4 Dahilan upang kumain ng higit pang mga calories (at carbs) sa gabi

Sa loob ng maraming taon, malamang na narinig mo na dapat kang kumain ng mas malaking pagkain mas maaga sa araw. Ang pangangatwiran sa likod ng ito ay tila medyo madaling maunawaan - sa pamamagitan ng pagkuha sa karamihan ng iyong mga calories sa umaga o maagang hapon, magkakaroon ka ng mas maraming oras na magagamit upang sunugin ang mga ito. Aling ang dahilan kung bakit maraming sikat na programa sa nutrisyon ang nagtataguyod ng front-loading ang iyong pagkain at nililimitahan ang paggamit ng calorie-lalo na sa carbohydrates-pagkatapos ng madilim.

Video ng Araw

Kaya para sa mga taong sumunod sa diskarte na ito para sa mga taon, ito ay isang tseke sa katotohanan na maaaring pumutok sa iyong isip: Maaari itong mas makatutumpak upang ubusin ang karamihan ng iyong araw-araw calories, kabilang ang mga carbs, sa pagitan ng hapunan at isang snack ng late-night. Narito ang apat na dahilan kung bakit.

REASON # 1 - NATURAL INSTINCT

Ang sinaunang tao ay gumugol ng kanyang mga araw na pagsubaybay, pangangaso, at pagtitipon ng pagkain, at ang kanyang mga gabi na nakakarelaks at nagpapakabusog sa anumang naitala niya. Sa halip na lumaban sa ebolusyon, bakit hindi gugulin ang iyong mga araw na "pangangaso" - sa anyo ng trabaho at pagsasanay - at kainin ang karamihan ng iyong mga calories sa gabi upang mag-refuel, mabawi, at maghanda para sa mga laban sa susunod na araw?

Ngunit hindi lahat ng mga carbs sa gabi ay nagpapalusog sa iyo? Hindi ayon sa isang 2011 na pag-aaral mula sa Labis na Katabaan (Silver Spring) Journal, na kumpara sa isang estilo ng hapunan sa hapunan na may mas maginoo na diskarte sa pandiyeta. Natuklasan ng pag-aaral na ang pang-eksperimentong grupo, na kumain ng karamihan sa mga carbs nito sa hapunan, ay nakaranas ng mas malaking pagbaba ng timbang at mga reduction reder sa circumference circumference at body fat kaysa sa mas maginoo na control group.

Paano kaya iyan? Tingnan natin ang matematika

REASON # 2 - ANG MGA NUMERO

Ang pagkain ng karamihan ng iyong mga kaloriya, kabilang ang mga carbs, ay tila tumakbo laban sa karamihan sa mga nutritional program. Ngunit talagang ito ba?

Kahit na kumain tayo ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain at meryenda sa isang araw, sa halip na kumain ng tatlong parisukat na pagkain, kadalasan ang aming hapunan ay mas malaki kaysa sa almusal o tanghalian. Kung magdaragdag kami ng snack ng late-night sa equation - na dapat gawin ng karamihan sa amin, upang maiwasan ang isang kalamnan-pag-aaksaya ng 12-oras na mabilis sa pagitan ng hapunan at almusal - kung gayon madaling makita kung paano tayo makakakuha ng kalahati ng aming mga calories pagkatapos ng 6 p. m.

Kung nagsasanay ka pagkatapos ng trabaho, o kahit na pagkatapos ng hapunan, ang mga numero ay lumilipat nang mas higit pa sa gabi. Ang iyong post-workout na pagbawi ng pagkain-kahit na ito ay isang pag-iling o mag-ilas na manliligaw-ay pagpunta sa ikiling ang iyong pang-araw-araw na calorie kabuuang kahit pa papunta sa gabi.

Pagdating sa count ng carbs ay napupunta, ang backloading ay maaaring ang pinakamahusay na ideya out doon. Sa pamamagitan ng pag-save ng iyong mga natural starches (tulad ng yams, matamis na patatas, at kayumanggi bigas) para sa hapunan at pagkain mas magaan, hibla-mayaman na mga prutas at gulay sa araw, pinalaki mo ang taba-burning hormones habang ikaw ay aktibo sa araw.Nagbibigay ito sa iyo ng mas mahabang oras kung saan mas mabilis mong nasusunog ang taba.

Plus, kapag ang mga tindahan ng glycogen ay nahuhulog pagkatapos ng pagsasanay at (o sa dulo ng isang araw ng mas mababang karbohang pagkain), ang mga carbohydrates sa gabi ay magtatapon muli ng iyong enerhiyang reserbang enerhiya bago mag-spill sa mga tindahan ng taba. Pag-isipan ito: Kung ikaw ay nagdadala ng iyong sasakyan sa buong araw at ang gasolina ay walang laman, kailangan mong punan ito para sa susunod na araw. Ang tanging paraan na maaari kang makakuha sa problema sa diskarte na ito ay kung talagang lumampas ang luto ito, at ang mga carbs overflow ang tangke.

Kaya isipin ang bawat 24 na oras na span bilang dalawang natatanging nutritional period. Kumain ng mas magaan sa araw upang manatili ka sa iyong likas na taba-burning, estado ng produksyon ng enerhiya (pangangaso mode). Sa oras ng gabi, ibigay ang iyong katawan sa mga hilaw na sangkap na kailangan nito upang bumuo at mapanatili ang kalamnan, mag-imbak ng mga reserbang enerhiya, mabawi mula sa mga hinihingi ng nakaraang araw at maghanda para sa susunod na (kapistahan mode).

REASON # 3 - PSYCHOLOGY

Ang isa pang likas na ugali ng tao ay upang kumain nang labis upang mag-imbak ng lakas para sa mga panahon ng taggutom. Ito ay may katuturan sa panahon ng mga maninira ng lungga, ngunit hindi sa modernong panahon kung saan ang pagkain ay madaling magagamit.

Kailangan nating istraktura ang ating mga diyeta sa isang paraan na natutugunan ang likas na pagnanasa na ito sa kapistahan nang walang overeating na chronically. Ang utak ng tao ay gumagana sa isang sakripisyo / gantimpala pattern. Karamihan sa mga tao ay maaaring mag-cut calories, kumain ng liwanag, at gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain sa araw kung maaari nilang gantimpalaan ang kanilang sarili sa isang satiating pagkain sa gabi.

Gayunpaman, ang kabaligtaran ay hindi totoo. Mas mahirap na gantimpalaan ang iyong sarili sa pagkain sa buong araw at pagkatapos ay subukang magsakripisyo sa pamamagitan ng pagputol sa gabi. Gaano karaming mga gabi sa isang hilera maaari mong "lamang kumain ng salad" bago Ben & Jerry simulan ang pagpapakita sa iyong mga pangarap?

Sa sandaling lumalaki ka dito, gayunpaman, madaling kumain ng liwanag sa araw. Ang Adrenaline ay nagpapatakbo sa paggawa ng mas maraming alerto at mahusay sa pagharap sa mga pang-araw-araw na hamon. Ang pagkain ay nagiging nahuling isip habang ang pagiging produktibo ay nagpapabuti.

Contrast na may isang malaking tanghalian na nag-iiwan sa iyo pagod, lethargic, at may kawalan ng kakayahang mag-isip o tumuon.

I-save ang mas malaki, carb-load na pagkain para sa hapunan, kapag natural mong gustong mag-relaks, kumain ng malaki, at pindutin ang sako ng ilang oras mamaya. Ang mga carbs ay nagpapalaganap ng serotonin release, na gumagawa sa amin pakiramdam ng nilalaman at humimok pagtulog. Maraming mga atleta na nagsasanay nang matigas at sinusubukang i-cut carbs sa gabi magreklamo ng insomnya. Ngayon alam mo kung bakit.

ARALIN # 4 - PRAKTIKALIDAD

Hangga't binibilang mo ang kabuuang kaloriya at mga pagpipilian sa pagkain, ang dalas ng pagkain at pamamahagi ng pagkain ay hindi nauugnay sa mga tuntunin ng pagkawala ng taba, kahit na makatuwirang kumain ng higit pa sa gabi. Ang susi ay upang gawing angkop sa pagkain ang iyong buhay, hindi ang iba pang paraan, upang bigyan ka ng pinakamagandang pagkakataon na magtagumpay.

Karamihan sa atin ay hindi mga full-time na atleta. Kami ay mga part-time na atleta na may mga full-time na trabaho. Ang pag-optimize ng mga pattern ng pamamahagi ng pagkain ay isang mahalagang kadahilanan sa pagtatatag ng nutritional program na isang functional, pang-matagalang plano ng pamumuhay kumpara sa isang hindi mapanatili, mabilisang pag-ayos na diyeta.

Mag-isip sa mga tuntunin ng pagiging tulad ng isang maninira sa lungga sa araw.Bigyang-diin ang mas magaan na pagkain at meryenda batay sa mga pantal na protina, veggie, buong prutas, at maliit na servings ng mga mani. I-save ang starches para sa hapunan.

Pagkatapos, kapag dumating ang gabi, pumunta sa Japanese village style. Kumain ng mas malaki, masarap na pagkain sa hapunan batay sa mga pantal na protina, veggie, at ilang natural na pagkaing asukal tulad ng yams, patatas, o bigas na may mga servings batay sa laki ng katawan at mga antas ng aktibidad.