Na mga alternatibo sa Leg Extension Exercises

Ang mga extension ng binti ay maaaring magbigay sa iyo ng mas malaking mga hita tulad ng isang bodybuilder o isang malakas na tuhod pagkatapos ng iyong operasyon sa tuhod. Gayunpaman, ang paggawa lamang ng ehersisyo na ito ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa sprinting, paglukso, squatting at dose-dosenang iba pang mga kasanayan na nangangailangan sa iyo upang ilipat ang iyong buong katawan sa isang posisyon na nakatayo. Maraming mas mababang katawan na pagsasanay ay nangangailangan ng walang higit pa kaysa sa timbang ng iyong katawan at maliit na portable na kagamitan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng iyong buong katawan, magkakaroon ka ng mas maraming calories sa mas kaunting oras at bumuo ng mas mahusay na lakas at lakas kaysa sa paghiwalay ng iyong mga thighs.

Video ng Araw

Firm iyong Thighs With Squats

Ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng squats gumagana ang iyong mga binti, pigi at core sa iba't ibang degree. Ang lalim ng iyong maglupasay ay humihimok sa ilang mga grupo ng kalamnan higit sa iba. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Oktubre 2012 na isyu ng "Journal of Strength and Conditioning Research," ang mga mananaliksik sa University of Alberta sa Canada ay nagpakita na ang quadriceps ay nagkaroon ng mas higit na kalamnan na pagsasaaktibo na may mas maluwang na maluwang na maluwang ngunit hindi may tumaas na barbell load. Gayunpaman, ang mga puwit ay may mas mataas na pagsasaaktibo sa parehong nadagdagan na maluwang na kalat at pagkarga. Samakatuwid, magtrabaho sa parallel o bahagyang squats kung nais mong bigyan ng diin sa iyong quadriceps. Kung hindi, gawin ang malalim na squat upang makakuha ng lakas ng balakang at binti. Maaari kang gumawa ng front ng barbell o back squat o isang dumbbell o kettlebell squat.

Isang Gilid sa isang Oras

Unilateral na pagsasanay ng paa, na tumutukoy sa pagsasanay ng isang binti sa halip na dalawang paa sa isang pagkakataon, ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas malakas o mas coordinated kaysa sa kabilang panig. Ang mga pagsasanay na ito, tulad ng pag-aalis at pagtakas, ay maaaring makatulong upang maisagawa ang mas mahusay sa mga tiyak na kasanayan sa sports. Nakita ng mga mananaliksik sa Stockholm Söder Hospital sa Sweden na ang iba't ibang uri ng lunges ay maaaring mapabuti ang hamstring strength at linear sprinting sa mga manlalaro ng soccer. Ang pangunahing pag-ilog ay lumalawak na may isang binti at baluktot ang parehong mga binti upang babaan ang iyong katawan patungo sa sahig. Ang stepup ay sumusulong sa tuktok ng isang platform na may isang binti, na katulad ng pag-akyat ng hagdan dalawang hakbang sa isang pagkakataon. Maaari mong gamitin lamang ang timbang ng iyong katawan o magdala ng isang dumbbell o kettlebell sa isa o parehong mga kamay.

Muscle Up With Leg Press

Ang leg press ay nagbibigay-daan sa iyo upang iangat nang may higit pang load kaysa sa isang maglupasay o iba pang mga ehersisyo na nakatayo. Ang pamamaraang ito ay perpekto para sa mga nais na mapakinabangan ang paglaki ng kanilang kalamnan sa binti. Ang 45-degree sled ay isang pangkaraniwang kasangkapan sa karamihan ng mga gym na kung saan mo load ang mga plates ng timbang sa mga panig upang itakda ang iyong ninanais na pagtutol. Huwag kailanman iangat ang isang load na hindi mo maayos na makontrol. Maaari mong mawalan ng kontrol sa sled at ang mabibigat na load ay maaaring mahulog sa iyo.

Kumuha ng Higit na Kapangyarihan Sa Mga Swing

Ang pag-ugoy ng isang kettlebell ay maaaring maging isang siksik para sa iyong puwit upang mahawakan, ngunit kung nais mong i-double ang timbang sa isang swing, ang iyong katawan ay kailangan upang kumalap iyong quadriceps upang makatulong.Dahil sa dagdag na momentum na nabuo sa double kettlebell swing, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas mataas na katatagan upang panatilihin ang iyong balanse at kontrolin ang momentum, sabi ng certified kettlebell instructor na si Prince Bell. Tumayo sa iyong mga paa mas malawak kaysa lapad ng iyong mga balikat, at magsimula sa mini-swings sa pamamagitan ng pag-tumba ng iyong hips pabalik-balik upang makabuo ng momentum. Sa sandaling nakakuha ka ng sapat na momentum, huminga nang palabas at itulak ang iyong mga hips pasulong upang matulungan kang i-ugoy ang kettlebells hanggang hanggang mataas ang iyong mga mata. Magpahinga habang nakikipag-usap ka pababa sa pagitan ng iyong mga binti habang pinapanatili ang iyong likod flat at ang iyong abs masikip. Baluktot ang iyong mga binti nang bahagya sa isang bahagyang squat bago mo ulitin ang ugoy.