Kung ano ang maaaring isang biglaang pagbabago sa diyeta at ehersisyo gawin?
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming mga kadahilanan kung bakit bigla mong baguhin ang iyong pagkain o ehersisyo na gawain. Siguro ang iyong mga oras ng trabaho ay nagbago at mayroon kang mas maraming oras na magagamit. O marahil mayroon kang isang tiyak na layunin sa isip, tulad ng pagkawala ng timbang, at gumawa ng agarang mga pagbabago upang makamit ang layuning iyon. Anuman ang dahilan, ang isang biglaang pagbabago ay magsasanhi ng iyong katawan nang naaayon.
Video ng Araw
Pagod na
->
Kung ginagamit mo lamang ang paggamit ng ilang minuto ng ilang beses sa isang linggo, ang isang biglaang pagbabago ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod. Ang matinding ehersisyo ay maaaring tumagal ng isang toll sa iyong mga kalamnan at ang iyong cardiovascular system, umaalis sa iyo ng sugat at pananabik para sa higit na oras sa kama. Ito ay dapat lamang tumagal para sa ilang mga ehersisyo, gayunpaman, hanggang sa ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ang pagbabago sa routine. Sa katagalan, ang ehersisyo ay talagang nagpapabuti ng pagkapagod. Ayon sa isang 2008 na pag-aaral ng Unibersidad ng Georgia, ang mga taong nag-eehersisyo nang hanggang 20 minuto tatlong beses sa isang linggo ay makakakita ng pagpapabuti sa kanilang mga antas ng enerhiya. Kung pinuputol mo rin ang iyong calorie intake habang nadaragdagan ang iyong pisikal na aktibidad, maaaring walang sapat na enerhiya ang iyong katawan upang panatilihing pupunta ka. Siguraduhin na hindi mo pag-crash ang diyeta, lalo na kung ikaw ay ehersisyo araw-araw.
Pagkahilo at Iba Pang Sintomas
->
Ang biglaang pagtaas sa halaga o intensity ng iyong ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng maraming epekto. Ang labis na ehersisyo ay maaaring humantong sa pagkahilo, pananakit ng ulo, pag-aalis ng tubig at mababang presyon ng dugo. Sa paglipas ng matagal na panahon, maaaring mawalan ka ng sapat na taba sa katawan na iyong guluhin ang mga natural na proseso ng iyong katawan, kabilang ang iyong buwanang panahon kung ikaw ay isang babae. Pinatatakbo mo rin ang panganib na mapinsala ang iyong mga tuhod o mawala ang mass ng katawan, lalo na kung ang pagtaas sa ehersisyo ay sinamahan ng isang makabuluhang pagbabago sa mga gawi sa pagkain pati na rin.
Mga Pagbabago sa Emosyon
->
Ang parehong pagkain at ehersisyo ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kalooban. Ang epekto ay maaaring positibo o negatibo, depende sa kung ano ang marahas na pagbabago na iyong pinapakikilala. Kung ikaw ay laging nakaupo at kumain ng junk food sa isang regular na batayan, ang isang biglaang pagbabago ay maaaring maging sanhi ng mabuti at masamang epekto. Sa isang banda, maaari kang maging mas relaxed at energized, dahil ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mood at makatulong sa iyo na labanan ang stress, ayon sa National Children's Bureau. Gayunpaman, maaari mong iwanan ang pakiramdam ng calorie o carbohydrate, na maaring makaramdam ng malungkot at sa gilid, kaya ang pinakamahusay na hindi pag-crash ng diyeta.
Mga Pagbabago sa Timbang
->
Ang biglaang pagbabago sa ehersisyo at mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na masira ang isang talampakan ng pagbaba ng timbang. Ayon sa sertipikadong personal trainer na Davey Wavey, ang pagbabago ng intensity o ang haba ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring i-restart ang iyong pagbaba ng timbang. Ang parehong maaaring mangyari kung lumipat ka sa isang iba't ibang mga aktibidad o subukan ang isang radikal na pagbabago sa diyeta, tulad ng pagputol sa taba, carbs o calories.
