Kung ano ang maaari kong gawin kung ako ay napakaraming hibla at ako ay nasa sakit?

Kabilang ang dietary fiber sa iyong diyeta ay nagbibigay ng ilang benepisyo sa kalusugan, kabilang pagbawas ng mataas na kolesterol, pag-stabilize ng mga antas ng glucose ng dugo at pagpapababa ng iyong panganib ng cardiovascular disease. Tulad ng karamihan sa mga bagay, gayunpaman, masyadong maraming ng isang mahusay na bagay ay hindi kinakailangan ideal. Ang pag-inom ng sobrang hibla pangkalahatang o sa isang solong dosis ay maaaring humantong sa tiyan gas at bloating na maaaring maging sanhi ng sakit. Bilang karagdagan, ang napakaraming hibla ay maaaring makapinsala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mahahalagang sustansya at maaaring humantong sa isang kakulangan. Suriin sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa halaga ng pandiyeta hibla ubusin mo.

Video ng Araw

Ang Problema sa Masyadong Karamihan sa Hibla

Ang fiber ay nangyayari sa dalawang anyo: natutunaw at hindi matutunaw. Para sa karamihan ng mga tao, ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, hindi malulutas ang hibla ay dumadaan sa digestive tract nang hindi nagiging sanhi ng mga problema. Ang natutunaw na hibla, gayunpaman, ay pinagsasama sa tubig sa iyong digestive tract, na bumubuo ng gel na tulad ng sangkap. Ang isang byproduct ng panunaw ng natutunaw na hibla sa bituka ay gas. Ang mga malalaking dami ng natutunaw na hibla ay maaaring maging sanhi ng labis na gas na maaaring mapalawak ang limitadong espasyo sa mga bituka hanggang sa isang punto kung ito ay masakit. Ang pag-inom ng sobrang hindi matutunaw na hibla ay maaaring maging sanhi ng pangangati at kirot sa lagay ng pagtunaw sa mga taong may mga pre-umiiral na mga kondisyon tulad ng magagalitin na bituka syndrome.

Gaano Kadalas ang Masyado?

Ang inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng fiber para sa mga adult na lalaki, ayon sa University of Nebraska Cooperative Extension, ay 38 gramo. Para sa mga may sapat na gulang na babae, ang inirekumendang halaga ay 25 gramo. Ang mga matatanda sa edad na 50 taon ay dapat kumonsumo ng bahagyang mas mababa hibla; gayunpaman hibla ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain para sa lahat ng edad. Kung regular mong kumain ng higit sa inirekumendang halaga ng pang-araw-araw na hibla, maaari kang makaranas ng nabawasan na pagsipsip ng calcium, iron, magnesium at zinc, na mahalaga para sa kalusugan ng iyong mga buto, ngipin, cardiovascular at neurological system. Karamihan sa sobrang pagkonsumo ng fiber ay nangyayari sa paggamit ng over-the-counter supplement ng hibla, nagpapaliwanag sa University of Nebraska.

Paano Bawasan ang Pananakit Mula sa Masyadong Mahirap na Fiber

Kung nakakaranas ka ng labis na gas na nagdudulot ng sakit, maaaring makatulong ang over-the-counter na paghahanda para sa pagpapagamot ng labis na gas. Bilang karagdagan, kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng sakit pagkatapos ng pag-ubos ng isang tiyak na pagkain na mayaman ng hibla tulad ng beans, isaalang-alang ang pagdaragdag ng enzyme supplement upang matulungan kang mapabuti ang panunaw at bawasan ang kakulangan sa ginhawa. Bawasan ang dami ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa iyong diyeta, ngunit siguraduhing nakakakuha ka pa rin ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang mga alternatibong mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na natagpuan sa mga mani, beans at mansanas, na may mga mapagkukunan ng hindi malulutas na fiber na matatagpuan sa buong mga produkto ng butil, karot at buto.Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng paulit-ulit o malubhang sakit o kakulangan sa ginhawa.

Pagsasaalang-alang

Ang pinakakaraniwang problema sa tiyan sa Estados Unidos ay ang pagkadumi, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang kundisyong ito ay sanhi ng kakulangan ng sapat na pandiyeta na hibla at maaaring humantong sa mga kondisyon tulad ng diverticulitis. Ang tiyan o bituka sakit mula sa pagkain ng masyadong maraming hibla ay karaniwang malutas sa kanyang sarili bilang hibla ay gumagawa ng paraan sa pamamagitan ng iyong digestive tract. Sa sandaling ang paghihirap ay hinalinhan, mahalaga na unti-unti magpakita muli ng mas katamtamang mga halaga ng hibla sa iyong diyeta, upang maiwasan ang karagdagang kakulangan sa ginhawa. Iwasan ang mga suplemento ng hibla maliban kung inireseta ng iyong manggagamot.