Almond Milk vs. Skim Milk para sa Weight Loss

Ang gatas ng almond ay maaring ma-market bilang isang kapalit para sa gatas ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi ito ganap na nutrisyonal na katumbas. Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang parehong almond milk at skim milk ay may natatanging mga pakinabang. Ang almond milk ay mas mababa sa calories, na ginagawang madali upang magkasya sa calorie-controlled diet, ngunit ang gatas ay may mas calorie-nasusunog na protina at higit na katibayan na nagli-link ito sa taba pagkawala. Pumunta sa iyong mga personal na kagustuhan at piliin ang isa na tumutulong sa masiyahan ka sa calorie-controlled diet para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang tagumpay.

Video ng Araw

Pagkawala ng Timbang 101

Hindi mahalaga kung aling pagkain at inumin ang bumubuo sa iyong pagkain, kakailanganin mong magsunog ng mas maraming calories bawat araw kaysa kumain ka, kaya ang iyong katawan magsisimula na magsunog ng taba upang isara ang calorie gap. Ang ligtas, napapanatiling pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng pagkawala ng £ 1 sa isang linggo, na nangangahulugan ng pagsunog sa pagitan ng 500 hanggang 1, 000 calorie higit pa sa kumain ka araw-araw.

Ang almond milk at skim milk ay nagbabahagi ng isang kawalan para sa pagbaba ng timbang: Ang mga ito ay pinagmumulan ng likido na calories. Ang mga likido ay hindi pangkaraniwang tumutulong sa iyong pakiramdam na lubos, ayon sa Harvard School of Public Health, kaya nag-aalis ka ng calories nang hindi nakukuha ang nararapat na "buong" pakiramdam upang sumama sa kanila. Subukan mong makuha ang karamihan sa iyong mga likido sa calorie mula sa mga calorie-free na likido, tulad ng tubig, at uminom ng mga mapagkukunan ng likido na calories sa moderation.

Almond Milk Advantages

Habang ang almendro gatas ay naglalaman ng calories, ito ay mas mababa sa calories kaysa sa skim gatas, na nagbibigay ito ng isang kalamangan para sa pagbaba ng timbang. Ang isang tasa ng unsweetened almond milk ay may 39 calories lamang, kumpara sa 91 calories sa isang tasa ng skim milk. Kung nag-iinom ka ng isang baso ng gatas araw-araw, lumilipat sa unsweetened almond milk, gusto mong i-save ang halos 19,000 calories sa kurso ng taon. Iyan ang katumbas ng higit sa 5 libra ng taba na mawawala mo, nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagsasaayos sa iyong calorie intake o pagkain.

Gayunpaman, ang mga sweetened almond milks ay mas mataas sa calories, kaya hindi sila magbibigay ng kaparehong benepisyo sa pagbaba ng timbang sa skim milk. Halimbawa, ang isang tasa ng pinatamis na vanilla na almendra ng gatas ay may 91 calories - katulad ng paghahatid ng skim milk.

Mga Benepisyo sa Milk sa Trabaho

Ang skim milk ay may pagbaba ng timbang sa paglipas ng almond milk pagdating sa protina. Ang 1-cup serving ay may 9 gramo ng protina, samantalang ang almond milk ay mas mababa sa 2 gramo ng protina sa bawat tasa. Ang protina ay unti-unting gumagalaw, at nangangailangan ng maraming enerhiya upang mabuwag - isang hindi pangkaraniwang bagay na tinatawag na mataas na thermic effect. Dahil sa mas mataas na nilalaman ng protina nito, ang iyong katawan ay aktwal na sinusunog ang mas maraming calories na hinuhusgahan ang gatas kaysa sa gatas ng almendras.

Mayroon ding ilang katibayan na nag-uugnay sa pagkonsumo ng dairy sa pagkawala ng taba. Ang isang pag-aaral na inilathala sa British Journal of Nutrition noong 2015 ay tumingin sa mga resulta ng ilang mga naunang pag-aaral upang matukoy kung mayroong anumang koneksyon sa pagitan ng pagawaan ng gatas at timbang sa katawan.Pagkatapos ng pag-aaral sa mga resulta ng 41 na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na, habang ang mga dieter na kumain ng tatlong servings isang araw ng pagawaan ng gatas ay hindi mawawalan ng timbang, nawalan sila ng taba sa katawan. Hanggang sa Oktubre 2015, walang katibayan sa agham na nag-uugnay sa almond milk sa pagbaba ng timbang o pagkawala ng taba.

Mga Rekomendasyon at Mga Tip sa Paggamit

Ang skim milk and almond milk ay maaaring magkasya sa isang diyeta na pagbaba ng timbang, hangga't nakakuha ka ng karamihan sa iyong mga likido mula sa tubig. Parehong inumin ang nasa grupo ng pagkain ng gatas sa ilalim ng mga alituntunin ng USDA SelectMyPlate, at ang USDA ay nagrerekomenda ng 3 tasa ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas sa bawat araw.

Kapag namimili ka para sa unsweetened almond milk, maghanap ng mga varieties na napatibay na may calcium - skim milk ay nagbibigay ng halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na kaltsyum sa bawat paghahatid, kaya kung pinalitan mo ito ng almond milk, Gusto mo ng iba't ibang may katulad na antas ng calcium. Kung kailangan mo ng mas maraming lasa sa iyong almendro, gumawa ng isang walang asukal na iced almond "chai latte" sa pamamagitan ng pagtulak ng isang bag ng chai tea sa isang tasa ng almond milk sa refrigerator sa magdamag, o paghaluin ang vanilla extract sa iyong almond milk para sa vanilla -naglalasing na inumin.