Mga benepisyo ng Pagkuha ng Whey Protein sa isang Walang-laman na Tiyan

Whey protina ay isang puro protina pinagmulan na ginawa mula sa patis ng gatas na pinaghihiwalay mula sa curds sa panahon ng paggawa ng keso. Ito ay mataas sa leucine, isang amino acid na nagpapanatili ng kalamnan at nagtataguyod ng pagkawala ng taba, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center. Ang whey protein ay isa sa mga pinaka-bioavailable paraan ng protina, ibig sabihin ang iyong katawan ay gumagamit ng mahusay na ito.

Video ng Araw

Pagbaba ng Timbang

Ang mga paunang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng whey protein sa walang laman na tiyan bago ang pagkain ay maaaring makatulong kung gusto mong mawalan ng timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2008 sa "Nutrition & Metabolism," ang napakataba na mga paksa na kumuha ng whey protein supplement 20 minuto bago mag-almusal at 20 minuto bago ang hapunan habang ang pagputol ng 500 calories isang araw nawalan ng mas maraming taba sa katawan at pinananatiling mas maraming kalamnan, kumpara sa isang control group sa parehong pagbabawal ng calorie na walang suplemento ng patak ng gatas. Ang mga pangkat ng protina ng patis ng gatas ay nawala 6. 1 porsiyento ng kanilang taba sa katawan sa panahon ng pag-aaral ng 12 linggo. Ang 5 porsiyento o mas mataas na pagkawala ng taba ay nagpapababa ng panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, ang mga mananaliksik ay nabanggit.

Palakasin ang metabolismo

Ang pagkuha ng whey sa isang walang laman na tiyan ay nag-aalok ng alternatibo sa paglaktaw ng almusal o pagkakaroon ng mga carbs bago ang iyong ehersisyo kapag ikaw ay nagtatrabaho. Sa isang pag-aaral sa mga kalalakihan at kababaihan na sinanay ng paglaban, ang pagkuha ng isang whey protein supplement 20 minuto bago ang pagsasanay ay nagresulta sa mas mataas na rate ng resting na paggasta ng enerhiya para sa 24 na oras pagkatapos ng mabigat na pagsasanay sa paglaban kung ihahambing sa pagkuha ng karbohydrate supplement, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Mayo 2010 "Medicine & Science sa Sports & Exercise." Ang resting ng enerhiya ay tumutukoy sa calorie-burning rate ng iyong katawan kapag hindi ka aktibo. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagtaas na ito ay maaaring magresulta sa mas malaking taba kung ang calorie intake ay nanatiling pareho. Bagaman kinakailangan ang karagdagang pananaliksik, ang mas mataas na epekto pagkatapos ng pagkasunog ay maaaring makinabang sa mga bodybuilder, wrestler, atleta ng fitness at iba pa na kailangang magsanay nang mabuti at mabawasan ang taba ng katawan bago ang kumpetisyon.

Alternatibong Pagkain

Kung hindi mo gustong kumain ng almusal, ang paghahalo ng protina ng patis ng gatas na may tubig, ang mababang-taba na gatas o prutas ay nagbibigay sa iyo ng isang malusog na pagsisimula sa araw. Ang whey protein ay nag-aalok ng mabilis na nutrisyon kapag mayroon kang walang laman na tiyan dahil sa nawawalang pagkain. Maginhawa na kumuha ng isang walang laman na tiyan para sa enerhiya kapag nagtatrabaho ka, ehersisyo o nakikipagkumpitensya kung saan hindi posible na umupo para sa isang regular na pagkain. Ang 15 hanggang 18 gramo na paghahatid ng whey isolate bago mag-ehersisyo ay tila nakikinabang sa synthesis ng protina sa pagbawi ng ehersisyo, ayon sa American Council on Exercise. Ang synthesis ng protina, ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng protina, ay tumutulong upang bumuo at mapanatili ang kalamnan.

Pagsasaalang-alang

Di-tulad ng karaniwang mga pagpipilian ng protina para sa pagtatayo ng kalamnan, tulad ng karne at itlog, ang whey protein ay mababa sa mataba at mabilis na digest.Ang pagkuha ng 20 hanggang 25 gramo ng whey protein kada araw ay sapat na para sa karamihan ng mga tao, at ang mga atleta sa pagsasanay ay maaaring mangailangan ng 40 hanggang 50 gramo, ayon sa University of Illinois McKinley Health Center. Ang whey isolate ay mas mataas sa protina at mas mababa sa taba at lactose kaysa sa whey concentrate. Ang lactose ay isang likas na asukal sa gatas na nagiging sanhi ng mga problema sa pagtunaw para sa ilang mga tao. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na alalahanin bago magdagdag ng anumang mga suplemento sa iyong diyeta.