Sopas at Cereal Diet

Ang sopas at cereal diet ay popular din na kilala bilang sopas, cereal at salad diet. Nagtatampok ito ng bowl-friendly na pagkain na mababa sa calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Kahit na ang plano sa pagkain ay hindi dinisenyo upang sumunod sa higit sa isang pares ng mga linggo, ito ay nagpapakita ng ilang panganib ng pagkaineta kawalan ng timbang at mga kakulangan ng nutrient.

Video ng Araw

Mga Tampok

Ang pagkain ng sopas at cereal ay gumagana sa saligan na ang mga pagkain na karaniwan mong kumakain sa isang araw ay nagdaragdag ng mas maraming bilang ng calories kaysa sa mga sarsa, mga siryal at mga salad. Kaya, ang pagpapalit ng iyong mga normal na menu para sa mga pagkaing iyon ay maaaring mabawasan ang mga pang-araw-araw na kabuuan ng calorie at magreresulta sa unti-unting pagbaba ng timbang sa panahon kung saan sinusunod mo ang pagkain.

Mga Alituntunin

Para sa pinakadakilang nutritional tagumpay sa diyeta, makakatulong na sundin ang mga alituntunin. Kumain ng pinakadakilang uri ng prutas at gulay na magagawa mo. Magdagdag ng sariwang prutas sa cereal, kumain ito ng salad o ihain ito bilang isang saliw sa sopas; isama ang mga gulay sa mga soup na kinakain mo at regular ang mga salad. Pumili ng mababang-calorie at mababang-taba na mga pagpipilian. Ang cream-based na soups at sugary cereals ay nag-aalok ng maliit na nutritional value at hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang. Dagdagan ang diyeta na may mga sustansya na hindi nito ibinibigay. Halimbawa, kumain ng cereal sa Greek yogurt sa halip ng gatas upang makakuha ng dagdag na protina.

Menu

Ang sample na menu para sa pagkain ng sopas at siryal ay simple at nagbabago ito nang kaunti sa araw-araw. Ang almusal ay cereal ng anumang uri, mainit o malamig, na may gatas at sariwang prutas. Ang tanghalian ay sopas, mas mura ang taba at nagsilbi ng salad upang magbigay ng mas sariwang gulay. Ang hapunan ay isa pang mangkok ng sopas o isang malaking salad. Pinapayagan ang pag-snack sa diyeta. Ang potensyal na meryenda ay maaaring maging mga bar ng cereal, sariwang prutas o gulay.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang paglilingkod sa sukat at pagkasira ng nutrient ay dalawang pangunahing pagsasaalang-alang sa plano ng pagkain ng sopas at siryal. Kahit na gumawa ka ng malusog, mababang calorie na mga pagpipilian sa kung ano ang iyong kinakain, ikaw ay malamang na hindi mawalan ng timbang kung ikaw ulam ang mga malalaking sukat ng bahagi o gumawa ng isang ugali ng refilling iyong mangkok para sa pangalawang o ikatlong helpings. Panatilihing katamtaman ang mga bahagi para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang. Subaybayan ang mga nutrients na nakukuha mo. Ang sopas, cereal at salad ay nagbibigay ng simpleng carbohydrates, asin at asukal, ngunit maliit na protina o malusog na taba. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na ang mga malulusog na matatanda ay makakakuha ng tungkol sa 55 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories mula sa mga kumplikadong carbs, 25 porsiyento mula sa taba at 20 porsiyento mula sa pantal na protina

Babala

Magsalita sa iyong doktor bago simulan ang pagkain ng sopas at cereal o gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong plano sa pagkain. Sa isang pangmatagalang batayan, ang diyeta ay maaaring magresulta sa kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog at mga kaugnay na epekto, tulad ng mga sakit ng ulo at pagkapagod. Ayon sa National Institutes of Health, ang tanging ligtas at maaasahang pamamaraan para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay regular na ehersisyo na isinama sa isang balanseng, mababang calorie na plano sa pagkain.