6 Na gumagalaw para sa Strong Shoulders
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Hanapin ang Balanse
- Hanapin ang Buong Extension
- isipin ang mga Minors
- Ang Balanced Shoulder Workout
Mga araw na ito, lahat ay nagsasalita tungkol sa timbang sa kanilang mga balikat-maging ito man sa trabaho, pamilya, o 73,000 mga email na kanilang natanggap bago 8: 30 a. m. Ngunit ang problema ay ang karamihan ng mga tao ay nakabalot sa mga talinghaga na hindi nila binabanggit ang mga literal na mga salita-samakatuwid nga, ang mga tao ay hindi nagbibigay ng halimaw na ito ng isang kalamnan sa pangalawang pag-iisip sa gym.
Video ng Araw
Sa ilang mga paraan, ang pagsasanay ng iyong mga balikat ay tulad ng pag-aalaga ng iyong mga ngipin (hindi na ang buong flossing bagay): alam mo ito ay mahalaga ngunit kadalasan ay nagmamadali ka at nakalimutan ang mga ito hanggang sa mayroong isang real problema.
Dahil ang balikat ay ang pinaka-mobile na joint sa katawan, ito ay isa sa mga pinaka-madalas na nasugatan. Kaya tumagal ng ilang oras upang bigyang-pansin ang iyong mga balikat sa mga taktika at ang sumusunod na pag-eehersisyo. Ang kabayaran: Higit pang lakas, mas kaunting mga pinsala, at isang mas mahusay na pangkalahatang katawan.
Hanapin ang Balanse
->
Sabihin mo na gusto mong pindutin ang bench. Mabuti. Bukod sa pagtatrabaho sa dibdib, ang sikat na weight room na ito ay gumagawa din ng naunang bahagi ng balikat. Ang problema ay talagang magkakaroon ka ng mga problema sa balikat kung pinalalamig mo ang mga kalamnan na ito.
Upang masabi kung wala kang balanse, subukan ang simpleng pagsubok na ito. Tumayo nang patagilid sa harap ng salamin. Kung nakakita ka ng mas maraming kalamnan sa harap ng iyong balikat kaysa sa likod, o ang iyong mga balikat ay bilugan at nakaposisyon sa harap ng iyong mga tainga, oras na upang magdagdag ng higit pang mga pulling exercise sa iyong routine (subukan ang ilan sa mga pulling exercise sa ehersisyo sa ibaba).
Hanapin ang Buong Extension
Maraming mga tao, lalo na sa mga nakaupo sa mga desk, gumugol ng maraming oras sa kanilang mga balikat na bilugan at pasulong (na tinatawag na thoracic flexion para sa mga pagmamarka sa bahay). Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring maging dahilan upang mawalan ka ng kakayahang maayos na maabot ang seksyon ng gulugod na nag-uugnay sa iyong tadyang. Kung hindi napupunta ito, ang mga gawain sa itaas at ang pag-aangat ay maaaring maging sanhi ng pinsala. Upang mapaglabanan ang epekto na ito, magsinungaling sa iyong likod sa ibabaw ng isang foam roller. Makakatulong ito sa iyo na gumana ang mga buhol at dagdagan ang extension ng thoracic.
isipin ang mga Minors
->
Kapag ang mga tao ay nag-iisip tungkol sa balikat, karaniwang iniisip nila ang kalabasa na hugis deltoid na kalamnan. Habang malaki ang hitsura ng malalaking delts, hindi ito nangangahulugan na ang iba pang mga kalamnan sa kanilang paligid ay mas mahalaga. Sa katunayan, ang mas maliit na mga kalamnan ng joint ng balikat (lalo na ang rotator sampal, na binubuo ng apat na maliliit na kalamnan) ay lubos na nakakatulong sa katatagan at lakas ng balikat.Ang mga ehersisyo tulad ng front raise ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong pabilog na pabilog at iba pang maliliit na kalamnan sa hugis. Dapat ka ring magtrabaho patungo sa balanse sa pamamagitan ng paggawa ng paggalaw tulad ng pag-ilid ng pag-ilid na nangangailangan ng ilang panlabas na pag-ikot.
Ang Balanced Shoulder Workout
Upang bumuo ng malusog at malakas na mga balikat, maghangad sa dalawang sesyon ng pagsasanay na may partikular na balikat kada linggo (kahit na kung wala kang oras para sa dalawa, isa lamang sa mga ehersisyo na ito bawat linggo ay magbubunga ng mga resulta). Ang sumusunod na dalawang ehersisyo ay may naaangkop na balanse para sa pagpapaunlad ng lahat ng kalamnan ng balikat.
->
