Ang Mga Bentahe ng Pagkuha ng Bitamina D at C

Ang mga bitamina D at C ay isang bahagi sa pagpapanatili sa iyo ng malusog sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga malakas na buto at tisyu. Gayunpaman, ang ebidensiya ay nagdudulot ng pag-aalinlangan sa ideya na maaari nilang maiwasan ang mga malubhang sakit sa buhay na pang-adulto o kahit na mga maliliit na karamdaman tulad ng karaniwang sipon, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pinaka-epektibong paraan ng pagtiyak na ang iyong katawan ay nakakakuha ng sapat na ng parehong bitamina ay kumain ng isang balanseng diyeta. Kung nag-aalala ka na baka nakakaranas ka ng kakulangan ng alinman sa bitamina at nais na kumuha ng mga pandagdag, dapat kang humingi ng payo ng iyong tagapagkaloob ng kalusugan.

Video ng Araw

Function

Tinutulungan ng bitamina D ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum at posporus. Ang parehong mga mineral ay mahalaga sa pagbuo ng mga buto at ngipin at din play ng isang papel sa pagpaparami ng cell, kalamnan flexing at regulasyon ng tibok ng puso. Ang bitamina C ay napakahalaga sa pagkumpuni at pagpapadali ng mga nasira na tisyu.

Mga Bentahe ng Bitamina D

Tinutulungan ng bitamina D na panatilihing siksik at malakas ang iyong mga buto, at makatutulong sa pagkumpuni ng mga bali. Sa mga bata, pinipigilan nito ang mga ricket. Sa mga may sapat na gulang, pinabababa nito ang panganib ng osteoporosis, hypertension, o mataas na presyon ng dugo, at mga karamdaman ng sistemang autoimmune.

Mga Bentahe ng Bitamina C

Ang bitamina C ay tumutulong sa mga proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan. Tinutulungan nito ang iyong katawan na gumawa ng collagen, na nagtatayo ng balat, ligaments at iba pang mahahalagang tisyu. Pinabababa nito ang panganib ng anemia sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng bakal. Bilang karagdagan, ito ay isang antioxidant na tumutulong sa pagprotekta sa iyong katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical, mga produkto ng basura na nangyayari kapag ang pagkain ay nabago sa enerhiya.

Pagkuha ng Bitamina D at C

Maaari mong mahanap ang bitamina D sa karamihan ng mga produkto ng dairy at sa isda. Bilang kahalili, maaari mong hikayatin ang iyong katawan na gumawa ng sarili nito sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong sarili sa sikat ng araw; 15 minuto ng araw, 3 beses sa isang linggo, ay magbibigay sa iyo ng lahat ng bitamina D na kailangan mo. Ang bitamina C ay naroroon sa iba't ibang dami sa lahat ng prutas at gulay, ngunit ang mga mapagkukunang mayaman ay mga kamatis, peppers, mga gulay at mga popular na varieties ng berry. Ang pinakamahusay na paraan ng pagtiyak na mayroon kang sapat na mga bitamina ay isang balanseng diyeta at isang malusog na pamumuhay. Kung nais mong ingestuhin ang mga ito bilang mga pandagdag, dapat kang kumunsulta sa iyong tagapagkaloob ng kalusugan tungkol sa dosis.