4 Na paraan upang palakasin ang mga Muscle ng Upper Back
Talaan ng mga Nilalaman:
Bagaman mayroong maraming mga ehersisyo na nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa itaas na likod, maraming mga hindi mo maaaring gawin habang nasa kama. Pahinga ang iyong itaas na katawan sa isang unan upang makatulong na bawasan ang strain ng leeg at i-hold ang iyong mga armas sa iyong mga gilid na may mga mukha ng mukha. Magpalalim ng malalim at habang huminga nang palabas, iangat ang iyong mga armas kasing mataas. Maghintay ng 10 hanggang 15 segundo at i-release, na paulit-ulit na 10 hanggang 20 beses depende sa iyong antas ng ginhawa. Kung nais, maaari kang humawak ng timbang sa bawat kamay; gayunpaman, tandaan na pumili ng isang timbang na sapat na mabigat para sa isang ehersisyo sa likod, ngunit hindi masyadong mabigat na nagiging sanhi ito sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.
Video ng Araw
Habang may maraming mga ehersisyo na makatutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, hindi gaano ang maaari mong gawin habang nasa kama. Pahinga ang iyong itaas na katawan sa isang unan upang makatulong na bawasan ang strain ng leeg at i-hold ang iyong mga armas sa iyong mga gilid na may mga mukha ng mukha. Magpalalim ng malalim at habang huminga nang palabas, iangat ang iyong mga armas kasing mataas. Maghintay ng 10 hanggang 15 segundo at i-release, na paulit-ulit na 10 hanggang 20 beses depende sa iyong antas ng ginhawa. Kung nais, maaari kang humawak ng timbang sa bawat kamay; gayunpaman, tandaan na pumili ng isang timbang na sapat na mabigat para sa isang ehersisyo sa likod, ngunit hindi masyadong mabigat na nagiging sanhi ito sa iyo ng kakulangan sa ginhawa.
