8 Dahilan kung bakit ang mga babae ay dapat magpalaki ng timbang

Alam namin: Hindi mo nais na ang mga biceps o dalawahang hita.

Video ng Araw

Ngunit hindi ibig sabihin na dapat mong laktawan ang weight room.

Ang pagtaas ng timbang ay may ilang kamangha-manghang mga perks na hindi ka maaaring makuha mula sa cardio nag-iisa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang dalawa lamang na sesyon ng lakas-pagsasanay sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba, magpait ng mga kalamnan na sandalan, pakiramdam ng mas maraming enerhiya, at higit pa.

Narito ang walong dahilan na dapat mong simulan ang pag-aangat ngayon. Bago simulan ang ito o anumang bagong ehersisyo na pamumuhay, bagaman, siguraduhin na kumunsulta sa iyong doktor.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang paglaban sa pagsasanay ay makakatulong na matalo ang mga blues.

1. Mag-burn ka ng Higit pang mga Calorie

->

Kung magtaas ka ng mabigat na timbang at dagdagan ang iyong mass ng kalamnan, ikaw ay magsusuot ng higit pang mga calorie sa lahat ng iyong ginagawa. Kredito ng Larawan: Todd Burandt / Stone / Getty Images

Kahit na ang cardio ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa lakas ng pagsasanay sa panahon ng iyong 30-minutong pawis session, ang pag-aangat ng mga timbang ay sumusunog ng mas pangkalahatang. Ang lahat ay bumalik sa pagtatayo ng kalamnan. Ito ay tumatagal ng mas maraming enerhiya (calories) para sa iyong katawan upang mapanatili ang mga selula ng kalamnan kaysa sa mga selulang taba. Kaya sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang upang magdagdag ng higit pang mga kalamnan masa, mapalakas mo ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at i-on ang iyong katawan sa isang mas mahusay na machine-burn ng taba.

2. Mapapanatili mo ang kalamnan

Ipinapakita ng pananaliksik na sa pagitan ng edad na 30 at 70, ang mga babae ay nawalan ng isang average ng 22 porsiyento ng kanilang kabuuang kalamnan. Ang mas nakakatawa ay sa paglipas ng panahon, ang walang bisa ng kalamnan ay madalas na puno ng taba. Ang isang libra ng taba ay tumatagal ng 18 porsiyento ng higit na espasyo kaysa sa isang libra ng kalamnan, kaya kahit na bumaba ang bilang sa laki, ang laki ng iyong pantalon ay maaaring umakyat.

Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling mahigpit na nakaimpake?

Panatilihin ang lakas ng pagsasanay! Para sa pinakamahusay na mga resulta, ang Tom Holland, MS, CSCS, na may-akda ng Beat the Gym, ay nagrerekomenda ng dalawa hanggang tatlong kabuuang lakas ng ehersisyo sa bawat linggo sa loob ng 30 minuto bawat sesyon. Isama ang tatlo hanggang apat na araw ng cardiovascular exercise, alinman sa parehong araw o kahaliling araw.

3. Ikaw ay Magtatayo ng Malakas na mga Buto

Pagtaas ng timbang ay ang iyong pinakamahusay na depensa laban sa osteoporosis - isang sakit na nakakaapekto sa 10 milyong Amerikano, 80 porsiyento nito ay mga kababaihan, ayon sa National Osteoporosis Foundation. "Kapag nagtaas ka ng timbang, nakikipag-ugnayan ka sa mga kalamnan hilahin ang mga tendons na, sa turn, pull sa mga buto, "sabi ni Holland." Ang idinagdag na stress ay nagiging mas malakas ang mga buto. "

4. Ang iyong Puso ay Magiging Malusog

->

Ang weightlifting ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo sa katagalan. Kuwento ng Larawan: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images

Maaaring tila matibay na ang pagtaas ng timbang ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, dahil ang presyon ng dugo ay talagang napupunta sa panahon at kaagad pagkatapos ng iyong lakas na sesyon.

Ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ito ay maaaring maging isang malakas na paraan upang protektahan ang iyong ticker sa katagalan.

"Bilang kontrata ng kalamnan, ang dugo ay itinutulak pabalik sa puso," sabi ni Irv Rubenstein, PhD, ehersisyo ng physiologist at tagapagtatag ng STEPS, isang pasilidad ng fitness sa Nashville, TN. "Pagkatapos ay inirereklamo ng puso ang oxygenated na dugo na ito pabalik sa mga kalamnan, na nagpapanatili ng cardiovascular system sa mas mahusay na pagkakasunud-sunod. " Dagdag pa, ang pagpapanatili ng masa ng kalamnan sa kalamnan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng higit pang pangkalahatang trabaho, lalo pang pagpapabuti ng epekto na ito, sabi ni Rubenstein.

5. Palakasin Mo ang Iyong Utak, Masyadong

->

Ang kalamnan sa gusali ay magpapalakas din ng iyong utak. Photo Credit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images

Pinapalakas ng mga kalamnan ang iyong katawan at ang iyong utak.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa May Mayo 2012 na isyu ng Mayo Clinic Proceedings, ang isang kumbinasyon ng mga aktibidad na stimulating sa isip tulad ng paggamit ng computer at ehersisyo (na kasama ang paglalakad at iba pang cardio pati na rin ang lakas ng pagsasanay at mga aktibidad sa sports) gumagana sa mas matatanda. Ang kumbinasyon ng paggamit ng computer na may katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring bawasan ang panganib ng pagkawala ng memorya nang higit pa sa alinman sa isang aktibidad sa sarili nitong.

6. Magiging Mas Maligaya at Mas Stressed

Ilipat sa ibabaw, mataas na runner! Ang pagsasanay sa timbang ay mayroon ding kapangyarihan na magbuod kasiyahan sa pamamagitan ng paglalabas ng endorphins, ang "pakiramdam-magandang" kemikal sa iyong utak.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang paglaban sa pagsasanay ay makakatulong na matalo ang mga blues. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa Australya na ang mga tao na gumawa ng tatlong lakas ng ehersisyo sa isang linggo (mga dibdib ng dibdib, lat pull-down, at curl ng biceps) ay iniulat ng isang 18 porsiyento na drop sa depression pagkatapos ng 10 linggo. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay binabawasan ang mga antas ng stress hormone cortisol, potensyal na nakakapagpahinga ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa.

7. Maaari mong Bawasan ang Iyong Panganib sa Diyabetis (o pagbutihin ang kalidad ng buhay kung mayroon ka nito)

Ang pagtaas ng timbang ay nakakatulong na mapabuti ang paraan ng pagproseso ng iyong katawan ng asukal, na makatutulong upang maiwasan ang diyabetis. At kung mayroon ka nang diyabetis, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pinalawig na mga panahon ng pagsasanay ng lakas ay nagpapabuti sa kontrol ng asukal sa dugo gayundin sa pagkuha ng isang gamot sa diyabetis. Sa katunayan, ang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at aerobic exercise ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga gamot.

8. Mapapalakas Mo ang Iyong Balanse

Kailanman subukan mong ilagay sa isang medyas habang nakatayo sa kabilang binti?

Kung walang lakas ng pagsasanay, ang simpleng gawa na ito ay maaaring makaramdam ng higit na kagaya ng sirkitong panlilinlang sa paglipas ng panahon.

Ang dahilan: ang mabilis na pag-ikot ng mga fibers ng kalamnan na ginagamit namin para sa pagsasanay ng lakas na lumala sa edad. (Ang mga aerobic na ehersisyo ay gumagamit ng mga mabagal na pag-uulit na fibers.) "Ang mga mabilis na kumikislap na fibers ay nakakatulong sa bilis at paggalaw ng kapangyarihan at mabilis na kontrata at may sapat na puwersa upang mahuli ang iyong sarili kapag nawala mo ang iyong balanse," sabi ni Rubenstein. ang mga fibers na ito upang buhayin. "