1, 800-Calorie Meal Plan
Talaan ng mga Nilalaman:
Ayon sa USDA, ang pagkain ng tamang dami ng calories ay mahalaga sa pamamahala ng isang malusog na timbang. Ang isang diyeta ng 1, 800-calorie ay dapat sumaklaw sa bawat isa sa mga grupo ng pagkain at mahati sa buong araw sa mga pagkain, meryenda at anumang mga inuming naglalaman ng calorie.
Video ng Araw
1, 800-Calorie Breakdown
Ang isang balanseng, 1, 800-calorie na meal plan ay may kasamang walong bahagi ng protina, 14 servings ng karbohidrat na pagkain, tatlo o higit pang servings ng mga di-starchy gulay, limang servings ng taba at anumang mga calorie-free na pagkain. Ang isang onsa ng karne, manok, beans o keso ay itinuturing na isang serving ng protina. Kabilang sa mga pagpipilian sa karbohidrat ang isang maliit na peras, isang slice ng tinapay o isang tasa ng gatas. Pumili ng mga di-pormal na gulay, tulad ng brokuli at karot, sa hindi bababa sa kalahating bahagi ng tasa. Ang isang kutsarita ng margarine o olive oil ay binibilang bilang isang serving na taba.
Pagkain upang Piliin
Ang isang malusog na diyeta ay kinabibilangan ng bawat grupo ng pagkain at isang balanse ng carbohydrates, protina at taba. Isama ang mga mapagpipiliang opsyon sa protina, mababang taba ng pagawaan ng gatas, mga pinagkukunan ng butil, at iba't ibang prutas at gulay.
