Ang 5 Pinakamaliit na Pagsasanay kung Kinalimutan Mo ang Iyong Disc
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang herniated disc ay maaaring maging masakit na masakit. Ang isang herniated disc, kadalasang tinatawag na slipped or bulging disc, ang bulging o pagkasira ng isang intervertebral disc sa iyong gulugod. Sa sandaling ito ay umuurong o bumagsak, pinipilit nito ang iyong mga nerbiyos sa gulugod, na nagiging sanhi ng malaking sakit, karaniwan sa mas mababang likod, ngunit kung minsan ay nasa itaas na likod, leeg o mga binti. Ang rehabilitasyon ng iyong likod ay dahan-dahan ay ang pinakamahusay na paraan upang makabalik sa daan patungo sa mabuting kalusugan. Gayunman, kahit na ang pag-ubo o pagkatawa ay nakakasakit, ang pag-iisip ng ehersisyo ay maaaring mukhang nakakatakot. Ang paglalakad nang dahan-dahan, ang paglangoy o paggawa ng iba pang mga pagsasanay na mababa ang epekto ay makakakuha ka sa daan patungo sa paggaling. Iwasan ang mga pagsasanay na lugar ng maraming stress sa iyong likod hanggang sa mga kalamnan magsimula sa tono up. Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula o ipagpatuloy ang isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Leg Press
->
Ang leg press ay isang machine na naka-attach sa mga timbang na kung saan ang gumagamit ay namamalagi down at pushes up o pushes out laban sa timbang. Ayon sa Florida Fitness Coaches, ang leg press ay isang masamang ehersisyo para sa leg fitness; hindi lamang ito maaaring magpalubha, ngunit maaaring maging sanhi ng mga nakaumbok o herniated na mga disc. Ang isang midrange squat na nagpapababa sa iyong ibaba sa likod o sa itaas ng iyong mga tuhod ay mas mahusay para sa iyong mga binti pangkalahatang, ngunit maiwasan ang isang malalim na maglupasay pababa sa lupa hanggang sa mas malakas ang iyong likod.
Straight Leg Exercises
->
Mga ehersisyo kung saan ang mga binti ay tuwid na stress ang mga disc sa iyong gulugod kaysa sa baluktot na pagsasanay sa binti. Ang mga pag-angat ng paa na ginagawa habang nakahiga ka ng mukha o mga situp na tapos na ang mga tuwid na binti ay dapat na iwasan hanggang ang iyong mga kalamnan sa likod ay tono, ayon sa "The New York Times." Sa karagdagan, ang baluktot sa paghawak ng iyong mga daliri sa mga tuwid na binti o pag-upo sa mga binti nang diretso upang hawakan ang iyong mga daliri ay maaaring masaktan ang iyong likod, ayon kay Rick Morris, isang manggagamot sa Morris Spinal Stenosis at Disc Center.
Twisting Exercises
->
Dahil ang isang herniated disc ay madalas na nangyayari sa mas mababang likod o panlikod na bahagi ng gulugod, sa itaas ng hips, ang twisting ay hindi mas malala ang disc, ngunit maaari itong maging sanhi ng problema. Ang mga pagsasanay na nangangailangan sa iyo upang i-twist, tulad ng mga pagsasanay ng tiyan na may isang bola ng gamot o kettlebell o kahit ilang mga yoga gumagalaw, ay maaaring maging masama pagkatapos mong herniated isang disc.
Weightlifting
->
Bending over upang kunin ang isang barbell at pagkatapos jerking ito sa posisyon ay maaaring maging sanhi ng shock sa iyong gulugod.Ang pagtulak sa hangin habang nakahiga ay maaaring maging sanhi ng sakit. Kung dapat mong iangat ang mga timbang, iwasan ang baluktot pasulong at pag-aangat. Gumamit ng mabagal, kinokontrol na mga paggalaw habang nakakataas ng timbang. Magsanay ng wastong anyo bago mag-weightlifting.
Pagpapatakbo
->
Ang iyong mga disc ay ang mga shock absorbers ng iyong likod. Kapag ikaw ay patuloy na kumibo habang tumatakbo, pinapataas mo ang halaga ng stress na nakalagay sa mga disc. Habang tumatakbo ay hindi karaniwang sanhi ng isang herniated disc, maaari itong magpalubha isa at maging sanhi ng iba pang nagpapakilala mas mababang likod sakit, ayon sa Sean McCance ng Spine Health. Bumalik sa pagtakbo o jogging sa pamamagitan ng paglalakad ng maraming pagkatapos na ang iyong disc ay herniated, at idagdag ang jogging o tumakbo pabalik sa iyong regular na dahan-dahan. Kung matutuklasan mo ito ay nagpapahiwatig ng herniated disc, huminto sa pagtakbo at bumalik sa paglalakad. Kapag ang mga kalamnan sa paligid ng disc ay mas malakas, ang pagpapatakbo ay maaaring maging mas madali.
