2 Ehersisyo para sa isang Mas Mahusay na Dibdib
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Balanse Push at Hilahin
- Magtrabaho sa Cuff
- Tawagan Sila Bells - Lahat ng 'Em
- Baguhin ang iyong mga Grip
- Gamitin ang Ibinigay sa iyo ng Momma
- Manatili sa Tempo
- Ang Workout
Maliban sa mga magulang na tinatanong kung alin sa kanilang mga anak ang higit na nagmamahal sa kanila, napakakaunting mga bagay sa buhay ay neutral. Ang parehong bagay ay napupunta para sa pagsasanay. Tungkol sa lahat ng ginagawa namin o hindi ginagawa para sa aming mga katawan - matalino sa nutrisyon, ehersisyo-matalino, matalinong utak - nakakatulong o nakakasakit.
Video ng Araw
Walang di-sa pagitan.
Bakit mahalaga iyan? Sapagkat ang maraming mga tao ay hindi maintindihan kung paano mag-ehersisyo marahil ang pinaka-popular, ngunit pinaka hindi maganda ang sinanay, lugar ng katawan: ang dibdib. At ang mga pagkakamali na ginagawa mo ay maaaring makapinsala sa iyong pag-unlad ng isang malaking katawan na tulad ng Hulk.
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang dibdib ay may zero na papel sa pagganap, maliban kung ikaw ay isang manlalaro ng football. Sinasabi nila na ang mga Pek, tulad ng mga biceps, ay tungkol sa walang kabuluhan. Habang ang pagkakaroon ng isang malaking dibdib at isang malakas na hukuman ng pindutin ay hindi nangangahulugan na ikaw ay isang unstoppable na atleta, pagbuo ng "pagpindot lakas" ay maaaring makatulong sa iyo sa halos anumang laro na iyong i-play - at din mapabuti ang mas mataas na katawan kalamnan mass (at sa pamamagitan ng extension, ang iyong hitsura).
Ngunit kahit na maraming mga gym ang nagpapagana ng labis na oras ng ehersisyo sa dibdib (ang pamilyar na tunog ng "Monday-Thursday-chest-day"?), Madalas na hindi ito isalin sa mas mahusay na pagganap - at gumagawa ng iyong mga pecs isang lugar ng katawan na maaaring mapabuti. Ang programa sa ibaba ay magbabago sa larong iyon, na nagbibigay sa iyo ng higit pang mga resulta sa mas kaunting oras. Ngunit para magtrabaho ito, sundin ang anim na alituntuning ito.
Balanse Push at Hilahin
Para sa isang balanseng hitsura (at upang mabawasan ang panganib ng pinsala), kailangan mong gawin ang maraming mga pulling pagsasanay habang ginagawa mo ang mga panunulak. Hindi lamang ang pagtaas ng iyong paghila lakas ay humantong sa mas maraming kalamnan mass, ngunit makakatulong ito sa iyong pagpindot lakas pati na rin. Gumamit ng katulad na bilang ng mga reps para sa parehong direksyon. Gusto mo ring balansehin ang mga anggulo ng paggalaw, i. e. ang vertical pull ng isang baba-up ay hindi kabaligtaran ng isang pahalang na pindutin ang bench. Kaya kung ikaw ay nagtutulak, balanse sa pamamagitan ng paghila pababa. Push forward, pull back.
Magtrabaho sa Cuff
Nang walang isang malakas na pabilog na pabilog, ang iyong mga pagpindot sa paggalaw ay magdusa dahil ang iyong sampal ay tumutulong na patatagin ang iyong balikat na magkasanib. At kailangan mo ang mga malakas na paggalaw upang mapalawak ang iyong dibdib. Isama ang mga pagsasanay sa iyong pagsasanay.
Tawagan Sila Bells - Lahat ng 'Em
->
Bukod sa barbells, gamitin ang mga dumbbells at kahit kettlebells, na nagbabago sa katatagan at pangangailangan ng mga pagsasanay sa dibdib. Sa pamamagitan ng pag-iiba-iba ng kagamitan na ginagamit mo, ang iyong mga kalamnan ay napipilitang umangkop sa patuloy na pagbabago.
Baguhin ang iyong mga Grip
Sa pamamagitan ng pagpapalit ng lapad ng iyong mga gripo, mahalagang baguhin mo ang ehersisyo (ang isang malawak na grip ay nagta-target ng iba't ibang mga kalamnan kaysa sa malapit na mahigpit na pagkakahawak). Kapag gumagamit ng mga dumbbells, i-in o out ang iyong mga kamay upang baguhin ang anggulo ng pindutin at pasiglahin ang iyong dibdib naiiba.
Gamitin ang Ibinigay sa iyo ng Momma
->
Mga ehersisyo sa katawan na timbang tulad ng mga push-up ay hindi maaaring magkaroon ng glamor ng bench press o crossover cable, ngunit malakas pa rin ang mga ito ng mga tool upang bumuo ng mga kalamnan sa dibdib. Bago mo ipasa ang push-up para sa bakal, i-drop down at tingnan kung maaari mong bang out 40 kalidad reps. Kung hindi mo magagawa, maaaring ito ang lugar na magsimula.
Manatili sa Tempo
Karamihan sa mga tao ay nagbibilang sa mga reps na gumanap nila, ngunit hindi nila binabayaran ang bilis ng mga reps. Upang mapakinabangan ang mga resulta, bigyang-pansin ang tempo ng bawat pag-uulit. Para sa pag-eehersisyo na ito, ang pagbaba ng phase ng bawat rep ay dapat tumagal ng dalawang buong segundo, pagkatapos ay i-pause para sa isang segundo sa ilalim ng rep, at pagkatapos ay pindutin ang bawat rep nang mabilis hangga't maaari. Sa pamamagitan ng pagbagal ng rep, ang mga kalamnan ay gumugugol ng mas maraming oras sa ilalim ng pag-urong at sa huli, gumawa ng higit pang trabaho.
Ang Workout
->
Ang pag-eehersisyo na ito ay isasagawa sa dalawang magkahiwalay na araw sa isang linggo. Tiyakin na ang iyong dibdib ay hindi na masakit mula sa Workout 1 bago magsagawa ng Workout 2.
->
