Ang 4 Hadlang sa Taba Pagkawala at Paano Ayusin ang mga ito

Ilang taon na ang nakalilipas, nagpasya akong kumuha ng posisyon bilang isang kinesiologist sa isang bariatric na medikal na programa para sa paggamot ng labis na katabaan. Ginugol ko ang nakaraang dekada na nagtatrabaho sa daan-daang personal na mga kliyente sa pagsasanay na interesado sa pagkawala ng taba, naisip ko na ang buong labis na labis na katabaan sa North American ay nalutas sa, oh, marahil isang linggo o dalawa.

Video ng Araw

Tulad nito, karamihan sa mga pasyente na nakatagpo ko ay may magandang ideya kung ano ang dapat nilang gawin upang mawalan ng timbang. Alam nila ang mga veggies trumped cookies, ehersisyo trumpaway couches, at smart pagpipilian palaging trumped mapusok fridge-foraging sa hatinggabi. Ang katotohanan ay, ang ilang mga tao ay talagang tama ang lahat ng bagay, ngunit hindi pa rin nakuha ang mga resulta na nais nila.

Iyon ay kapag ito ay struck sa akin may isa pang mahalagang bahagi ng equation: BAKIT trumps ANO.

Ang ginagawa ng mga tao ay mas mahalaga kaysa kung bakit sila o hindi.

Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na nagkaroon ng ilang tagumpay ngunit pagkatapos ay stalled, marahil sinimulan mo ang iyong plano impiyerno-baluktot sa tagumpay at puno ng kumpiyansa. Pinangunahan mo ang iyong plano sa pag-eehersisyo at natigil ka sa iyong diyeta. Ngunit may nangyari. Ang isang bagay ay BAKIT na tumigil ka sa paggawa ng iyong ginagawa.

Para sa akin, mayroong apat na pangunahing mga kategorya ng mga hadlang na pumipigil sa mga tao na magkaroon ng tagumpay na mawalan ng timbang, ngunit katulad ng anumang balakid, laging may isang paraan upang makaligtaan ito.

Fat-Loss Barrier # 1: Physiological Challenges

->

Ang isang babae na may diyabetis ay sumusubok sa kanyang mga antas ng glucose sa dugo. Photo Credit: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

Ang mga hadlang sa physiological na tumayo sa paraan ng pagbaba ng timbang ay kadalasang tumatagal ng anyo ng mga karamdaman, sakit, o mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga isyung iyon. Halimbawa, ang polycystic ovarian syndrome (nakakaapekto sa hanggang 10 porsiyento ng mga kabataang babae) ay maaaring maging mahirap para sa mga kababaihan na mawalan ng timbang kahit na may mga pagsisikap na magkasama upang mabawasan ang mga calorie at mag-ehersisyo dahil sa mga pagbabago sa kanilang mga profile sa hormonal. Ang diabetes ay maaaring magdulot ng mga alalahanin ng biglaang drop ng asukal sa dugo sa mga pagkuha insulin paggawa ng mga ito nag-aalangan upang mag-ehersisyo. Ang mga kondisyon ng puso ay maaaring maging mahirap na mag-ehersisyo nang walang pag-aalala tungkol sa kaligtasan kung ang mga takot na ito ay talagang pinapahintulutan. At hindi naman isinasaalang-alang na ang ilang mga gamot ay maaaring aktwal na humantong sa pagkakaroon ng timbang.

Ang Pag-ayos

Una, kung nawalan ka ng timbang, dapat kang makakita ng doktor upang matiyak na wala kang ilang mga kondisyon na nakaka-impluwensya sa iyong timbang. At kausapin ang iyong doc tungkol sa mga gamot na maaaring magdulot ng nakuha sa timbang. Halimbawa, ang ilang mga gamot na may kaugnayan sa weight gain ay kinabibilangan ng ilang mga uri ng insulin, antipsychotics tulad ng clozapine at olanzapine (kung minsan ay inireseta bilang sleep aid), tricyclic antidepressants tulad ng amitriptyline, beta blockers tulad ng atenolol at metoprolol (kung minsan ay inireseta para sa pag-iingat ng migraine), at glucocorticoids tulad ng prednisone.Sa maraming mga kaso ang iba pang mga pagpipilian sa paggamot ay magagamit kahit na sa loob ng parehong klase ng mga gamot at ang mga ito ay maaaring daan sa iyo upang matagumpay na mawalan ng timbang.

Fat-Loss Barrier # 2: Mechanical Challenges

->

Babae na nakakaranas ng mas mababang sakit sa likod. Photo Credit: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

Sa ngayon, ang pinakakaraniwang mekanikal na hadlang ay sakit. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit sa buto, fibromyalgia, plantar fasciitis, sakit sa likod, o isang pinsala na hindi nagagalaw. Maaari itong limitahan ang dami ng aktibidad ng mga tao na maaaring gawin at kung minsan ay nagiging sanhi ng depression (na maaaring mag-ambag din sa timbang).

Ang isa pang karaniwang halimbawa ng isang mekanikal na hamon ay obstructive sleep apnea, na maaaring makaapekto sa mga taong may katamtamang timbang na nakuha at nagreresulta sa pagharang ng panghimpapawid na daanan sa panahon ng pagtulog. Ano ang mas masahol pa ay hindi mo maaaring malaman kung mayroon ka nito. Ang isyu na ito ay hindi lamang maaaring magresulta sa mataas na presyon ng dugo at panganib ng mga isyu sa puso, ngunit maaari rin itong gawing mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang isang kamakailang pag-aaral ay nagmungkahi na ang sleep apnea ay maaaring limitahan ang tugon sa isang pagkawala ng timbang interbensyon kahit na sinusunod mo ang plano tulad ng malapit na bilang isang tao na walang pagtulog apnea.

Ang Pag-ayos

Kung mayroon kang patuloy na balikat, leeg, o sakit sa likod at pinipigilan ka nito mula sa ehersisyo, tingnan ito. Maraming mga physiotherapist at iba pang mga therapist ay maaaring gumawa ng isang mabilis na pagkakaiba sa iyong sakit at bumalik ka sa pagsasanay sa isang Nagmamadali.

Para sa mas malalang kondisyon tulad ng sakit sa buto na hindi ganap na mapalitan ng gamot o therapy, isaalang-alang ang paghahanap ng mga mapagkukunan o mga taong malapit sa iyo para sa cognitive behavioral therapy upang tulungan kang mas mahusay na pamahalaan (at mabuhay) ang sakit na mayroon ka. Hindi nito maaalis ang sakit, ngunit tutulungan ka nito na makarating dito at sana ay makababalik sa pagsasanay.

Kung ang iyong pagbaba ng timbang ay lumalaban at nakakaranas ka ng maraming hilik, pagdadaro sa araw at iba pang mga sintomas ng problemang ito, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa sleep apnea. Ang pagkuha ng diagnosed at paggamit ng isang CPAP device upang panatilihing bukas ang daanan ng hangin sa gabi ay maaaring ang lahat ng kailangan mo upang maibalik ang iyong timbang.

Fat-Loss Barrier # 3: Financial Challenges

->

Ang pagbili ng mga pantal na protina, sariwang prutas at gulay at iba pang malusog na pagkain ay maaaring magastos! Photo Credit: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

Ang pagbili ng mga pantal na protina, sariwang prutas at gulay at iba pang malusog na pagkain ay maaaring makakuha ng medyo mahal, lalo na para sa mga may limitadong kita. Idagdag sa gastos ng pagiging kasapi ng gym, ehersisyo kagamitan, personal na pagsasanay o mga programa sa pagbaba ng timbang at naghahanap ka sa potensyal na mamahaling solusyon para sa pagbaba ng timbang.

Gayundin, sa mga linggo ng trabaho na mas malaki kaysa sa 40 oras na nagiging karaniwang karaniwan at maraming tao na nagpapadala ng malalaking distansya sa kanilang mga trabaho, kadalasan ay maaaring pakiramdam ng oras na ang mukha ng mga pinakamalaking hadlang.

Ang Pag-ayos

Marami sa mga hadlang na ito ay talagang higit na nakikitang mga hadlang kaysa sa tunay na mga bagay. Gamit ang malaking bilang ng mga ehersisyo sa katawan-timbang na magagamit at impormasyon sa internet, pagiging miyembro gym ay hindi na isang kinakailangan para sa pagkuha ng fit.Ipinapahiwatig ng mga kamakailang pag-aaral na mas maikli, mas mataas na ehersisyo na hindi nangangailangan ng maraming oras upang makumpleto ay maaaring maging kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Naaabot din sa akin na samantalang may ilan na tunay na tunay na pinansyal na pakikibaka, ang tunay na isyu para sa marami ay tungkol sa pag-prioridad sa pananalapi. Hindi ko masasabi sa iyo ang bilang ng mga tao na alam ko na may malaking screen plasma telebisyon ngunit pa rin "hindi kayang" upang bumili ng mahusay na pagkain. Iminumungkahi ko ang pagsubaybay sa lahat ng mga gastusin para sa isang buwan ayon sa kategorya (mga e., Mga pamilihan, upa, aliwan) at makita kung saan pupunta ang iyong pera. Mas madalas kaysa sa hindi, makikita mo kung saan ang iyong pera ay mali at maaari mong piliing mamuhunan nang mas matalino.

Fat-Loss Barrier # 4: Psychosocial Challenges

->

Ang depresyon ay may kaugnayan sa nakuha ng timbang. Photo Credit: ni Christopher Wesser - www. sandbox-photos. com / Moment / Getty Images

Maraming alam na saykayatriko disorder ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mawalan ng timbang. Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang depresyon ay nauugnay sa nakuha sa timbang, at ang kabiguang harapin ang seryosong sakit na ito ay maaaring mag-set up para sa kabiguan sa anumang pagtatangkang pagbaba ng timbang.

Attention deficit disorder (mayroon o walang hyperactivity) ay maaaring humantong sa mapusok na pag-uugali tungkol sa pagkain at aktibidad at gawin itong mahirap kahit na para sa pinaka determinadong tao na manatili sa kanilang plano.

At ang stress o kahit traumatiko na mga pangyayari sa buhay ay maaaring magkaroon ng malubhang pangmatagalang implikasyon para sa pagbaba ng timbang. Minsan pinapanatili ng mga tao ang kanilang timbang sa katawan bilang isang mekanismo ng proteksyon sa hindi malay laban sa mga maaaring humingi ng pinsala sa kanila.

Ganap na nakahiwalay mula sa mas malubhang mga isyu sa klinikal, ang mga hadlang sa psychosocial na nagreresulta mula sa pakikipag-ugnayan sa mga nasa paligid natin. Ang mga kaugalian sa kultura para sa aktibidad at paggamit at ang aming pang-unawa sa pangangailangan na sumunod sa mga pamantayan ay maaaring maging isa sa mga pinakamalaking hadlang sa pagbaba ng timbang. Habang ang ilan ay tumuturo sa pagkapagod na pagkain bilang isang malaking pinagmumulan ng sobrang kalori, nais kong imungkahi na ito ay isa lamang sa mga emosyon na humantong sa amin upang kumonsumo pa. Ang kalungkutan, kalungkutan, pagkabalisa, at kaligayahan ay maaaring maglalaro sa ating paggamit. Ang mga social convention ay maaari ring magkaroon ng malalim na epekto.

Isaalang-alang ang Pasko, Thanksgiving at iba pang mga pana-panahong pista opisyal kung saan maaari naming madaling bigyang-katwiran sa sarili na maaari naming kumain ng higit pang pagkain at sa anumang paraan makakuha ng malayo sa ito. Sa maraming mga bansa mayroong maraming mga 15 malawak na kinikilala pista opisyal, hindi sa banggitin ang mga kaarawan, anibersaryo, funerals, weddings, graduations, mid-summer BBQs at hapunan sa mga kaibigan. Marahil ay hindi magiging sa linya upang magmungkahi na ang hindi bababa sa isang beses sa bawat isang linggo o dalawa ay may dahilan kung saan madali nating maipagkakatuwiran sa ating sarili na ang pagkain ng higit sa kailangan natin ay katanggap-tanggap.

Contrast na sa katunayan na sa panahon ng karamihan ng mga aktibidad na okasyon ay hindi lamang limitado, ngunit gusto talaga ay frowned sa. Isiping hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na sumali ka sa Pasko para sa isang paglalakad at isang hapunan ng makatwirang portioned turkey at veggie … walang gravy. Sa palagay ko ay madali mong asahan na kumain nang nag-iisa.

Ang Pag-ayos

Mula sa isang pulos klinikal na pananaw, kung naniniwala kang mayroon kang anumang nabanggit na mga sakit o mga isyu, tingnan ang iyong manggagamot upang harapin ang mga ito alisin ang mga ito hangga't maaari ang mga hadlang sa iyong tagumpay.

Upang harapin ang higit pang mga isyu sa sociological, ang unang hakbang ay upang simulan ang pag-journaling ng iyong pagkain at inumin. Higit sa lahat, sa bawat oras na kumain ka, itala kung bakit partikular na kinain mo ang iyong pinili, at kung gaano ka kumain.

Bagaman ito ay masalimuot, sa palagay ko mas madalas kang makahanap kaysa sa hindi mo pipiliin na kumain ng ilang mga bagay sa ilang mga oras hindi dahil ikaw ay nagugutom, ngunit dahil sa mga bagay na tulad ng pagkakaroon ng pagkain, nakikitang cravings para sa tiyak na mga uri ng pagkain (hindi aktwal na kagutuman), at lamang plain lumang panlipunang kombensyon.

Sa sandaling alam mo ang mga bagay na ito maaari mong simulan ang pagtatanong sa iyong sarili bago kumain kung bakit ka kumakain at kung bakit napili mo ang partikular na item na nagpasya kang kumain. Ang pagtuon sa pagkain sa pagkain lalo na para sa tunay na kagutuman ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang pagsira sa labis na calories na natupok para sa iba pang mga kadahilanan. Higit sa lahat, sa pamamagitan ng pagsulat nito ay magdadala ng mga dahilan na kumain ka sa harapan ng iyong isipan, na nagpapahintulot sa iyo na maging nananagot para sa iyong mga pagpipilian.

Habang ang mga obstacles ay madalas na mukhang tumayo sa pagitan mo at ng iyong mga layunin, sila ay madalas doon upang pahintulutan kaming ipakita kung gaano masama ang gusto naming matamo ang mga tunguhing iyon. Sa sandaling nakilala mo ang iyong mga personal na hadlang sa pagbaba ng timbang, maaari mong sabog sa pamamagitan ng mga ito sa tagumpay.