10 Mga paraan upang Lumabas Sa Menopos na Walang Hormones

Ang menopause ay nagmamarka ng isang normal na bahagi ng pagtanda kapag hindi ka na mataba. Ayon sa Mayo Clinic, maaari pa rin nito ang iyong enerhiya, makagambala sa iyong pagtulog at makapag-trigger ng mga damdamin ng kalungkutan at pagkawala. Ang mga pagbabago sa hormonal, tulad ng pagbawas sa excretion ng progesterone at estrogen, ay nagpapalit ng mga pisikal na pagbabago na iyong nararanasan.

Video ng Araw

Effects ng Menopause

Ayon sa Medical News Today, makakaranas ka ng hindi regular na panahon at mas mababang mga rate ng pagkamayabong. Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng isa o ilan sa mga sumusunod na mga sintomas ng menopos: vaginal dryness, mga problema sa ihi, nabalisa pagtulog, gabi sweats, mainit na flashes, kaguluhan, kahirapan sa focus at konsentrasyon, nadagdagan taba buildup sa paligid ng baywang, buhok pagkawala at nabawasan dibdib laki.

Pagkontrol sa Hot Flashes

->

Minsan nararamdaman mo na ikaw ay nasa apoy! Kung nais mong makahanap ng kaluwagan mula sa iyong mainit na flashes at sweats sa gabi, Inirerekomenda ng Project Aware na maiiwasan mo ang maanghang na pagkain, mainit na inumin, kapeina, alak, puting asukal, stress, mainit na panahon, mainit na shower, hot tub o matinding ehersisyo.

Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ang Department of Health and Human Services na subukan ang mga produktong toyo o iba pang mapagkukunan ng phytoestrogens upang mapawi ang mga hot flashes. Itinuturo nila na walang clinical proof na noong unang bahagi ng 2010 na ang toyo ay nakakapagpahinga sa mga sintomas, at ang mga pangmatagalang panganib ay hindi kilala.

Ayon sa isang pag-aaral noong 2007 ng Mayo Clinic College of Medicine, ang paggamit ng Acupuncture upang gamutin ang mga hot flashes ay hindi epektibo. Gayunpaman, mayroong maraming mga pag-aaral ng kaso na nagpapahayag ng impormasyong ito. Dahil ang acupuncture ay medyo walang mga side effect, ito ay isang paggamot na maaari mong subukan upang mapawi ang mga sintomas sa iyong indibidwal na kaso.

Black Cohosh ay isa pang popular na herbal supplement na tinatrato ang mga hot flashes, sweatsang gabi at mga pagbabago sa mood. Gayunpaman, ayon sa mga kamakailang balita mula sa Great Britain, iniisip ng Mga Gamot at Mga Produkto sa Pangangalaga sa Pangangalaga sa Kalusugan na ang lahat ng mga produkto na nagdadala ng itim na cohosh ay dapat magdala ng babala sa pinsala sa atay, isang bihirang komplikasyon.Kung ikaw ay kumukuha ng itim na cohosh at maranasan ang pagduduwal, sakit sa tiyan sa kanang bahagi, mga sintomas tulad ng trangkaso, maitim na ihi o pag-yellowing ng balat o mga mata ay dapat kaagad na humingi ng pangangalaga sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga.

Pagpapabuti ng Mood

->

Kontrolin ang mga mood swings! Photo Credit: CREATISTA / iStock / Getty Images

Ang mga swings ng mood sa panahon ng menopause ay karaniwang na-trigger ng mga hormones at iba sa depression. Ang pananaliksik na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong Pebrero 2009 ay nagpakita ng unang katibayan na ang omega-3 na mataba acid supplementation ay epektibo sa paggamot ng mga problema sa kalusugang pangkaisipan na may kaugnayan sa menopos, kabilang ang sikolohikal na pagkabalisa at banayad na depresyon.

Mga rekomendasyon mula sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ay kasama ang pagkuha ng ehersisyo at maraming pahinga, at kumakain ng isang malusog na balanseng pagkain.

Pagkawala ng kalamnan at Osteoporosis

Kapag ang mga antas ng estrogen ay bumaba sa panahon ng menopos, ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang mawalan ng higit na buto, na humahantong sa osteoporosis. Hindi ka dapat maging masyadong manipis, patuloy na kumuha ng calcium, phosphorus at vitamin K supplementation, kumuha ng sikat ng araw para sa Vitamin D at gawin ang mga gawain ng timbang na may dala sa bawat araw upang bantayan ang pagkawala ng buto.

Ang pananaliksik na iniharap noong Hulyo 2008 sa Kapisanan para sa taunang pagpupulong ng Society for Experimental Biology ay nagpakita na ang pakikilahok sa mas mabagal na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang kalamnan mass at mabawasan ang kalamnan pagkasira na unang nagsisimula sa pagitan ng edad na 45 at 55. Ang trabaho na kinakailangan upang madagdagan ang kalamnan mass lumilikha ng stress sa mga buto, na bumababa sa pagkawala ng buto.

Pagbutihin ang Pagkagambala ng Sleep

->

Sleep peacefully again! Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na kung nagkakaproblema ka sa natutulog na tulog, dapat mong panatilihin ang isang regular na iskedyul ng oras ng pagtulog, regular na ehersisyo ngunit hindi tama bago matulog, iwasan ang caffeine, iwasan ang pagkuha ng mga naps sa araw, at makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga potensyal na gamot na maaari mong gamitin upang tulungan kang matulog.

Ayon sa U. S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mga abala sa pagtulog ay maging pisikal na aktibo. Iwasan ang ehersisyo sa loob ng dalawang oras ng oras ng pagtulog at maiwasan ang caffeine o alak pagkatapos ng tanghali. Uminom ng maligamgam na gatas o herbal na tsaa na walang kapeina bago matulog at panatilihing madilim, tahimik at malamig ang silid. Iwasan ang paggamit ng kwarto para sa mga aktibidad maliban sa pagtulog o kasarian.

Mga Babala Kung ang iyong mga sintomas ng menopausal ay nakakasagabal sa iyong mga pang-araw-araw na gawain, oras na upang humingi ng pangangalaga sa iyong ginekologista. Hindi mo kailangang gumamit ng pagpapalit ng hormon ngunit maaaring makinabang sa iba pang mga gamot o mga protocol ng paggamot upang mapadali ang mga sintomas at mapabuti ang kalidad ng iyong pang-araw-araw na buhay.