10 Mga paraan upang Mawalan ng Timbang sa 1 Linggo

Wala tila makatutulong sa pag-udyok ng mga dieter nang higit sa mabilis na pagbaba ng pounds. Ang mga kadahilanan para sa kulang na mag-alis ng labis na timbang ay iba-iba - mula sa pagnanais na maging mahusay sa isang swimsuit upang makakuha ng malusog at magkasya. Anuman ang kaso, magsaayos ng makatwirang mga layunin at pagkain. Maghanap ng isang planong pang-haba na maaari mong manatili sa isang buhay. Ang pagkakaroon ng isang mabilis na pagsisimula ay pagmultahin, hangga't ginagawa mo ito sa isang malusog na paraan at walang mga hindi makatotohanang mga inaasahan. Karamihan sa mga tao ay hindi maaaring mawalan ng higit sa 3 o 4 lbs. sa isang linggo nang walang panganib sa kanilang kalusugan.

Video ng Araw

Kumain ng Malusog na Almusal

Magsimula sa bawat araw na may malusog na almusal. Isama ang paghahatid ng protina, hindi bababa sa isa o dalawang servings ng prutas o gulay, isang serving ng mga butil at ilang pagawaan ng gatas para sa kaltsyum. Ang isang malusog, masaganang almusal ay magbibigay ng gasolina na kailangan mo upang makarating sa umaga, at makakatulong ito na maiwasan ang pagnanais na kunin ang isang malagkit, umaga sa umaga.

Uminom ng Tubig

Uminom ng hindi bababa sa walong 8oz. baso ng tubig sa bawat araw. Kapag sa tingin mo ang unang ulupong ng kagutuman, uminom ng isang baso ng tubig muna at bigyan ito ng oras upang pawiin ang iyong uhaw. Maaaring hindi ka gutom pagkatapos nito.

Kapalit ng Malusog na Pagkain

Sa halip na munching sa mga hindi malusog na pagkain, palitan ang malusog na pagkain na tutustusan ang iyong katawan at huwag idagdag ang mga taba o hindi kinakailangang carbs sa iyong katawan. Ang ilang mga halimbawa ng mga malusog na pamalit ay kinabibilangan ng walang-taba na pagawaan ng gatas sa halip na full-fat dairy, na may popcorn na popcorn sa halip na buttered microwave popcorn, oatmeal sa halip na mga sereal na matamis at tinapay na cake sa halip na pound cake.

Kumain ng Mas Madalas

Mag-ingat sa pag-upo sa tatlong malalaking pagkain bawat araw. Pinipigilan nito ang pagkuha ng masyadong gutom mula sa paghihintay ng masyadong mahaba sa pagitan ng pagkain, at ito ay tumutulong sa palakihin ang iyong metabolismo. Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng gasolina na kailangan nito sa isang pare-pareho na batayan, malamang na pumunta sa gutom mode.

Palakihin ang iyong Aktibidad

Maghanap ng mga dahilan upang ilipat hangga't maaari. Iparada hangga't maaari mula sa opisina o mga tindahan upang maaari kang kumuha ng ilang dagdag na calorie-burning na mga hakbang. Gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator. Kung posible, sa halip na e-mail sa isang tao sa opisina, lumakad sa tao at ibigay ang mensahe.

Gumamit ng Maliit na Plato

Sige at punan ang plato, ngunit gawin itong mas maliit. Gumamit ng isang salad plate para sa isang pagkain o isang custard cup para sa ice cream. Maaari ka lamang makakuha ng napakaraming pagkain sa mas maliit na plato ng laki, kaya kakailanganin mong labanan ang gumiit na bumalik para sa ilang segundo.

Palakihin ang Fiber

Ang mga pagkaing may hibla ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas mabilis, at tutulungan nila ang iyong sistema ng pagtunaw na tumakbo nang mas maayos. Ang ilang mga mahusay na mataas na hibla pagkain isama ang karamihan sa mga prutas, mga gulay at haspe.

Isulat ito Down

Panatilihin ang isang maliit na notebook kasama mo sa lahat ng oras.Isulat ang bawat solong kagat na inilagay mo sa iyong bibig. Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming mga hindi sinasadyang calories na iyong kinain sa bawat araw. Kahit maliit na panlasa ng isang bagay ay makakatulong sa pack sa pounds kung labagin mo ito.

Kumain nang dahan-dahan

Umupo upang kumain at tamasahin ang iyong pagkain. Gupitin ang maliliit na kagat, at pagkatapos mong ilagay ang mga ito sa iyong bibig, ilagay ang iyong mga tinidor at chew ang iyong pagkain. Nakakatulong ito sa panunaw, at binibigyan nito ang iyong oras ng katawan upang kilalanin kapag puno ito.

Diyeta sa isang Kaibigan

Gumawa ng iyong sarili na may pananagutan sa isang kasosyo sa pagkain. Kung ikaw ang mapagkumpitensya uri, magkaroon ng isang paligsahan. Kung hindi, masisiyahan ka mawala ang timbang sa isang buddy.