Ang mga Antagonist Muscles sa isang Pull-up

Maaari kang mag-disenyo ng isang mas balanseng ehersisyo sa pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga antagonistic na kalamnan para sa mga indibidwal na pagsasanay. Ang mga grupo ng pangkat ng kalokohan ay gumagalaw nang magkatulad sa magkabilang direksyon. Pullup antagonists ay may posibilidad na pahabain bilang ang pangunahing movers paikliin sa panahon ng ehersisyo kilusan. Ang partikular na mga kalamnan ng pullup ay partikular na naglilipat ng iyong mga balikat at balikat ng balikat sa kabaligtaran ng direktang paggalaw na nagaganap habang gumaganap ang mga pullup.

Video ng Araw

Deltoids

Ang mga lateral at anterior deltoids, o gilid at harap delts, ay mga antagonists sa panahon ng balikat adduction, na nangyayari habang gumaganap pullups. Ang pagbabawas ng balikat ay isang medial na paggalaw ng joint ng balikat patungo sa midline ng iyong katawan. Ang iyong mga balikat ay idagdag habang ang iyong mga bisig ay lumipat pababa patungo sa mga panig ng iyong katawan sa panahon ng isang pullup. Ang lateral at anterior deltoids ay pullup antagonists dahil inaagaw nila ang iyong mga balikat, na kung saan ay ang kabaligtaran ng magkasanib na kilusan na nangyayari sa panahon ng pullups.

Trapezius

Ang gitnang at mas mababang mga fibers ng trapezius ay umaabot mula sa iyong servikal at thorasic na mga segment ng iyong gulugod sa iyong blades sa balikat. Ang mga Pullup ay kinabibilangan ng pababang pag-ikot ng iskapula, na nangyayari habang ang kulang sa anggulo ng mga blades ng balikat ay umiikot sa medyo at pababa. Ang gitna at mas mababang trapezius ay mga pullup antagonists na kontrata sa kabaligtaran ng magkasanib na kilusan, pataas na pag-ikot ng scapula. Ang mga pagpindot sa balikat ay isang halimbawa ng mga pataas na pag-ikot ng pagsasanay na nagpapagana ng gitna at mas mababang trapezius.

Supraspinatus

Ang kalamnan ng supraspinatus ay isa sa apat na muscles ng paikot na pabilog. Pinasisigla nito ang iyong mga bisig sa itaas sa pamamagitan ng pagpindot sa tuktok ng humerus, ang iyong mas mataas na braso ng braso sa itaas. Ang supraspinatus ay isang pullup na antagonist, dahil responsable din ito sa pagdukot sa iyong mga balikat, na siyang kabaligtaran na kilusan na nangyayari sa mga pullup. Ang pang-itaas na pagtaas sa mga dumbbells o cable pulley machine ay mga halimbawa ng mga pagsasanay na kinabibilangan ng pagdukot ng balikat, at i-activate ang supraspinatus na kalamnan.

Serratus Anterior

Ang serratus anterior na kalamnan ay umaabot mula sa iyong itaas na siyam na buto sa gilid ng iyong dibdib sa medial na hangganan ng bawat talim ng balikat. Ang mga aktibidad na naglalabas ng mga blades ng balikat pasulong, tulad ng pushups at bench press exercises, makabuluhang i-activate ang serratus anterior. Ang serratus ay isang pullup antagonist na gumagana sa gitna at mas mababang trapezius upang paikutin ang iyong balikat blades paitaas, na kung saan ay nangyayari habang naabot mo ang iyong mga armas tuwid sa panahon ng pagsasanay, tulad ng balikat at militar pagpindot.