Ano ang tamang paraan upang umupo habang sumakay ng bisikleta?

Ang tamang pagpoposisyon sa isang bisikleta ay maaaring matanggal ang halos lahat ng sakit na nauugnay sa pagsakay. Habang ang mga mahabang rides ay laging may ilang mga toll sa iyong mga kalamnan, ang pagsakay sa isang bisikleta ay hindi dapat maging isang masakit na aktibidad. Ang pagsusuri sa paraan ng pag-upo mo sa bike at pagwawasto ng isang hindi tamang posisyon ay mapapahusay ang iyong ginhawa at dagdagan ang iyong kahusayan at lakas. Ang sakay ng isang bisikleta na angkop sa isang accredited bike fitting professional ay makakatulong din sa iyo.

Video ng Araw

Sizing Up

Sumakay ng maayos na laki ng bisikleta. Kung ang iyong bike frame ay masyadong maliit o masyadong malaki para sa iyong mga sukat, hindi mo magagawang umupo nang maayos. Ang mga frame ng bisikleta ay nasusukat batay sa iyong mataas na taas ng buto, na malapit na kahawig ng iyong inseam. Upang mahanap ang sukat na ito, gumamit ng isang pagsukat tape upang mahanap ang distansya mula sa payat na hibla sa pagitan ng iyong mga binti, sa likod lamang ng iyong mga maselang bahagi ng katawan, sa base ng iyong sakong kasama ang loob ng iyong binti. Sa sandaling nakuha mo ang iyong taas ng buto ng pubic, maaari mo itong itugma sa tsart ng laki ng gumawa upang mahanap ang laki ng frame na tumutugma sa iyong pagsukat. Kung ang iyong pagsukat ay bumaba sa pagitan ng dalawang sukat, mas mainam ang laki sa ibaba upang makagawa ka ng pagkakaiba sa pamamagitan ng pagsasaayos ng taas at stem ng upuan.

Bumalik Sa Pagsasalsal

Ang pagtatakda ng taas ng taas ng iyong upuan ay malamang na maitama ang karamihan ng iyong mga isyu sa posisyon. Upang mahanap ang perpektong taas ng upuan, nais mong sandalan ang bisikleta laban sa isang pader at i-mount ito sa lugar. Pagkatapos, ayusin ang taas gamit ang mabilis na pagpapalabas o isang allen key hanggang sa sapat na mataas ang upuan upang kapag ikaw ay nasa bisikleta, ang iyong tuhod ay bahagyang baluktot lamang kapag ang iyong pedal ay nasa pinakamababang posisyon nito sa panahon ng iyong pag-aatsahang stroke. Kahit na hindi mo nais na magkaroon ng strain upang maabot ang pedals, ang baluktot na labis sa tuhod ay magiging mas mahirap sa iyong mga joints at gawin ang iyong pagsisikap mas mababa mas mahusay.

Lean Into It

Habang hinuhugasan ang pasulong upang matugunan ang mga handlebars gamit ang iyong mga kamay, ang iyong katawan ay bubuo ng isang uri ng hugis sa tatsulok, sa iyong ulo sa tuktok. Ang posisyon na ito ay namamahagi ng timbang sa pagitan ng iyong mga buto sa pag-upo sa iyong pelvis at ng iyong mga kamay, na nagpapahintulot sa iyong likod na maunawaan ang panginginig ng boses at hindi nagagalit mula sa pagsakay nang walang pilay. Panatilihin ang iyong mga elbows bahagyang baluktot upang ang iyong mga armas ay maaaring makuha ang bumps mula sa iyong pagsakay, at panatilihin ang iyong leeg at balikat relaxed. Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa mga handlebar o lahat ng mga posisyon sa iyong mga drop bar, maaari mong gamitin ang isang mas maikli o mas mataas na stem upang dalhin ang mga ito nang mas malapit sa bike.

Positioned for Victory

Ang wastong posisyon sa pag-upo ay napakahalaga sa isang kalsada o karera ng bisikleta para sa paglipat sa iba't ibang mga posisyon sa mga drop bar. Kung ang iyong bike fit ay dial sa at ang iyong sitting posisyon ay tama, dapat mong ma-ikiling bahagyang sa pelvis upang kumuha ng isang mas agresibo riding posisyon kapag ilipat mo ang iyong mga kamay sa mas mababang lugar ng iyong drop bar.Nagagawa nito ang hugis ng iyong katawan na mas aerodynamic, na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa mataas na bilis. Ang bumaba na posisyon ay isa ring pinakamatatag sa bike, na nagbibigay sa iyo ng walang kapantay na kontrol para sa pangwakas na sprint sa linya ng tapusin. Panatilihin ang pag-aayos ng taas ng iyong bar at tilt sa upuan hanggang maabot mo ang lahat ng mga posisyon sa iyong mga bar ng drop na walang kakulangan sa ginhawa o pilay.