Saging at pamamaga

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga prutas ay kadalasang hindi tinatanong - maliban kung ang prutas ay isang saging. Sa isang reputasyon para sa pagiging masyadong maapoy o matamis, ang mga saging minsan ay lumitaw sa mga listahan ng mga pagkain upang maiwasan. Kapag sila ay tumataas sa itaas na iyon, sila ay biglang na-label bilang nagpo-promote ng pamamaga. Habang totoo na ang ilang mga pagkain ay maaaring mag-foster pamamaga, saging ay may isang mas mahusay na pagkakataon na maiwasan ang pamamaga kaysa sa nagiging sanhi ito.

Video ng Araw

Factor Inflammation

"Ang Pamamaga ng Libreng Pamamaga ng Pamamaga" ay batay sa isang sistema na nagbibigay ng mga pagkain ayon sa kanilang potensyal na maging sanhi ng pamamaga. Ang paggamit ng nutrient information, ang glycemic index at iba pang mga kadahilanan, ang mga pagkain ay sinusuri at binigyan ng iskor upang ilarawan ang kanilang nagpapaalab na epekto sa katawan. Sa ilalim ng sistemang ito, ang mga saging ay nakatanggap ng marka na -38. Binibigyang-kategorya ito ng mga ito bilang bahagyang namumula dahil ang isang puntos ng zero ay neutral at ang mga marka hanggang sa -100 ay banayad lamang na namumula, ayon sa Inflammation Factor. Ang mga ulat tungkol sa diyeta na ito ay kadalasang nabanggit na ang mga saging ay nagpapaalab, ngunit ang iba pang katibayan ay tumutukoy sa kanilang mga anti-inflammatory kakayahan.

Mababang Glycemic Score

Kahit na ang mataas na asukal sa dugo ay maaaring pasiglahin ang produksyon ng mga sangkap na nagtataguyod ng pamamaga, ang pagkain ng isang saging ay malamang na hindi maprotektahan ang iyong asukal sa dugo. Ang isang hinog, medium-sized na saging ay may glycemic index score na 51, ayon sa isang ulat sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2002. Ang anumang pagkain na may iskor na 55 o mas mababa ay isang mababang-glycemic na pagkain, na nangangahulugang ito ay may kaunting epekto sa asukal sa dugo. Ang mga sobrang hinog na saging ay kadalasang may bahagyang mas mataas na mga marka ng glycemic at maaaring maging sanhi ng katamtamang pagtaas sa asukal sa dugo.

Labanan ang Intestinal Inflammation

Ang mga saging ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang anti-inflammatory diet upang matrato ang nagpapaalab na sakit sa bituka, ayon sa isang ulat sa Enero 2014 na isyu ng "Nutrition Journal. "Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na kung saan ay fermented ng bakterya sa iyong malaking bituka. Sa panahon ng pagbuburo, ang mga sangkap ng paglaban sa pamamaga tulad ng butyrate ay ginawa, ayon sa pagsusuri na inilathala noong Setyembre 2014 sa "Journal of Immunology Research. "Kapag ang hibla ng saging ay fermented, ito rin ay nagsisilbi bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa bakterya, na tumutulong sa kanila umunlad.

Anti-Inflammatory Nutrients

Kapag nasiyahan ka sa isang saging, nakakakuha ka ng nutrients at phytochemicals na makatutulong upang maiwasan ang pamamaga. Ang isang daluyan ng saging ay may halos parehong halaga ng kabuuang flavonoids bilang isang medium apple. Ang mga ito ay mga antioxidant na maaaring labanan ang pamamaga at maiwasan ang kanser, ang ulat ng Linus Pauling Institute. Ang pag-ubos ng magnesiyo ay tumutulong sa pagpapababa ng panganib ng pamamaga, ayon sa isang pagrepaso sa "European Journal of Clinical Nutrition" noong Abril 2014.Ang isang daluyan ng saging ay may 32 milligrams ng magnesium, o 8 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie-isang-araw na diyeta.