Mga benepisyo ng Oatmeal at Avocado

Oatmeal at abukado ay dalawang maraming nalalaman, unprocessed na pagkain na magagamit sa buong taon sa mga tindahan ng grocery. Parehong mga mahusay na staples kusina dahil sila ay makatuwirang presyo, at maaari mong gamitin ang mga ito bilang mga sangkap sa mga recipe o kumain ang mga ito sa kanilang sarili. Nag-aalok din sila ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang parehong mga pagkain ay angkop sa Harvard School of Healthy Eating Plate ng Pampublikong Kalusugan, na nilikha ng mga eksperto sa nutrisyon at naghihikayat sa pagkain ng mga hindi pinagproseso na buong butil at pagkain na may malusog na taba.

Video ng Araw

Mabuti para sa Iyong Puso

->

Oats ay isang kolesterol na pagbaba ng pagkain. Ang Credit Card ng Larawan: Pinagmulan ng Imahe / Digital Vision / Getty Images

Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association ang pagpapalit ng mga saturated fat na may malusog na unsaturated fats upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Kasama sa kaugnayan ang mga avocado sa listahan ng mga pagkain na may mas mahusay na taba dahil sila ay pinagmulan ng monounsaturated na taba. Pinapayuhan din nito na kumain ng mas mataas na hibla buong butil, tulad ng mga oats. Ang Oatmeal ay lalong mataas sa natutunaw na hibla, na ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng masamang low-density lipoprotein cholesterol sa dugo at nauugnay sa isang pinababang panganib ng cardiovascular disease.

Mababang Glycemic Index

Ang glycemic index, o GI, ay sumusukat kung paano ang isang karbohidrat na naglalaman ng pagkain ay nagtataas ng glucose ng dugo. Ang mga indibidwal na may diyabetis o paglaban sa insulin ay maaaring makinabang mula sa pagkain ng mas mababang pagkain ng GI dahil wala silang epekto sa glucose ng dugo at mga antas ng insulin. Dahil ang mga abokado ay napakababa sa carbohydrates at mataas sa malusog na taba at pandiyeta hibla, mayroon silang napakababa na GI at minimal na epekto sa mga antas ng glucose. Kahit na ito ay mataas sa carbohydrate, ang otmil ay isinasaalang-alang din ng isang mababang-pagkain GI dahil ito ay unprocessed, mataas sa hibla, at itataas ang antas ng glucose at insulin mas mabagal kaysa sa iba pang mga carbs.

Mataas sa Mga Nutrisyon

Ang mga avocado at oatmeal ay nagbibigay din ng maraming mga bitamina at mineral. Ang mga abokado ay nagbabahagi ng halos 20 bitamina, mineral at phytonutrients, kabilang ang mga bitamina E at C, folate, bakal, potasa, at mga antioxidant lutein at beta carotene. Oatmeal ay isang mapagkukunan ng maraming bitamina B at ang mga mineral na bakal, mangganeso, posporus at sink. Ang buong butil na otmil ay isa ring mapagkukunan ng maraming iba't ibang mga phytochemical, na ayon sa American Institute for Cancer Research ay may potensyal na mga benepisyo sa anti-kanser.

Nakatutulong para sa Pagbaba ng Timbang

Ang parehong oatmeal at abukado ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at makakatulong sa pagkontrol ng gana sa pagkain, na maaaring makatulong para sa sinumang naghahanap upang mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "The Journal of the American College of Nutrition" noong Setyembre 2103 ay natagpuan na ang pagkain ng oatmeal ay napabuti ang kontrol ng gana at nadagdagan ang pagkabusog kumpara sa pagkain ng parehong bilang ng calories mula sa isang handa-kumain na malamig na cereal.Sa isa pang pag-aaral sa mga abokado, na inilathala sa "Nutrition Journal" noong Nobyembre 2013, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nagdagdag ng kalahating bahagi ng isang avocado sa tanghalian ay nadama ng mas buong at nasiyahan sa ilang oras pagkatapos.