4 Mga Hacks na Sinusupil sa Agham upang Palakasin ang Iyong Pagkontrol sa Sarili

Ang pagpapabuti ng sarili ay madalas na nangangailangan ng kalooban, isang salita ang tinutukoy ng diksyonaryo bilang "masigasig na pagpapasiya," ngunit sa makabagong panahon ay may ibig sabihin "ang kakayahang hindi makalanghal ng isang donut tuwing makakakita ka ng isa. "

Video ng Araw

Tulad ng kahalagahan ng paghahangad ay para sa pagtataguyod ng mga gawi sa kalusugan, ang mga Amerikano ay kaunti ang nalalaman tungkol dito.

Ang pagkuha ng kalooban ay hindi isang bagay na itinuturo sa mga pampublikong paaralan o tinalakay sa maraming tahanan, at - sa labas ng sports - ito ay bihirang isang tema sa sikat na kultura. Tulad ng mga annuity o kale, ang lakas ng kalooban ay isang bagay na alam nating dapat tayong magkaroon ng higit pa, ngunit hindi.

Kaya ano ang mangyayari? Gumawa kami ng mga Resolution ng Bagong Taon at sinira ang mga ito. Nagtatrabaho kami upang makuha ang perpektong katawan, ngunit nagtatapos ang suot ng isang malaking T-shirt sa pool. Sinisikap naming gawin ito sa tanghalian nang hindi umiinom ng soda at mabibigo. Beer? Limang, mangyaring.

Pagkatapos ay sisihin natin ang ating sarili dahil sa pagkabigo, ngunit ang katotohanan ay hindi tayo nabigo. Kami ay kusang-loob na mga kababayan sa isang mundo ng tukso na nakabalangkas sa propesyon. Ito ay sa amin, na may zero na pagsasanay, laban sa isang $ 15 trilyong ekonomiya na nakakakuha ng mas mahusay na pagbebenta sa amin ng mga bagay at pagkuha ng aming pansin araw-araw.

Gusto mong kumain ng tama? Pindutin ang gym nang regular? Kumuha ng wastong pagtulog? Tapusin ang proyektong pagnanasa?

Nais mong huwag pansinin ang donut?

Kailangan mo ng karagdagang lakas. Ang magandang balita? Maaari mo itong makuha. Ang lakas ng kalooban ay isang bagay na maaari mong pag-aralan, maunawaan, gamitin at palakasin.

Maaari mong, para sa kakulangan ng isang mas mahusay na salita, linlangin ang iyong sarili sa mas mahusay na pag-uugali.

The Willpower Workout

->

Dapat mong kainin ang masarap, dekadent na sanwits na ito? Ang pagpapaliban sa paggamit ng isang miryenda sa isang hinaharap na oras ay maaaring mabawasan ang iyong paggamit ng meryenda. Tara Moore / Taxi / Getty Images

Sa kanilang aklat na "Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength," sinabi ni Roy F. Baumeister at John Tierney na ang lakas ng kalooban ay tulad ng isang kalamnan na maaaring mapalakas.

Ang mga may-akda ay nagpapahayag na ang katumbas ng kaisipan ng mataas na rep, ang pagsasanay na may mababang timbang ay maaaring mapalakas ang determinasyon. Ang kanilang pamamaraan: Simulan ang maliit, pagkatapos ay bumuo. Ang maliit na kalooban na panalo sa paglipas ng kurso ng isang araw, linggo, o buwan ay maaaring humantong sa mas malaking mga nadagdag sa kalsada.

Bilang isang halimbawa, binanggit ni Baumeister at Tierney ang pagganap na artist na si David Blaine. Kapag nag-train siya para sa kanyang kakaibang mga pampublikong pag-uugali-tulad ng paggastos ng 64 na oras sa loob ng isang higanteng ice cube-ginagawa niya ito sa pamamagitan ng pagsasanay ng maliliit na kilos ng determinasyon, tulad ng hindi pag-inom ng alak. "Ang pagkuha ng iyong utak na naka-wire sa maliit na mga layunin at pagkamit ng mga ito ay tumutulong sa iyo na makamit ang mas malaking mga bagay na hindi mo dapat magawa," sabi ni Blaine. "Hindi lang ginagawa ang tiyak na bagay."

Kung ang iyong layunin ay ang pagkain at mawalan ng timbang, maaari mong buuin ang iyong paghahangad sa pamamagitan ng paggawa ng tila hindi kaugnay na mga bagay - tulad ng paglalakad araw-araw, o paglilinis ng iyong tahanan gabi-gabi.

Kung ikaw ay Blaine, marahil ikaw ay mag-ahit ng iyong katakut-takot na pangmukha buhok araw-araw. Anuman ang gumagana para sa iyo.

4 Napatunayan na Hacks ng Willpower

->

Paano mo malalaman kung natapos na ang iyong kalooban? Kakainin mo ba ang cupcake o labanan? Photo Credit: Tara Moore / Taxi / Getty Images

1. POSTPONEMENT OF DESIRE - Maaari mong, para sa kakulangan ng isang mas mahusay na salita, lansihin ang iyong sarili sa mas mahusay na pag-uugali. Si Nicole Mead ng School of Business and Economics ng Catolica-Lisbon at ng kanyang mga kasamahan ay nagsasabi na ang pagpapaliban ng pagkonsumo ng isang hindi malusog na miryenda sa isang hindi tinukoy na oras sa hinaharap ay binabawasan ang paggamit ng meryenda. Naniniwala ang Mead na ang pagbabawas ng pagnanais, sa halip na pagpapalakas ng paghahangad, ay isang epektibong estratehiya para sa pagkontrol sa mga hindi nais na pagkain na may kinalaman sa pagkain.

Ang pagpapaliban ay nagbibigay sa utak ng isang paglamig-off na panahon na humahantong sa mas meryenda walang higit sa yesses, sinabi Mead WebMD. Siya ay nagdadagdag na ang pagpapaliban ay hindi dapat maging tiyak. Sa ibang salita, hindi mo dapat sabihin, "Kakainin ko ang buong Fudgie the Whale Carvel Ice Cream Cake sa loob ng 30 minuto. "Dapat mong sabihin," Kakainin ko ang cake sa isang punto mamaya. "

1. FLEX YOUR MUSCLES - Ngunit may isa pang lansihin na maaari mong gamitin kung sa palagay mo ang iyong paghahangad ay pagdulas: I-flex ang iyong mga kalamnan. Si Iris W. Hung ng National University of Singapore at si Aparna A. Labroo ng Unibersidad ng Chicago ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan ang mga kalahok ay tinagubilinan upang higpitan ang kanilang mga kalamnan, anuman ang mga kalamnan na kanilang hinihigpit, nagpakita ng higit na kakayahang mapaglabanan ang sakit, ubusin ang hindi kanais-nais na gamot, dumalo sa nakakagambala ngunit mahahalagang impormasyon at pagtagumpayan ang mga kaakit-akit na pagkain.

Ang mga pananaliksik ay nagpapaunlad na ang katawan ay nag-iisip ng isip.

1. PAGGAMIT MENTAL IMAGERY - Imahe ng isip, na ginagamit ng mga atleta sa buong mundo, ay isa pang ispower hack. Ayon sa mga mananaliksik ni Harvard, ang mga taong gumagawa ng isang mabuting gawa o nag-aakala na ang paggawa ng isang mabuting gawa ay mas mahusay na maisagawa ang mga gawain ng pisikal na pagtitiis.

Sa isang kakaiba-iba, ang mga nag-isip ng kanilang mga sarili na gumagawa ng isang bagay na masama ay may higit na pagtitiis kaysa sa mga nag-isip sa kanilang sarili na gumagawa ng isang bagay na mabuti. Sa kasong ito, naniniwala ang mga mananaliksik na ang isip ay nagbubunga ng katawan.

Ang mga natuklasan ay batay sa dalawang pag-aaral. Sa una, ang mga kalahok ay binigyan ng isang dolyar at sinabi na itago o ibibigay ito sa kawanggawa. Pagkatapos ay hiniling silang mag-hold ng isang limang pound na timbang hangga't maaari. Ang mga nag-donate sa kawanggawa ay humawak ng timbang para sa isang average ng halos 10 segundo mas mahaba.

Sa isang pangalawang kalahok sa pag-aaral ay nagkaroon ng timbang habang nagsusulat ng kathang-isip na mga kuwento kung saan nakatulong sila sa ibang tao, sinaktan ang ibang tao o gumawa ng isang bagay na walang epekto sa ibang tao.

Ang mga kalahok na nagsulat tungkol sa paggawa ng mabuti ay mas makabuluhang mas malakas kaysa sa mga hindi nakikinabang sa sinuman. Natuklasan ng mga mananaliksik na malaman na ang mga taong nagsulat tungkol sa pagsira sa iba ay mas malakas pa kaysa sa mga kalahok na naglaan ng pagtulong sa isang tao.

"Kung ikaw ay banal o kasuklam-suklam, tila may kapangyarihan sa mga kaganapan sa moralidad," sinabi ng mananaliksik na si Kurt Grey kapag na-publish ang pag-aaral."Ang mga tao ay madalas na tumitingin sa iba na gumagawa ng mga dakilang o masasamang gawa at iniisip, 'hindi ko magagawa iyon' o 'wala akong lakas na gawin iyon.' Ngunit sa katunayan, ang pananaliksik na ito ay nagpapahiwatig na ang pisikal na lakas ay maaaring maging isang epekto, hindi isang dahilan, ng moral na kilos. "

Kaya sa susunod na mag-jogging at pagod, isipin mo ang isang kabayanihan upang iligtas ang prinsesa-o pagpatay sa kanyang ama, ang minamahal na hari.

1. Baguhin ang iyong kapaligiran - Maaari mo ring linlangin ang iyong utak sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong kapaligiran. Natuklasan ng psychologist ng Consumer na si Brian Wansink na ang mga tao ay kumakain at umiinom ng mas malaking mga lalagyan.

Sa isa sa kanyang mga pag-aaral ang mga tao ay nawalan ng timbang kapag kumakain sila ng mga plato ng salad sa halip ng malalaking mga plato ng hapunan, nag-iingat ng mga pagkain na hindi malusog sa paningin, inilipat ang malusog na pagkain sa antas ng mata at kumain sa kusina o silid-kainan sa halip na sa harap ng ang telebisyon.

Maghihina ng lakas ng loob

->

Hanggang sa agham ay gumagawa ng isang pilyo ng paghahangad, gamitin ang 4 na mga hack sa itaas upang matulungan kang makaraan ang higanteng slice ng pizza. Photo Credit: Natalie Flemming / Moment / Getty Images

Tulad ng iyong mga kalamnan, ang iyong kalooban ay mapapalabas. Ayon sa isang pag-aaral na co-authored sa pamamagitan ng Baumeister, ang mas madalas at kamakailan-lamang na mga tao resisted isang pagnanais, ang mas mababa matagumpay na sila ay sa resisting kasunod na mga kagustuhan. Naniniwala siya na ang mga tao lamang ay may matinding paghahangad na gagamitin sa araw.

Paano mo masasabi kung ang iyong determinasyon ay maubos?

Ang mga taong may kaunting kalooban ay nakadarama ng mga bagay, kapwa sa pisikal at emosyonal, mas marubdob. Nalaman ni Baumeister at ng kanyang mga kasamahan na ang mga taong may mababang lakas ay nag-ulat ng higit na pagkabalisa bilang tugon sa isang nakakagalit na pelikula at inuri ang malamig na tubig bilang mas masakit sa panahon ng isang pagsubok sa paglubog ng tubig na malamig.

Ang paggawa ng mga pagpipilian ay hindi lamang ang paraan upang masunog sa pamamagitan ng iyong paghahangad. Isa pang salarin: gutom. Ang isa pang pag-aaral sa Baumeister ay nagpasiya na ang mga kilos ng pagpipigil sa sarili ay nagbabawas ng mga antas ng glucose ng dugo at mababang antas ng glucose ng dugo na hulaan ang kawalan ng pagpipigil sa sarili. Ito ang mabigat na siklo.

Ang mabuting balita ay ang asukal ay asukal, na kung saan ay fuel para sa utak, at ito ay maaaring replenished. Sa isip ang iyong asukal ay dapat na nagmula sa isang malusog na mapagkukunan, tulad ng mga prutas.

Huwag uminom ng isang regular na soda upang maiwasan ang kumain ng isang cookie.

Ano ang gusto mong gawin ay itakwil ang pagkapagod na desisyon. Sinasabi ng propesor ng kinesiology ng McMaster University na si Kathleen Martin Ginis na ang pagkakaroon ng maraming desisyon ay maaaring maging sanhi ng isang tao na mahulog sa tukso. Sa kanyang kahusayan ng aklat na "Pagkuha ng mga Bagay: Ang Art of Stress-Free Productivity", hinihimok ni David Allen ang abala sa mga taong nais maging mas produktibo upang lumikha ng mga folder sa kanilang email, at sa kanilang mga cabinet file, kung saan maaari silang maghain mga desisyon na hindi kailangang gawin hanggang sa kalaunan.

Kinikilala ng taktika ni Allen na nangangailangan ng maraming lakas upang tumuon sa kasalukuyan at manatiling produktibo. Tinatanggal ng mga folder ang mga pasanin ng pare-parehong paggawa ng desisyon.

Ginis sinabi na ang paggawa ng regular na mga plano upang mag-ehersisyo sa parehong oras araw-araw din nets positibong resulta.

Ang Debate sa Pagkababa

Hindi lahat ay sumasang-ayon sa kampo ng Baumeister.Naniniwala ang maraming mananaliksik na ang paghahangad, sa katunayan, ay hindi maaaring maubos. Halimbawa, natagpuan ng mga psychologist ng Stanford na ang mga taong nag-iisip ng lakas ng loob ay maaaring maubos ay mas malamang na pagod kapag gumaganap ng isang matigas na gawain. Ang mga taong nag-iisip na ang lakas ng kalooban ay hindi maaaring pinatuyo madali na manatili sa gawain nang hindi nawawala ang pokus.

Kaya nga kung kanino ka ba?

Maaari kang manatiling nakatuon sa isang bagay sa mahabang panahon? Kung magagawa mo, ikaw ay nasa kampo ng Stanford. Kawal sa.

Natuklasan mo ba na mabilis ang iyong enerhiya sa pag-focus kapag naka-focus ka? Kung gayon, ikaw ay nasa kampo ng Baumeister. Grab isang orange.

Ang Kinabukasan ng Willpower

Tatlong taon na lamang ang nakalipas mula noong itinuturo ng mga siyentipiko ng Caltech ang mga bahagi ng utak na nag-uugnay sa determinasyon-ang ventral medial prefrontal cortex at ang dorsolateral prefrontal cortex.

"Pagkatapos ng maraming siglo ng debate sa mga agham panlipunan, sa wakas ay nakagawa kami ng malalaking hakbang sa pag-unawa sa pagpipigil sa sarili mula sa pagmamasid sa utak na labanan ang tukso nang direkta," sinabi ng mananaliksik na si Colin Camerer tungkol sa pagtuklas.

Hanggang sa agham ay gumagawa ng isang pill ng determinasyon, maghanap ng mga hacks na makakatulong sa iyong paraan ng paglipas ng donut.