Ab Magsanay upang Iwasan sa Pagkakasunod-sunod upang Kumuha ng isang Hourglass Figure

Noong 1800s, kailangan mong magsuot ng paha upang lumikha ng isang oras ng orasa. Ngayon, gumugol ka ng oras sa gym upang bumuo ng balanseng upper at lower body na may makitid na baywang. Ang pagkamit ng orasan na iyon ay hindi palaging ginagawa lamang ang kanan gumagalaw, bagaman - kung minsan, higit pa ito sa kung anong mga ehersisyo ang iyong laktawan.

Video ng Araw

Ang iyong baywang sa bawat ehersisyo ay maaaring tila isang makatwirang paraan upang makuha ang makitid na baywang na mahalaga sa isang hugis ng orasa. Gayunpaman, ang abs ay isang kalamnan tulad ng anumang iba pang sa katawan, at kapag nagtatrabaho ka sa kanila nang walang tigil - lalo na sa dagdag na timbang - malamang na gawin mo itong mas makapal at mas malakas. Nag-aambag ito sa pagharang sa iyong baywang, hindi nakakapagpaliit.

Magbasa pa: Maaari Ab Exercises Gumawa ng Iyong Core Look Bigger?

Gumawa ng isang Trade

Huwag laktawan ab ehersisyo ganap - isang malakas na core ay mahalaga sa optimal sa paggana at pag-iwas sa sakit ng likod. Kailangan mo ring magaling na pustura upang lumabas ang hugis ng iyong orasa na matangkad at may magandang korte. Maingat na piliin ang ab ehersisyo na ginagawa mo upang hikayatin ang pag-slimming at pagpapalawig, sa halip na ang squaring, ng iyong mga kalamnan sa ab. Panatilihin ang iyong ab-tiyak na ehersisyo sa dalawang beses bawat linggo.

Laktawan Nito: Tinimbang na Baluktot ng Bend

Kapag nagdadagdag ka ng timbang sa mga gilid ng bends, hinihikayat mo ang pag-unlad ng kalamnan sa mga oblique, na nakahiga sa mga gilid ng iyong baywang. Kapag ang iyong intensyon ay upang tumingin tapered, ito ay isang ilipat upang maiwasan.

Gawin Ito sa halip: Pag-reclining Knee Twist

Hakbang 1

Ihanda ang iyong sarili sa iyong mga forearms, gamit ang iyong tailbone sa sahig. Itaas ang iyong mga binti upang ang mga tuhod ay lumikha ng isang 90-degree na anggulo sa sahig.

Hakbang 2

Panatilihin ang iyong itaas na katawan pa rin habang ibinabagsak mo ang iyong mga binti sa kanan hangga't maaari.

Hakbang 3

Gumuhit ng mga tuhod pabalik sa gitna at pagkatapos ay i-drop ang mga binti sa kabilang panig. Kahaliling para sa 10 repetitions.

Laktawan Nito: Tinimbang na Crunches

Tinimbang ang mga weight crunches sa iyong rectus abdominis, sa harap ng iyong abs, gumana nang mas mahirap, at sa gayon ay bumuo ng kalamnan. Kapag ang mga fronts ng iyong abs ay makapal, tumingin ka malawak mula sa harap sa likod. Ang isa pang disbentaha sa mga weight crunches ay ang pagsamahin nila ng presyon sa iyong gulugod.

Gawin Ito sa halip: Mga Tapat ng Daliri

Hakbang 1

Magsinungaling sa isang mat na gym na may likod at ulo ay pinindot patungo sa sahig. Itaas ang iyong mga binti upang lumikha ng 90-degree na anggulo sa iyong mga hips at tuhod.

Hakbang 2

Panatilihin ang anggulo sa kanang tuhod habang dahan-dahan mong bababa ang binti upang hawakan ang sahig. Itaas ang back up at pagkatapos ay babaan ang kaliwang binti.

Hakbang 3

Magpatuloy sa kahaliling para sa 20 repetitions.

Laktawan Nito: Kahoy Chops

Woodchops, tapos na gamit ang isang cable machine, kettlebell, gamot na bola o dumbbell, ay gumaganang produktibo na gumagalaw, ngunit nagtatayo sila ng kalamnan sa iyong baywang sa gilid.Kung ang iyong layunin ay upang tumingin slimmer, iwan ang mga ito sa iyong plano sa pag-eehersisiyo.

Gawin Ito sa halip: Lunge Twist

Hakbang 1

Tumayo sa iyong mga paa sa distansya ng distansya. Itaas ang iyong mga armas up upang sila ay tuwid at parallel sa sahig. Hawakan ang iyong mga palad.

Hakbang 2

Lunge pasulong gamit ang iyong kanang paa. Sabay-sabay iikot ang iyong mga armas at katawan ng tao sa kanan.

Hakbang 3

Bumalik sa stand at ulitin sa kaliwang bahagi.

Hakbang 4

Kahaliling ang rotating twist para sa 10 hanggang 16 repetitions.

Isaaktibo ang Iyong Mga Abs sa Lahat ng Mga Pag-eehersisyo

Huwag mag-alala na hindi mo ginagawa ang lahat ng mga galaw ng hardcore upang sanayin ang iyong midsection. Ang iyong abs ay may napakalaking papel sa bawat ehersisyo sa lakas na pagsasanay na ginagawa mo.

Halimbawa, isama mo ang mga squats at deadlifts nang regular upang bumuo ng masakit na mas mababang katawan na tumutulong sa pagbibigay sa iyo ng hugis ng orasa. Sa mga gumagalaw na ito, ang iyong abs at buong core - ang lugar mula sa iyong mga hips sa iyong mga balikat - magbigay ng stabilization at kapangyarihan. Kung ikaw ay regular na sanayin at aktibong nananatili ang iyong core, ang sobrang pag-uulit ng mga espesyal na ehersisyo ay hindi gaanong kinakailangan.

Magbasa pa: Anong mga pagsasanay ang magbibigay sa iyo ng isang Hourglass Figure?