Dapat Ko Kumain ng mga saging kung gusto Kong Bumuo ng Muscle?

Ang isang bagay na madalas na ipagwalang-bahala ng mga tao ang tungkol sa kapag nagpaplano ng pagkain ng kalamnan-gusali ay karbohidrat. Bilang protina ay ang pangunahing bloke ng gusali ng kalamnan tissue, kadalasan ay tumatagal ng sentro yugto, ngunit ang mga carbs ay mahalaga, masyadong. Ang isang masustansiyang paraan upang makakuha ng mas maraming carbs, kasama ang maraming hibla, bitamina at mineral, ay kumain ng higit pang mga saging.

Video ng Araw

Ihinto ang Iyong Mabilis Sa Mga Saging

Ang isang saging sa almusal ay isang mahusay na paraan upang maitayo ka para sa araw. Habang nag-aayuno kayo sa pagitan ng hapunan at almusal, ang iyong mga antas ng pagbaba ng kalamnan glycogen, nagsusulat ng dietitian na si Matthew Kadey sa website ng MuscleMag. Sa pamamagitan ng pagkain ng saging sa almusal, tinutulungan mong itaas ang iyong mga antas ng glycogen, pagtigil sa pagbagsak ng kalamnan. Ang glycogen ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, at ang pagkakaroon ng madaling magagamit ay pinipigilan ang iyong katawan sa pagbagsak ng mga protina sa kalamnan tissue upang magamit para sa enerhiya.

Paghahagpang Up Calories

Upang magtayo ng kalamnan, kailangan mong kumain ng mas maraming calories kaysa sa iyong paso, dahil ang mga kaltsyum na tira ay ginagamit para sa pagkumpuni at paglago ng tissue ng kalamnan. Ang isang malaking saging ay naglalaman ng 121 calories. Ang mga saging ay madaling kumain at maaari ring pinaghalo sa mga smoothies at shakes. Nagbibigay din sila ng mas maraming calories kumpara sa maraming iba pang prutas tulad ng mga strawberry, grapefruit o pakwan, na ginagawang mas mahusay na pagpipilian para sa pagtatayo ng kalamnan.

Kunin sa Potassium

Habang ang mga calories mula sa mga protina, karbohidrat at taba ay karaniwang ang iyong unang port ng tawag kapag nagdidisenyo ng iyong diyeta sa pagkain, hindi mo dapat balewalain ang mga bitamina at mineral. Ang isang ganoong mineral ay potasa. Ang isang daluyan saging ay naglalaman lamang sa ilalim ng 10 porsiyento ng iyong araw-araw na inirerekumendang allowance ng potasa. Sa mga tuntunin ng pagbuo ng kalamnan, potasa ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa ang muscular contraction process. Sinasabi ng Linus Pauling Institute na ang mababang antas ng potasa ay maaaring magresulta sa kalamnan ng kalamnan, pagkapagod at mga pulikat, na lahat ay maaaring makapagpabagal sa iyong pag-unlad ng kalamnan.

Perpektong Post-Workout

Ang mga saging ay pangunahing karbohidrat, na naglalaman ng 31 gramo bawat malaking prutas. Ang mga Carbs ay may mahalagang papel sa iyong post-ehersisyo, habang pinapalitan nila ang mga tindahan ng glycogen at tumutulong sa protina na maabot ang iyong mga kalamnan. Ang Australian Institute of Sport ay nagmumungkahi ng pag-ubos sa paligid ng 1 gramo ng karbohidrat bawat kilo ng timbang ng katawan - sa paligid ng 0. 45 gramo bawat kalahating kilong - sa loob ng 30 minuto ng pagtatapos ng iyong sesyon at nagrerekomenda ng mga saging bilang isang mahusay na pagpipilian. Ang mga saging ay dapat na ipares sa isang pinagmumulan ng protina, tulad ng lean meat, isang protina na pag-iling o sinagap na gatas.