Ankle Friendly Cardio

Ang mga ankle na kulang sa kulugo, mga pinsala sa bukung-bukong, at pagpapagaling pagkatapos ng pag-opera ng bukung-bukong ay ang lahat ng mga dahilan kung bakit ang mga ehersisyo na walang epekto sa cardiovascular na hindi pinigilan ang mga joints ay isang mahusay na pagpipilian. Piliin lamang nang matalino upang ma-optimize ang iyong caloric burn at protektahan ang iyong mga ankles sa parehong oras. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang ehersisyo na programa, lalo na kung ang iyong mga ankle ay mahina o nasaktan.

Video ng Araw

Mababang Epekto ng Cardio

Pumili mula sa ilan sa mga mababang epekto sa mga pagpipilian sa pag-eehersisiyo ng cardiovascular kung interesado ka sa pag-iwas sa strain o stress sa mga ankle. Ang isang may palaman na banig ay papahina ang epekto sa iyong mga joints mula sa mga aktibidad tulad ng kickboxing, power yoga, boxing, at interval training. Ang padding ng banig ay makakakuha ng epekto kapag ang iyong mga paa pindutin ang lupa, na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat mabilis mula magpose upang magpose sa yoga o mapanatili ang balanse habang kickboxing o boxing.

Paglangoy

Dahil sa buoyancy ng tubig, mas mababa ang timbang ng iyong mga ankle sa panahon ng ehersisyo ng cardio. Dahil ang tubig ay nagbibigay ng paglaban, maaari mong mas madaling magtrabaho ang buong katawan at mapataas ang iyong rate ng puso sa pamamagitan ng swimming laps o paggawa ng aerobics ng tubig na may walang epekto na ehersisyo para sa iyong mga ankle.

Ang Elliptical na kagamitan ay nakatutok sa pagtatrabaho ng iyong quads, hamstrings, at gluteal muscles, ilan sa mga pinakamalaking kalamnan sa katawan, sa isang cardio ehersisyo na nagpapataas sa iyong rate ng puso at iyong caloric burn. Dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman umalis sa pedals, ang epekto sa mga ankle ay nagpapahina, kung nagpasyang sumali ka para sa isang nakatayo na eliptical machine o isang elliptical bike, at sa gayon, maliit na pagkakataon ng strain o pinsala.

Pagsakay sa Bike

Ang isang nakatigil na bisikleta ay nag-aalok ng parehong proteksyon para sa iyong mga ankles bilang elliptical na kagamitan sa pag-eehersisyo. Ang iyong mga paa ay hindi kailanman iniiwan ang pedal ng bisikleta, na nangangahulugang ang pokus ng pag-eehersisyo ay ang mga kalamnan ng gluteal at itaas na mga hita. Ang ilan sa mga bisikleta ay nag-aalok ng pagpipilian sa pagkuha ng iyong mga armas sa paggalaw ng pag-eehersisiyo, kaya ang pagtaas ng iyong mga caloric burn at cardio benepisyo.