Ano ang mga Ehersisyo na Gagawin Mo Upang Pababain ang Pinsala sa Bagay?
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa kasamaang palad, hindi mo maaaring baligtarin ang pinsala sa baga sa pamamagitan ng ehersisyo. Gayunpaman, maaaring mag-ehersisyo ang pag-andar ng mga kaugnay na sistema ng katawan, na maaaring mapabuti ang iyong pagtitiis at paggana sa paghinga. Ang paggamit ng mga alternatibong estratehiya sa panahon ng pang-araw-araw na mga gawain ay makakatulong sa iyo upang makabawi nang higit pa para sa anumang mga kakulangan sa respiratory. Kumunsulta sa iyong doktor o therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, dahil maaaring ikaw ay masyadong mahina upang simulan ang ehersisyo o maaaring mangailangan ng therapy at kardiovascular pagbabagong-tatag muna.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
->
Sa sandaling nasira ang iyong mga baga, magkakaroon ka ng mas kaunting paghinga at maaaring makaranas ng matinding pagkapagod. Maaari ka ring magsikap na gawin kahit na ang pinakasimpleng mga gawain, tulad ng pagputol ng iyong ngipin. Ang pangunahing pag-andar ng baga ay ang pagkuha ng carbon dioxide mula sa iyong dugo at palitan ito ng oxygen, at ang iyong dugo ay naglalakbay sa lahat ng iyong katawan upang palitan ang mga gas na ito sa iyong mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng naaangkop na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong mapabuti ang iyong sirkulasyon ng dugo. Ang pinabuting sirkulasyon ay magbibigay-daan sa iyong katawan na magpalit ng maraming oxygen at carbon dioxide hangga't maaari sa iyong mga tisyu ng kalamnan upang i-optimize ang kapansanan ng iyong baga.
Pursed Lip Breathing
->
Kahit na ang sapat na oxygenation ay mahalaga sa paggana, pantay mahalaga ang antas ng carbon dioxide sa iyo ng dugo. Kapag ang iyong mga antas ng carbon dioxide ay masyadong mataas, maaari mong pakiramdam ang pagod at maaaring bumuo ng karagdagang lactic acid sa iyong mga kalamnan, na maaaring gumawa ng pakiramdam mo sugat sa lahat ng dako. Kapag nakumpleto ang anumang mahirap na gawain o kapag nag-ehersisyo, bumuo ng ugali ng paggamit ng pursed-labi paghinga. Hininga nang dahan-dahan at malalim, sinusubukan na punan ang iyong baga ganap. Pagkatapos, masyadong mabagal huminga nang palabas sa iyong mga labi pursed sa isang maliit na pambungad, tulad ng kung ikaw ay pamumulaklak ng isang kaarawan keyk na puno ng mga kandila. Ulitin ang paghinga na ito hanggang sa hindi ka na napapagod o wala ng hininga.
Saklaw ng Paggalaw
->
Sa iyong unang yugto ng pagbawi, malamang na makapagtitiis ka lamang ng banayad na hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw. Anumang oras na itaas mo ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo, magsisimula ka ng isang aerobic na aktibidad, at ito ay buwisan ang iyong mga baga nang malaki. Unti-unti dagdagan ang bilang ng mga repetitions maaari mong kumpletuhin nang walang pahinga upang madagdagan ang iyong pagtitiis at lakas.
Pagsasanay sa Pagtitiis
->
Kapag napatatag ang iyong kondisyon, simulan ang pagsasanay ng pagtitiis upang mapabuti ang iyong pangkalahatang function. Gumamit ng isang braso bike, isang bike bike, isang gilingang pinepedalan o isang patambilog, at dahan-dahan lumipat sa simula. Subaybayan ang iyong rate ng puso sa buong upang tiyakin na hindi mo itataas ito ng higit sa 20 mga beats bawat minuto sa itaas ng iyong resting rate ng puso, na dapat mong makuha bago mo simulan ang ehersisyo. Gumamit ng pulse oximeter upang subaybayan ang iyong mga antas ng oxygen, siguraduhin na mapanatili ang oxygen saturation ng 90 porsiyento o mas mataas upang maiwasan ang pinsala sa utak at iba pang mga komplikasyon na nauugnay sa mababang antas ng oxygen. Dapat mong pansinin na maaari kang makilahok sa mga aktibidad na ito para sa mas matagal na panahon ng oras nang walang pahinga habang pinapabuti mo ang iyong katayuan sa cardiovascular. Magsagawa ng limang minutong warmup at cooldown upang ilipat ang iyong katawan sa loob at labas ng ehersisyo at protektahan ang iyong puso.
