Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay para sa mga Babae na Mawalan ng Tiyan Tiyan?

Ang matigas na tiyan sa tiyan ay maaaring humawak sa iyo mula sa pagsusuot ng iyong swimsuit o sa iyong skinny jeans. Gayunpaman, hindi mo kailangang iwasan ang mga naka-istilong bagay na ito; sa halip, mag-focus sa paglikha ng isang taba sumasabog fitness routine. Ang pagsasanay ng cardio ay napakahalaga sa pagpapalabas ng tiyan dahil sa ito ay sumusunog sa isang mataas na halaga ng calories at nagtataguyod ng taba pagkawala mula sa buong katawan, kabilang ang mga abdominals.

Video ng Araw

Tiyan Taba

Ang taba ng tiyan ay hindi lamang makapagpaparamdam sa iyo na mas kaakit-akit, ngunit maaari rin itong mapanganib sa iyong kalusugan. Dalawang uri ng taba ng tiyan ang umiiral: Ang taba ng balat ay ang uri na maaari mong makita - at pakurot. Ang taba ng visceral ay ang taba ng tiyan na nasa ilalim ng balat, na nakapalibot sa mga organo. Ang ganitong uri ng taba ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.

Katamtamang Intensity Cardio

Ayon sa Harvard Health, moderately-matinding ehersisyo - hanggang 60 minuto sa isang araw - ay ang pinakamahusay na paraan upang makatulong upang mabawasan ang taba ng tiyan. Ang pag-eehersisyo para sa isang pinalawig na dami ng oras ay nagpapalaki ng iyong caloric burn. Ang pag-eehersisyo na katamtaman ay nagpapahintulot sa iyo na tumagal nang mas mahaba, kung ikukumpara sa mataas na bilis ng intensity sa loob ng maikling panahon.

Cardio Training

Upang mawala ang 1 kalahating kilong taba, dapat mong sunugin ang 3, 500 calories. Pinapayuhan ng Harvard Health na mawala ang 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo ay isang malusog at matatag na pagbaba ng timbang. Ang pag-burn ng 500 calories sa isang araw na may aerobic training ay maaaring magresulta sa isang £ 1 kada linggo na pagbaba ng timbang. Ang mga gawain sa mataas na calorie-burning na nakatuon sa mga abdominals ay makatutulong sa iyo na alisin ang iyong baywang linya na pinakamabilis. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, kickboxing at paglangoy ay nakikibahagi sa mga abdominal, na nagpapahintulot sa iyo na mag-scorch calories habang pinapalakas din ang iyong midsection.

Misconceptions

Kapag nagsasanay ka nang aerobically, nasusunog ka ng mataas na dami ng calories, na nagpapahintulot sa iyo na baguhin ang komposisyon ng iyong katawan. Ang mataas na calorie burn ay may pananagutan sa pagtunaw ng iyong taba ng tiyan. Ang pagsasagawa ng daan-daang mga crunches ay hindi pag-urong sa iyong baywang nag-iisa. Habang ang mga crunches ay tumutulong sa iyo na bumuo ng lakas ng tiyan, hindi sila nagsasagawa ng mataas na halaga ng calories. Ang tanging paraan upang makita ang isang maliit na baywang ay upang mabawasan ang dami ng taba na nakaupo sa ibabaw ng iyong abs. Crunches higpitan ang mga kalamnan sa ilalim ng balat, ngunit huwag matunaw taba.