Mga benepisyo ng Blending Spinach Juice

Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagrekomenda ng 2 hanggang 3 tasa ng gulay bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan. Ang paghahalo ng sariwang gulay, tulad ng spinach, upang gumawa ng juice ay isang simpleng paraan ng pagtugon sa iyong inirerekomendang pang-araw-araw na kinakailangan ng halaman. Ang paggawa ng spinach juice sa isang blender ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang lahat ng pandiyeta hibla ng gulay, hindi katulad ng isang dyuiser, na nagsasala ng hibla. Mayaman sa iba't ibang sustansya, tumatagal ng 4 tasa ng sariwang spinach at 1 tasa ng tubig upang gumawa ng 1 tasa ng pinaghalo na spinach juice.

Video ng Araw

Macronutrients

Ang isang solong 1-tasa na paghahatid ng sariwang spinach juice ay may 28 calories lamang. Na may mas mababa sa 1 gramo ng taba para sa parehong laki ng serving, ito ay gumagawa ng spinach juice ng isang mababang calorie, mababa-at inumin na mayaman sa isang bilang ng mga nutrients. Ang parehong laki ng paghahatid ng sariwang, pinaghalo na spinach juice ay naglalaman din ng halos 3. 5 gramo ng protina at kalahating gramo lamang ng asukal.

Dietary Fiber

Ang isang solong paghahatid ng spinach juice na ginawa sa isang blender ay naglalaman ng 2. 6 gramo ng pandiyeta hibla. Ang paggamit ng pandiyeta reference para sa mga adult na lalaki ay 38 gramo ng pandiyeta hibla bawat araw. Ang halaga ay bumaba sa 25 gramo para sa mga babaeng may sapat na gulang, at 28 at 29 gramo para sa mga babaeng buntis o nagpapakain ng suso, ayon sa pagkakabanggit. Ayon sa Colorado State University, ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakatatanggap ng sapat na pandiyeta sa kanilang pang-araw-araw na pagkain. Ang hibla ay nagbibigay ng bulk sa iyong diyeta, na sa tingin mo ay mas mabilis na mas mabilis, na naghihikayat sa iyo na kumonsumo nang mas kaunti at binabawasan ang panganib na labis na pagkain. Ang pandiyeta hibla ay nagdaragdag din ng bulk sa iyong mga dumi, pagbabawas ng panganib ng paninigas ng dumi habang ang iyong dumi ay pumasa nang mas madali sa dagdag na bulk.

Bitamina K

Ang isang solong paghahatid ng pinaghalo na spinach juice ay naglalaman ng halos 580 micrograms ng bitamina K, higit sa 100 porsiyento ng araw-araw na sapat na paggamit. Ang araw-araw na AI para sa mga kalalakihan na lalaki at babae ay 120 at 90 micrograms, ayon sa pagkakabanggit. Ang bitamina K ay kilala rin bilang ang clotting na bitamina, dahil nakakatulong ito sa iyong dugo na lumubog. Ang mga antas ng mababang bitamina K ay maaaring humantong sa abnormal na pagdurugo at bruising at nahihirapan sa pagpapagaling mula sa kahit na menor de edad na mga cut at scrapes. Tinutulungan din ng Vitamin K ang pagsipsip ng kaltsyum, kaya tumutulong ito sa pagpapanatiling malakas at malusog ang iyong mga buto at ngipin.

Kaltsyum

Ang isang solong paghahatid ng sariwang spinach juice ay naglalaman ng 119 milligrams bawat serving, na halos 12 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta sa pagkain. Ang RDA para sa kaltsyum, ayon sa Linus Pauling Institute, ay 1, 000 milligrams para sa mga matatanda. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na nakakatulong sa pagbuo ng mga malusog na buto at ngipin. Ang isang pare-pareho kakulangan ng kaltsyum sa iyong pagkain ay maaaring humantong sa malambot na buto, na kilala rin bilang osteoporosis. Tinutulungan din ng calcium ang mga contraction ng kalamnan at dugo, pati na rin ang pagpapadala ng impormasyon sa pamamagitan ng iyong mga ugat.