Mga bagay upang kumain bago tumakbo na hindi napinsala ang tiyan

Dahil ang pagpapatakbo ay isang mataas na epekto ehersisyo, ang patuloy na jostling ng iyong tiyan ay nangangahulugan na kumakain ng isang malaking pagkain bago ang isang run ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mabagal at potensyal na humantong sa pagduduwal at pagsusuka. Gayunpaman, kailangan mo ng pagkain bilang pinagkukunan ng enerhiya bago tumakbo upang matiyak na ang iyong mga kalamnan ay hindi maubusan ng glycogen, ang nakaimbak na anyo ng carbohydrates. Habang ang tamang pagkain para sa iyo ay maaaring mag-iba, may ilang mga pangunahing alituntunin upang sundin na maaaring makatulong sa iyo na maghanda para sa isang mahusay na run.

Video ng Araw

Carbohydrates

Bilang isang runner, ang carbohydrates ay iyong kaibigan. Ito ay dahil ang carbohydrates ay isang mabilis na kumikilos na mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Mga isang oras o mas kaunting bago ang iyong run, maaari kang kumain ng isang mataas na karbohidrat na pagkain na mababa sa taba. Pumunta Tanungin si Alice, isang mapagkukunang pangkalusugan mula sa Columbia University, nagrekomenda ng mga pagkaing tulad ng crackers, bagels at tinapay. Gayunpaman, kung ikaw ay tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa isang oras, maaaring kailangan mo ng mapagkukunan ng karbohidrat na mas matagal, tulad ng yogurt, saging o iba pang uri ng prutas.

Marathon Running

Dahil ang marathon running ay nagsasangkot ng pagpapatakbo sa loob ng maraming oras, maaaring magkaiba ang maaaring kainin bago ang isang run. Halimbawa, ang ilang mga runner ay gumagamit ng sports gels, bar o beans na katulad ng jelly beans at naglalaman ng glucose solution na nagbibigay sa iyo ng karagdagang enerhiya. Ang iba ay maaaring uminom ng kalahati ng isang enerhiya na inumin at kumain ng kalahating sanwits bago tumakbo upang simulan ang anticipating ang pagkawala ng electrolytes sa pamamagitan ng pawis. Ang pagtiyak na nakakakuha ka ng sapat na electrolytes bago, sa panahon at pagkatapos ng isang marapon ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-aalis ng tubig pagkatapos ng lahi.

Solid Food Considerations

Ang ilang mga runners 'tiyan ay hindi maaaring hawakan pagkakaroon ng solidong pagkain bago ang isang run. Sa pagkakataong ito, ang isang baso ng juice o 4 ounces - 1/2 tasa - ng isang pinaghalo na smoothie ng prutas ay maaaring maging sapat upang mabigyan ka ng enerhiya nang hindi nag-aambag sa pagduduwal. Kung nahihirapan kang kumain ng matatamis na pagkain bago tumakbo, tandaan lamang na madagdagan ang iyong pagkain na may dagdag na carbohydrates post-run upang matiyak na palitan mo ang iyong mga tindahan ng enerhiya at maiwasan ang pagkapagod.

Mga Pagkain na Iwasan

Ang pagkain ng mataas na taba na pagkain bago ang isang run ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit sa tiyan. Ito ay dahil mas matagal ang taba para sa iyong katawan na mahuli. Kapag tumakbo ka, ang pagkain ay maaaring makaramdam na parang nakaupo sa iyong tiyan tulad ng isang mabigat na timbang. Dahil ang pisikal na aktibidad ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang maiwasan ang daloy ng dugo sa iyong tiyan bilang pabor sa mga lugar tulad ng iyong mga paglipat ng mga binti at bisig, ang mga mapagkukunan ng mataas na taba ay maaaring tumagal ng mas mahaba upang digest. Para sa kadahilanang ito, iwasan ang mga pagkain tulad ng peanut butter, pulang karne at keso bago ang iyong pag-eehersisyo.