Anong mga Muscle ang Nagtatrabaho sa isang Tricep Bumaba?

Ang isang triceps pushdown, na tinatawag ding pulldown, ay isang ehersisyo sa paglaban sa pagsasanay na nagsasangkot ng pagtulak ng bar sa harap mo. Ang bar ay konektado sa isang cable na bumabalot sa paligid ng isang overhead na kalo bago mag-attach sa isang stack ng timbang. Kapag itinulak mo ang bar sa ibaba, ang mga timbang ay tumaas upang magbigay ng pagsalungat. Ang triceps pushdowns ay gumagana sa mga kalamnan sa likod ng iyong upper arm.

Video ng Araw

Elbow Extension

Pitong kalamnan ay tumatawid at kumilos sa iyong siko. Dalawa sa mga kalamnan, ang triceps brachii at anconeus, ay nakaposisyon sa likod ng iyong upper arm. Ang mga kalamnan ay naka-attach sa ulna buto ng iyong bisig at hilahin ang iyong braso tuwid kung ito ay baluktot. Ang paggalaw na ito, na tinatawag na extension ng siko, ay kung ano ang nangyayari kapag ang mga triceps pushdown ay ginaganap ng tama.

Triceps Brachii

Ang iyong triseps brachii, o triseps para sa maikling, ay isang tatlong-ulo na kalamnan na sumasaklaw sa buong hulihan na bahagi ng iyong itaas na bisig. Ang mahabang ulo ng triseps ay tumatawid at gumagawa ng paggalaw sa balikat, samantalang ang medial at lateral na ulo ay ang pangunahing mga extensors ng elbow. Ang lahat ng tatlong ulo ay lumahok sa extension ng siko kapag may pagtutol. Ang tatlong ulo ng trisep ay nagpapakita ng isang hugis ng halamang-bakal kapag tensed.

Anconeus

Ang iyong anconeus ay hindi gaanong kilala kaysa sa iyong mga trisep. Ito ay isang mas maikling kalamnan na maaari mong pakiramdam sa labas ng iyong siko. Bilang karagdagan sa extension ng elbow, ang iyong anconeus ay nag-aambag sa pronation at supinasyon, na mga paggalaw na nagaganap sa pagitan ng mga buto ng iyong bisig. Ang pag-andar na ito ay nagpapatatag sa magkasanib na siko.

Proper Technique

Upang ihiwalay ang iyong triseps at anconeus habang gumagawa ng triceps pushdowns, isagawa ang kilusan ng tama. Panatilihin ang distansya sa pagitan ng iyong mga siko at ang cable, dahil kung ini-shift mo ang iyong katawan, ang pag-igting ay mawawala. Mahalaga rin na paghigpitan ang paggalaw sa iyong kasukasuan ng siko dahil kung lumipat ka sa balikat, ang mas malakas na mga kalamnan ay mai-activate at ang pagbibigay-buhay ng iyong mga extensors ng siko ay mababawasan.