5 Mga prutas na Dapat Mong Hindi Kumain upang Bawasan ang Tiyan Taba

Na may higit sa 2 sa 3 matatanda at isang-katlo ng lahat ng mga bata sa Ang pagiging kwalipikado ng Estados Unidos na sobra sa timbang o napakataba, ang matigas na tiyan sa tiyan ay naging isang pangunahing pag-aalala sa kalusugan na nakakaapekto sa mga tao ng parehong kasarian at halos lahat ng mga pangkat ng edad. Ang Fructose ay sinisisi sa pagbibigay ng kontribusyon sa epidemya na ito - higit sa 10 porsiyento ng araw-araw na calories ng karaniwang Amerikano ay nagmumula sa fructose, ayon sa National Health and Nutrition Examination Survey. Ang prutas, isang likas na pinagkukunan ng fructose, ay na-vilified ng ilan sa proseso. Habang ang prutas ay karaniwang malusog, may ilang mga uri ng naprosesong prutas na dapat mong limitahan o iwasan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Fruit Packed in Syrup

Kahit na ang halaga ng fructose sa isang serving ng sariwang prutas ay isang bahagi ng kung ano ang gusto mong makuha mula sa isang sugaryong inumin o isang mayaman Ang dessert, sariwang prutas na napanatili sa asukal ay isa pang kuwento. Ang ganitong mga prutas ay karaniwang pinananatiling nasa gitna ng mga gulong ng grocery store, kung saan maaari mong karaniwang mahanap ang de-latang o de-boteng mga cocktail ng prutas, mga milokoton, apricot, pinya, mangga, peras, seresa at mandarin na mga dalandan. Habang ang ilan sa mga prutas ay nakaimpake sa tubig, marami ang nakaimpake sa liwanag o mabigat na syrup o kahit na sugaryong gulaman, na maaaring higit na mapapataas ang kanilang nilalaman ng asukal. Halimbawa, makakakuha ka lamang ng 13 gramo ng asukal mula sa isang tasa ng mga sariwang hiwa ng peach, samantalang ang isang tasa ng mga hiwa ng peach na napanatili sa mabigat na syrup ay nagbibigay ng halos 33 gramo ng asukal.

Juice ng Prutas

Ang hibla sa buong prutas ay tumutulong sa kontrolin ang rate kung saan ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga natural na sugars nito, na bahagi ng kung ano ang gumagawa ng buong prutas na isang malusog na pagpipilian, sa kabila ng kanyang fructose content. Kapag ang prutas ay nakuha ng hibla nito, tulad ng ito ay kapag ito ay juiced, hindi lamang ang iyong katawan absorb ang asukal sa mas mabilis, ngunit may mas asukal sa absorb. Maaari itong tumagal ng ilang piraso ng prutas upang gumawa ng isang baso ng prutas na juice, na kung saan ay gumagawa ng juice ng isang mas puro pinagmulan ng asukal. Kaya kahit na ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay binibilang ang isang tasa ng 100-porsiyento na juice ng prutas bilang isang serving ng prutas, hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ang isang tasa ng unsweetened grape juice ay may 150 calories at 36 gramo ng asukal, samantalang ang isang tasa ng walang ubas na ubas ay may 100 calories at 23 gramo ng asukal.

Blended Fruit Drinks

Blended fruit drinks, o smoothies, kung minsan ay itinuturing na mas malusog kaysa sa juice dahil hindi sila pinindot at sinala; sa halip, sila ay pinagputul-putol. Bagama't ito ay nangangahulugan na ang maraming mga smoothies ay nag-aalok ng ilang mga halaga ng hibla, ito ay mas mababa kaysa sa kung ano ang gusto mo nakuha mula sa buong prutas na nagpunta sa inumin, at ang ilan sa mga ito ay hindi ng parehong kalidad - pulverizing hindi malulutas hibla nagbabago nito istraktura at ay nakakaapekto sa paraan na ito ay gumaganap sa iyong digestive tract, ayon sa isang 2012 na pagsusuri sa pandiyeta hibla na inilathala sa Journal ng Pagkain Science at Teknolohiya.Maraming mga komersyal na ginawa ng fruit smoothies ang nagtatampok ng maraming prutas sa isang solong paghahatid, na nangangahulugang makakapasok ka ng maraming kaloriya at asukal kapag inumin mo ito - ang 8-ounce na paghahatid ng isang komersyal na ginawa ng mangga smoothie ay nagbibigay ng 150 calories, 30 gramo ng asukal at walang pandiyeta hibla.

Pinatamis na Pinatuyong Prutas

Ang pinatuyong prutas ay may isang bagay na karaniwan sa katas ng prutas - tumatagal ang mga calorie at asukal ng buong prutas at tumutuon ito. Ang isang malaking problema sa pinatuyong prutas ay ang maraming uri ay naproseso na may dagdag na sugars. Ang mga Blueberries ay isang pangunahing halimbawa - makakakuha ka ng tungkol sa 130 calories at 27 gramo ng asukal mula sa 1/4 tasa ng pinatuyong, matamis na blueberries, samantalang ang isang tasa ng mga sariwang blueberries ay may 80 calories at mas mababa sa 15 gramo ng asukal. Kahit na ang unsweetened na pinatuyong prutas ay may isang leg up sa juice - pinananatili nito ang karamihan sa mga nutrients at fiber nito, na nagiging lubos na puro - ang compact package nito ay mas malamang na magpapalipat-lipat. Kung maaari mong maiwasan ang pinatamis na pinatuyong prutas at panatilihin ang iyong sarili sa isang solong paghahatid ng pinatuyong prutas - na kung saan ay tungkol sa 1/4 tasa, sa karamihan ng mga kaso - magkakaroon ka talaga ng tungkol sa parehong antas ng mga sustansya tulad ng sa isang solong paghahatid ng parehong sariwang prutas.

Fruit-Based Snack

Ang iba't ibang mga proseso ng meryenda na nakabatay sa prutas na naglalayong ang mga bata ay hindi lahat na malusog at tiyak na hindi makakatulong sa iyong baywang. Kahit na mga produkto na lahat-ng-natural, naglalaman ng walang dagdag na sugars at paghahabol upang mabilang sa iyong prutas paggamit ay hindi halos kasing ganda para sa iyo bilang ang tunay na bagay - karaniwan ito ay ginawa mula sa puro prutas katas, na nangangahulugan na sila ay madalas na naglalaman ng kaunti o walang hibla. Sila rin ay may posibilidad na maglaman ng mas kaunting mga bitamina at mineral kaysa sa kanilang pinagmumulan ng prutas. Kabilang sa mga fruit-based snack ang chews ng prutas, mga piraso ng prutas at mga balat ng prutas. Ang isang malaking katad na prutas ay may humigit-kumulang 80 calories, higit sa 10 gramo ng asukal at walang pandiyeta na hibla.

Prutas at Pagbabawas ng Taba ng Tiyan

Pagdating sa pagbaba ng timbang at pangangasiwa ng timbang, sariwang prutas ay may maraming inaalok - ito ay nakapagpapalusog-siksik, medyo mababa sa calories at mayaman sa pandiyeta hibla. Ang natural na tamis nito ay isang malusog na alternatibo kung nais mong masiyahan ang iyong mga cravings para sa mga inihurnong kalakal at iba pang mga produkto ng matamis na pagkain. Ang pagkain ng prutas ay malamang na hindi ang dahilan kung bakit mo nakuha ang tiyan taba sa unang lugar, at inaalis ang mataas na calorie, mababa ang pagkaing nakapagpapalusog na mas malamang na ginawa - bilang karagdagan sa pagkuha ng mas aktibo - ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin nang higit pa madali kaysa sa pag-iwas sa karamihan ng mga uri ng prutas.