Ang Pinakamagandang Additives para sa Smoothies

Smoothies ay isang malusog na paraan upang simulan ang araw, tangkilikin bilang isang miryenda at bilang isang paraan upang sneak sa ilang mga nutrisyon kapag mayroon kang maliit na oras upang umupo sa isang pagkain. Kung ikaw ay nababato ng iyong karaniwang kumbinasyon ng daluyan-at-gatas na smoothie, subukan ang paghahalo sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iba't ibang mga sangkap upang mapalakas ang nutrisyon at lasa. Pumili ng magaan na additives na pinagmumulan ng mga mahahalagang bitamina at mineral, hibla, malusog na taba at protina para sa isang malusog na katawan at isip.

Video ng Araw

Leafy Greens

Magdagdag ng mga leafy green gulay sa iyong smoothies para sa masustansyang masarap na tulong. Leafy greens ay isang pinagmumulan ng mga mahahalagang bitamina at mineral kabilang ang mga bitamina A, C at E, na tumutulong sa pag-aayos ng mga tisyu sa katawan, protektahan ang balat laban sa damaging sun-ray at bawasan ang iyong panganib ng cataracts at macular degeneration ayon sa pagkakabanggit. Ihagis ang isang maliit na spinach, kale, collard greens o Swiss chard sa iyong mag-ilas na manliligaw at up ang iyong paggamit sa isa sa dalawang tasa o bilang iyong lasa buds ginusto.

Healthy Fat

Ang mga malusog na taba ay kinakailangan sa katawan para sa mga normal na proseso ng katawan tulad ng hormonal regulation at kalusugan ng utak, at malusog na balat, buhok at mga kuko. Ang mga malusog na taba ay nagdaragdag din ng kabusugan ng pagkainit, pinupuno ka at pinipigilan ka mula sa sobrang pagkain at kasunod na nakuha sa timbang. Ang mga buto ng Chia, flaxseeds at abaka ay lahat ng mga pinagkukunan ng mahahalagang omega-3 na mataba acids. Ang iba pang mga additives ng smoothie na nagdagdag ng malusog na taba ay kasama ang butters ng mani, mga mani at buto tulad ng mga buto ng kalabasa. Dumikit sa mga sukat ng pagluluto sa paligid ng 1 hanggang 2 tablespoons para sa katamtamang caloric at fat intake.

Pagpuno ng Hibla

Ang hibla, ang natutunaw na bahagi ng mga halaman, ay tumutulong sa paglipat ng basura sa pagkain sa pamamagitan ng katawan para sa pag-aalis. Ito rin ay nagpapaikut-ikot ng iyong mag-ilas na manliligaw, nagdaragdag ng kabusugan at pumipigil sa iyo sa paghahanap ng higit na pagkain sa ilang sandali pagkatapos ng pag-inom. Ang mga rich additives ay may mga leafy greens, flaxseeds, chia seeds, nuts at seeds. Ang mga gulay tulad ng kintsay at karot, at prutas tulad ng mga mansanas at peras ay pinagkukunan ng hibla pati na rin ang mga sustansya tulad ng mga bitamina A at C. Maaari ka ring magdagdag ng isang pulbos na mayaman na suplemento pulbos tulad ng psyllium husk upang mapabuti ang panunaw.

Ang Kapangyarihan ng Protina

Ang protina ay mahalaga para sa paglago ng kalamnan, pagkumpuni at pagbawi mula sa araw-araw na gawain at pag-eehersisyo. Magdagdag ng protina sa iyong mga smoothies upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, na pumipigil sa pagbabagu-bago na humahantong sa mga pagnanasa ng gutom makalipas ang ilang oras pagkatapos kumain. Magdagdag ng isang serving ng protina pulbos sa iyong post-workout smoothie upang makatulong sa pagkumpuni at bumuo ng pagod kalamnan. Kabilang sa mga powders ng protina batay sa hayop ang patis ng gatas at itlog; Ang mga powders na nakabatay sa planta na angkop para sa vegetarians o vegans ay kinabibilangan ng brown rice, abaka at soy powders. Maaari ka ring magdagdag ng mababang-taba ng Griyego yogurt sa halip ng protina pulbos para sa isang mabigat na dosis ng kaltsyum pati na rin ang whey at casein protina.