Thumb Rehab Exercises

Ang mga pinsala sa Thumb ay maaaring tumagal ng maraming anyo - kabilang ang dislocation, sprains o fractures. Depende sa kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring tumagal ng ilang linggo o buwan para sa iyong hinlalaki upang pagalingin. Bilang bahagi ng iyong proseso sa rehabilitasyon, maaari kang mag-refer sa isang pisikal o occupational therapist upang makatulong na bumuo ng lakas, dagdagan ang saklaw ng paggalaw at pagbutihin ang pangkalahatang paggana ng iyong kamay. Maaari kang mabigyan ng ehersisyo ng maayos na rehab upang makumpleto sa bahay.

Video ng Araw

Exercise ng Goma Ball

Ang ehersisyo ng goma bola ay maaaring makatulong sa pagpapalakas at pagbutihin ang kakayahang umangkop sa isang hinlalaki mula sa pinsala. Kakailanganin mo ng stress ball o maliit na bola ng goma - sapat na maliit upang magkasya sa palad ng iyong kamay. Maaari kang bumili ng bola sa isang lokal na mahusay na tindahan ng sports o isang therapist sa pisikal o occupational na maaaring magbigay sa iyo ng isa. Ilagay ang maliit na bola sa iyong palad. Hawakan ang lahat ng iyong mga daliri sa paligid nito at pisilin ang bola nang mahigpit hangga't maaari. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Mamahinga at ulitin ang tatlong set ng 10 repetitions araw-araw.

Exercise ng Pagpili ng Bagay

Kumpletuhin ang ehersisyo ng pick-up na bagay upang makatulong na palakasin ang mga buto at ligaments ng iyong hinlalaki. Ito ay isang functional exercise na dinisenyo upang gawing mas madali ang pagkumpleto ng mga pang-araw-araw na gawain sa iyong mga kamay. Maglagay ng iba't ibang maliliit na bagay sa isang mesa, tulad ng mga clip ng papel, mga pin ng kaligtasan, mga lapis, panulat, mga barya at koleksyon ng mga lilok na yari sa marmol. Gamitin ang iyong hinlalaki at isa sa iyong iba pang mga daliri upang piliin ang mga bagay at ilipat ang mga ito sa iyong kabaligtaran. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito para sa 5 minuto bawat araw.

Saklaw ng Motion Exercise

Ang ehersisyo ng hanay ng paggalaw ay maaaring makatulong upang mapataas ang pag-andar at kilusan ng iyong apektadong kamay. Ilagay ang gilid ng palad ng iyong mga apektadong kamay sa isang table na ang iyong mga daliri ay nakaposisyon nang magkakasama. I-stretch ang iyong hinlalaki bilang malayo sa gilid hangga't maaari. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng 5 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon. Susunod, itaas ang iyong kamay nang bahagya sa mesa. Habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga daliri, dalhin ang iyong hinlalaki sa malapit sa iyong maliit na daliri hangga't posibleng I-hold ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Kumpletuhin ang tatlong set ng 10 repetitions ng pagkakasunod-sunod na ito sa bawat araw.

Wrist Circle Exercise

Ang paggamot para sa isang pinsala sa hinlalaki ay kadalasang nangangahulugan ng oras na ginugol sa isang kutsilyo o palikpik na naghihigpit sa hanay ng paggalaw at paggana ng iyong pulso. Bilang isang resulta, ang iyong pulso ay maaaring mahina at matigas sa cast o pag-alis ng kalat. Ang ehersisyo ng bilog na pulso ay makakatulong upang mapabuti ang lakas at pag-andar sa iyong pulso. Ilagay ang siko ng iyong apektadong hinlalaki sa isang mesa. Gumawa ng mga lupon gamit ang iyong pulso patungo sa pakanan at pakaliwa. Iwasan ang paglipat ng iyong bisig sa panahon ng pagsasanay na ito. Kumpletuhin ang pagsasanay na ito para sa 5 minuto bawat araw.