Amino acids at BCAA

Ang mga amino acids ay may malaking papel sa maraming proseso ng katawan, kabilang ang panunaw, paglago at pag-aayos ng tissue. May kabuuang 20 amino acids ang iyong katawan ay gumagawa sa kanyang sarili o nakukuha mo sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ang pagkain ng isang malusog at mahusay na pagkain na mayaman sa protina ay nagsisiguro na makuha mo ang lahat ng mga amino acids na kailangan ng iyong katawan. Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng protina, at ang inirerekomendang pandiyeta na allowance para sa mga indibidwal na laging ay 0. 36 g bawat lb ng timbang sa katawan bawat araw. Maaari ka ring kumuha ng protina at amino acids sa pamamagitan ng pag-ubos sa mga ito sa mga dagdag na form; gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor bago gawin ito.

Video ng Araw

Mga Uri

Ayon sa MedlinePlus, isang serbisyo ng National Institutes of Health, may tatlong uri ng amino acids: essential amino acids, gumawa ng; hindi mahalaga ang mga amino acid na maaaring makagawa ng iyong katawan; at kondisyonal na mga amino acid, na karaniwang ginagawa ng iyong katawan maliban sa mga oras ng stress o pagkakasakit. Ang branched-chain amino acids, na tinutukoy bilang BCAAs, ay isang uri ng mahahalagang amino acid.

Mahalagang Amino Acids

Ang kumpletong mapagkukunan ng protina ay isa na naglalaman ng lahat ng walong mahahalagang amino acids. Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng mga mahahalagang sangkap, dapat mong makuha ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ay kasama ang mga karne, pagawaan ng gatas, itlog at toyo protina. Ang leucine, isoleucine, histidine, methionine, phenylalanine, tryptophan, valine at threonine ang walong mahahalagang amino acids. Katulad nito, ang mga kondisyon na amino acids ay dapat na makuha sa pamamagitan ng iyong diyeta kung mag-ehersisyo ka nang masigla sa isang pare-parehong batayan o kung ikaw ay may sakit sa isang pinalawig na tagal ng panahon. May kondisyon na amino acids ang glutamic acid, aspartic acid, asparagine at alanine.

BCAAs

May tatlong amino acids na tinutukoy bilang branched-chain amino acids: leucine, isoleucine at valine. Ang tatlong ito ay partikular na mahalaga kung naghahanap ka upang bumuo at mapanatili ang paghilig ng mass ng kalamnan. Ayon sa isang 2006 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Nutrition," ang BCAAs ay ipinapakita upang pabilisin ang kalamnan pagbawi at bawasan ang pagkaantala ng kalamnan sakit. DOMS ay isang kondisyon kung saan ang kalamnan sakit lingers araw pagkatapos ng pag-eehersisyo. ng BCAAs

Protein RDA

Ang paggamit ng iba't ibang mga mapagkukunan ng protina na tuparin ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa nutrient ay tumitiyak na ang iyong katawan ay makakakuha ng mga amino acid na kailangan nito. Kung hindi ka regular na gumana, o walang sa pisikal na hinihingi ng trabaho, sundin ang protina na inirerekomenda sa dietary allowance para sa mga dayuhan. Kung mag-ehersisyo ka sa isang pare-pareho na batayan, ang antas ng iyong RDA ay umaabot hanggang 0. 68 g ng protina kada lb ng timbang sa katawan kada araw, ayon sa University of California Los Angeles. Ang mga atleta sa lakas ng pagsasanay ay maaaring mangailangan ng hanggang 0.82 g bawat lb ng timbang ng katawan. Ang labis na protina RDA ay maaaring maging sanhi ng isang mas mataas na strain sa iyong mga bato at / o humantong sa nadagdagan taba ng katawan.