7 Uri ng Pag-ehersisyo ng Pag-ehersisyo

Kung nagtatrabaho ka, malamang na ginawa mo ang pag-abot ng bahagi ng iyong warming up at paglamig ng mga gawain. Nagpapabuti ang hanay ng paggalaw, kakayahang umangkop, sirkulasyon at pangkalahatang tagumpay ng iyong pag-eehersisyo. Iba't ibang uri ng tawag sa pagsasanay para sa iba't ibang uri ng pag-uunat. Ang pagkilala sa mga ito ay makakatulong upang matukoy ang naaangkop na uri para sa iyong partikular na fitness program.

Video ng Araw

Static stretching

Static stretching, ang uri ng fitness instructor na humahantong sa dulo ng isang klase, ay nagsasangkot ng pag-uunat ng bahagi ng katawan sa pinakamalayo na posisyon nito at pagkatapos ay hawak ito ng 30 segundo o higit pa. Hindi ito nagsasangkot ng nagba-bounce o mabilis na paggalaw, isang banayad at walang sakit na paghila. Pakiramdam mo ang kahabaan sa buong haba at sentro ng kalamnan at hindi sa mga kasukasuan.

Passive Stretching

Ang passive stretching ay katulad ng static stretching, maliban na ang isang aparatong o kapareha ay nagbibigay ng puwersa upang mahatak ang kalamnan. Halimbawa, maaari kang tumayo sa iyong likod laban sa isang pader habang ang iyong kasosyo sa ehersisyo ay nakakataas sa iyong binti upang mabatak ang hamstring. Ang passive stretching ay nakakapagpahinga sa spasms ng kalamnan at nakakatulong na mabawasan ang pagkahapo ng kalamnan at sakit pagkatapos ng ehersisyo.

Dynamic Stretching

Dynamic stretching ay kinabibilangan ng kinokontrol na pagtatayon ng mga armas at binti na dahan-dahan na kinukuha ito sa mga limitasyon ng kanilang hanay ng paggalaw. Dito, ang mga bahagi ng katawan ay inilipat sa unti-unting pagtaas ng bilis, abot o pareho.

Ballistic Stretching

Ballistic stretching pwersa isang bahagi ng katawan upang lampasan ang normal na hanay ng paggalaw sa pamamagitan ng pag-bounce ito sa isang stretch posisyon. Ito ay nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw at nagpapalitaw ng reflex ng kalamnan. Ang paggawa ng ballistic stretch ay maaaring gumawa ng mas madaling kapitan sa pinsala. Ang mga highly conditioned at may kakayahang mga atleta na naghahanda para sa mabigat na aktibidad ay dapat gamitin ito.

Active Isolated Stretching

Aktibong nakahiwalay na paglawak ay karaniwang ginagamit ng mga propesyonal: mga atleta, trainer, massage therapist at iba pa. Upang makumpleto sa aktibong nakahiwalay na pag-abot, naabot mo ang isang tiyak na posisyon at hawakan ito nang walang anumang tulong maliban sa lakas ng iyong sariling mga kalamnan. Itatali ang isang binti ng mataas, halimbawa, at hawakan ito sa pinalawak na pustura. Ang aktibong nakahiwalay na paglawak ay gumagana sa mga natural na physiological na proseso upang madagdagan ang kalamnan at fascia pagkalastiko at mapabuti ang sirkulasyon.

Isometric Stretching

Sa isometric stretching, bilang isang kalamnan ay nakaunat sa posisyon, lumalaban ka sa kahabaan. Halimbawa, hawakan ng isang kasosyo ang iyong binti nang mataas habang sinusubukan mong pilitin ang iyong binti sa kabaligtaran. Ang Isometric stretching ay ang pinakaligtas at pinaka-epektibong paraan para madagdagan ang hanay ng paggalaw ng mga joints, at pinalakas nito ang mga tendon at ligaments habang napananatili ang kanilang kakayahang umangkop.

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

Pinagsasama ng proprioceptive neuromuscular facilitation ang isometric, static at passive stretching upang pagyamanin ang isang mataas na antas ng kakayahang umangkop. Gawin ito sa pamamagitan ng pagbagsak ng kalamnan; isometrically contracting ito laban sa paglaban sa stretched posisyon; at passively stretching ito sa pamamagitan ng nagreresulta sa mas mataas na hanay ng paggalaw. Ito ay isang advanced na paraan ng pagsasanay na kakayahang umangkop na tumutulong din mapabuti ang lakas.