Anong Mga Muscle Do Cheerleaders Gamitin?

Ang Cheerleading ay isang pisikal na aktibidad na nangangailangan ng isang mataas na antas ng fitness. Bilang cheerleader, kailangan mo ang pagbabata, lakas, kakayahang umangkop at balanse. Kabilang dito ang marami sa mga kalamnan sa buong katawan mo. Upang mapabuti ang iyong kakayahan sa cheerleading, nakakatulong itong maunawaan kung aling mga kalamnan ang iyong ginagamit upang masasanay mo ang mas partikular.

Video ng Araw

Upper Body

Sa iyong itaas na katawan, ginagamit mo ang iyong mga deltaid na kalamnan sa iyong mga balikat, ang iyong pectoralis mga pangunahing at menor na kalamnan sa iyong dibdib at ang iyong mga kalamnan ng latissimus dorsi sa iyong likod. Ginagamit mo ang mga kalamnan upang iangat ang iba pang mga cheerleaders sa itaas ng iyong ulo, upang mag-tumble at kahit na matumbok ang mga pangunahing galaw ng mga cheerleading braso. Isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin upang mapalakas ang mga kalamnan na ito ay isang pangunahing pushup. Ang upper-body stretches - tulad ng isang kasosyo sa dibdib ng dibdib, kung saan ang isang kapareha ay kinukuha ang iyong mga armas na magkakasama sa likod mo, at isang pang-itaas na pag-abot, kung saan iyong hinawakan ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib na nagpapalawak ng iyong mga bisig mula sa iyong katawan - - tulungan kang panatilihin ang mga kalamnan na may kakayahang umangkop.

Core Muscles

Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay matatagpuan sa iyong likod at tiyan. Ang mga ito ay ang iyong rectus abominus, obliques at panggulugod erectors. Sa cheerleading, ang mga kalamnan ay tumutulong sa iyo na panatilihing tuwid ang iyong katawan. Nagbibigay din sila sa iyo ng lakas para sa pag-aangat ng mga stunt at pagsasagawa ng mga kasanayan sa pagsirko. Sa mga jumps, ang iyong mga pangunahing kalamnan ay tumutulong sa iyo na iangat ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan. Palakasin ang mga kalamnan na ito na may crunches. Panatilihin ang mga ito na may kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paggawa ng mga tulay, o likod bends.

Upper Leg

Ang iyong upper leg at hip area ay naglalaman ng iyong hamstrings, quadriceps at gluteal muscles. Ang mga kalamnan na ito ay ginagamit nang malawakan sa paglago. Sa katunayan ang mga ito ay ang powerhouse na kung saan dapat mong makuha ang karamihan ng iyong lakas sa stunting. Tumutulong din sila sa paglukso at pagbagsak. Sanayin ang mga kalamnan na ito sa pamamagitan ng pag-akyat sa mga hagdan. Mahigpit na pahabain ang mga ito habang nakakakuha sila ng maraming paggamit at maaaring maging sanhi ng isang mahusay na pakikitungo ng sakit kung pinapayagan upang higpitan. Magsagawa ng isang quadricep kahabaan sa pamamagitan ng paghila ng iyong paa sa patungo sa iyong likod dulo, na umaabot sa harap ng iyong hita. Iunat ang iyong hamstring at ang iyong gluteals, sa pamamagitan ng pagpapalawak ng isang binti sa harap mo at pagbaba ng iyong itaas na katawan patungo dito.

Lower Leg

Ang mga kalamnan sa iyong mas mababang binti ay ang iyong gastrocnemius, soleus at tibalis na nauuna. Ang mga kalamnan na ito ay lalong nakakatulong sa paglukso at pagbagsak, habang tinutulungan ka nitong makuha ang iyong katawan sa lupa. Palakasin ang iyong mga mas mababang mga binti na may calf raises, ilagay ang iyong mga kamay laban sa isang pader at pag-aangat ng isang binti mula sa lupa. Bumangon ka sa bola ng iyong nakatayo paa at pababa pabalik pababa na hindi nagpapahintulot sa iyong takong upang pindutin ang lupa. Upang palakihin ang lugar na ito, manatiling malapit sa pader at pahabain ang isang binti tuwid sa likod mo. Panatilihin ang iyong mga daliri ng paa patungo sa pader habang ikaw ay sandalan upang mahatak ang iyong guya.Tumutok sa pag-abot ng mas malalim sa iyong soleus na kalamnan sa pamamagitan ng pag-uulit ito sa isang baluktot na binti sa likod.