Sampung Hakbang para sa isang Teen Guy na Kumuha ng Muscular

Ang isang matagumpay na pagbabagong pisikal ay nangangailangan ng mga pagpapabuti sa maraming aspeto ng iyong buhay. Ang tamang pagtutugma lamang ng cardio at lakas ng pagsasanay ay maaaring makagawa ng ninanais na epekto. Mahalaga rin na magkaroon ng isang mahusay na binalak na pag-eehersisyo iskedyul para sa bawat araw ng linggo at sundin ito araw-araw.

Video ng Araw

Maging Motivated, Handa sa Pawis

Ang pagkakaroon ng tamang kaisipan ay mahalaga sa tagumpay. Ang pagkakaroon ng hugis ay nangangailangan ng pagbabata, pagsusumikap at pagtitiyaga. Huwag kailanman bigyan ang iyong sarili ng mga dahilan para laktawan ang ehersisyo.

Ang isang mahalagang kadahilanan sa pagbuo ay isang magandang pagganyak. Hindi mahalaga kung sinusubukan mong maakit ang isang kasintahan o kumita ng paggalang mula sa iyong mga kasamahan. Kailangan mo ng malakas at malusog na pagganyak upang mabigyan ang iyong sarili ng push kung sa palagay mo ay masyadong masakit o tamad na magtrabaho.

Magkaroon ng Plano at isang Dahilan

->

Kailangan mong gumawa ng mga plano para sa iyong mga pagsasanay. Photo Credit: Pixland / Pixland / Getty Images

Kailangan mong gumawa ng mga plano para sa iyong mga pagsasanay. Ang isang mahusay na pag-iisip plano ay maaaring makatulong magbigay ng pagganyak. Ang isang halimbawa ay ang paggawa ng lakas ng pagsasanay sa mga kakaibang araw, pagsasanay sa cardio sa kahit araw at nagpapahinga sa mga katapusan ng linggo. Ang iskedyul na ito ay pinagsasama taba burn at kalamnan gusali upang bigyan ka ng isang buong-paligid ng ehersisyo.

Mag-isip ng isang layunin para sa iyong sarili at magtakda ng isang deadline para dito. Ang isang makatwirang limitasyon ng oras ay itulak sa iyo upang gumana nang mas mahirap. Ang isang halimbawa ay maaaring 35 makabuluhang pushups sa pagtatapos ng dalawang linggo. Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang hindi maabot na layunin tulad ng pagkawala ng £ 20 sa isang buwan.

Kumain ng Nutritiously, Kumuha ng Sapat na Pahinga

->

Kailangan din ng pahinga ang iyong katawan. Photo Credit: Pinagmulan ng Imahe / Photodisc / Getty Images

Kailangan mong kumain ng parehong mga protina at gulay upang makakuha ng mas malakas. Ang mga all-protein diet ay maaaring magsulong ng paglaki ng kalamnan ngunit maaaring humantong sa malnutrisyon at mga sakit sa puso. Balansehin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pantal na protina - isda, sandalan ng karne, mani at buto - na may maraming malabay na berdeng gulay.

Kailangan din ng pahinga ang iyong katawan. Ang patuloy na, labis na ehersisyo ay magiging sanhi ng pagkasira at pinsala ng kalamnan. Ang isang tinedyer ay dapat tumanggap ng mga pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Ang isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala ay upang mabatak bago mag-ehersisyo at bago matulog. Ang mga stretch stretch ay mas malamang na mag-cramp.

Maghanap ng Buddy, Resulta ng Pag-record

->

Ang pagkakaroon ng mga kasamahan ay maaaring madalas na magbigay ng isang mas mahusay na saloobin patungo sa pagkamit ng isang layunin. Photo Credit: Stewart Cohen / Digital Vision / Getty Images

Ang pag-eehersisyo sa isang kaibigan ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyo. Ayon sa My Fitness Pal, ang mga taong nag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan ay nawalan ng hanggang tatlong beses na mas timbang kaysa sa mga nag-ehersisyo nang nag-iisa. Ang mga kaibigan ay maaaring magsilbing mga monitor, na tumutulong sa iyong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.

Bawat linggo o dalawa, subukan ang mga resulta ng iyong pagsasanay. Halimbawa, gawin ang maraming pushups hangga't maaari, i-record ang iyong mga resulta at pagkatapos ay subukan muli dalawang linggo mamaya. Hangga't patuloy kang nagtatrabaho, mapabuti ang iyong pagganap, at ang nakakakita ng mga pagpapabuti ay isa sa mga pinakamalaking pagganyak upang magpatuloy.

Maging maayos at magtiis

->

Ang isang mahusay na binuo katawan ay hindi nakamit sa isang araw. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Panatilihin ang pagsunod sa plano na ginawa mo nang walang kabiguan. Ang hindi pantay-pantay na ehersisyo ay maaaring magresulta sa nakuha ng timbang sa halip na pagbaba ng timbang. Ang mga pagkakataon na kung ikaw ay malungkot ngayon, gagawin mo rin ito bukas. Ipapaalala sa iyo ng ibang tao kung kinakailangan.

Ang isang mahusay na binuo katawan ay hindi nakamit sa isang araw. Kakailanganin mo ng maraming pagpapasiya at dedikasyon upang makamit ang nais na mga resulta. Ang pagbuo ng kalamnan at taba ng pagkasunog ay mabagal na proseso. Kung ang iyong pag-unlad ay hindi mukhang makabuluhan, magtiyaga. Sa pamamagitan lamang ng pang-araw-araw na pagsasanay ay maaari mong matagumpay na ibahin ang anyo ng iyong katawan.