Ab Wheel Vs. Crunch

Pagdating sa pagbubuo ng strong abs, gusto mo ang pinaka-epektibong pag-eehersisyo para sa mga pinakamahusay na resulta. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay pangunahing binubuo ng rectus abdominis sa gitna at ang mga oblique sa bawat panig ng iyong tiyan. Gumanap ka ng mga tradisyunal na crunches nang walang anumang kagamitan, habang ang ab wheel ay nagkakahalaga ng pera; samakatuwid ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ito ay isang karapat-dapat na pamumuhunan. Ang mas mabuti sa dalawang workout ay nakasalalay sa kung ano ang gusto mong gawin ng kalamnan.

Video ng Araw

Pag-aaral sa mga epektibong ab workouts

Ang American Council on Exercise ay nagsumite ng isang pag-aaral na pinangungunahan ni Peter Francis, Ph. D. kung saan ang pagiging epektibo ng 13 iba't ibang ab Sinuri ang mga kagamitan. Tatlumpung lalaki at babaeng kalahok ang sumali sa pag-aaral at nakumpleto ang 10 hanggang 12 repetitions ng 13 pagsasanay. Ang pag-unlad ng mga kalahok ay sinusubaybayan ng isang pamamaraan ng electromyography, na nagtatala ng aktibidad ng kuryente ng mga kalamnan. Kahit na ang ab wheel ay hindi bahagi ng pag-aaral, ang mga resulta na inihayag ang tradisyonal na langutngot ay isang hindi epektibong pag-eehersisyo. Ang maniobra ng bisikleta at ang upuan ng kapitan ay nanguna sa listahan.

Ang Crunch Variation

Kahit na ang tradisyunal na pag-ehersisyo ng langutngot ay hindi epektibo, ang mga crunches na ginagawa sa isang exercise ball ay niraranggo ang ikatlo sa ACE-commissioned study. Sa kabila ng pagkakaroon ng mas kaunting aktibidad sa mga kalamnan ng tiyan, ang ACE ay nagsabi na ang crunches sa exercise ball ay maaaring ang pinaka-epektibong ehersisyo pangkalahatang, dahil ito ay ang pinakamaliit na aktibidad sa rectus femoris na kalamnan, na isa sa apat na kalamnan sa quadriceps. Ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng crunch tulad ng crunches na pang-braso - crunches sa iyong mga armas pinalawak - at ang takong takbo crunch ay mas epektibo kaysa sa tradisyonal na langutngot, ngunit mas epektibo kaysa crunches sa isang exercise ball.

Hip Flexors Pagkuha Sa Ab Wheel

Ang mga mananaliksik sa pag-aaral ay natagpuan na ang aktibidad sa rectus femoris at hip flexors ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ng tiyan ay maaaring gawin nang hindi tama, o hindi ito target ang mga kalamnan ng tiyan. Ayon sa ExRx. net, ang ab rollout recruits ang rectus abdominis at obliques bilang stabilizers, ngunit pinupuntirya ang flexors ng balakang. Kahit na ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong pangkalahatang katawan, hindi nito na-target ang iyong mga kalamnan ng tiyan.

Ano ang Pinakamagandang Para sa Iyong mga Abs

Wala ang tradisyonal na crunch o ab wheel ay ang pinaka-epektibo para sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Gayunpaman, ang mga listahan ng fitness ACE ay nag-crunches sa isang exercise ball bilang pangkalahatang pinakamahusay na ehersisyo. Samakatuwid, ang isang pagkakaiba-iba ng ehersisyo ng langutngot ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay upang mag-target ng higit pang mga grupo ng kalamnan maliban sa iyong mga kalamnan sa tiyan, kung gayon ang ab wheel ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. ExRx. Ang net ay naglilista ng triseps, pektorals, deltoids, flexors ng pulso at abdominals sa mga kalamnan na bumubuo ng ab wheel.