Malubhang Legs Cramps Pagkatapos Squat Magsanay

Mga Squat ay isang buong-katawan na ehersisyo. Kapag ginawa mo ito ng maayos, bumuo sila ng halos bawat kalamnan na mayroon ka. Gawin ito nang hindi tama at pinatatakbo mo ang panganib ng tunay na sakit o pinsala. Kahit na ikaw ay isang squatting pro, maaari mo pa ring magdusa malubhang leg cramps pagkatapos squats. Ang mga kramp ay isang misteryo. Sa kabila ng kung paano sila naghihirap, ang mga siyentipiko ay walang mga tiyak na paraan upang maalis ang mga ito. Isaalang-alang kung ano ang maaaring maka-impluwensya sa pag-cramping at pagsasaayos ng iyong mga gawain upang makita kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kaluwagan.

Video ng Araw

Pag-aalis ng tubig

Ang pagpapanatiling hydrated ay isa sa pinakasimpleng solusyon na maaari mong subukan upang labanan ang malubhang cramping. Kung ang iyong mga kramp ay talagang masama, maaaring kailangan mo ng mas maraming tubig sa iyong system. Uminom ng walong buong baso araw-araw. Kung ikaw ay sweating ng maraming, uminom ng higit pa. Parehong napupunta para sa mainit-init klima at hot gyms - panatilihing guzzling tubig.

Electrolytes

Ang pagkawala ng elektrolit ay kadalasang napupunta sa pag-aalis ng tubig. Gamitin ng mga squat ang iyong mga balikat, itaas na likod, mas mababang likod, glute, thighs, binti at higit pa. Kung wala kang sapat na sodium o potassium o pawis mo ito, mas malamang na makakuha ka ng mga cramp pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang pagkawala ng electrolyte ay kadalasang minarkahan ng popping o twitching sa mga hita o mga binti ng 20 hanggang 30 minuto bago mag-cramping. Kung ikaw ay nasa gitna ng iyong mga squats kapag nangyari ito, madaling ipatungkol ang mga panginginig sa intensity ng ehersisyo. Uminom ng mga inumin ng sports na may asin at potasa bago at sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Gamot

Kahit na ang problema ay dehydration o electrolyte imbalance, ang iyong pagkain o likido ay hindi maaaring masisi. Mayroong maraming mga de-resetang gamot na nakakaimpluwensya sa malubhang pag-cramp para sa maraming mga kadahilanan. Ang mga diuretics ay mag-flush out electrolytes. Ang mga statins, mga gamot na ginagamit upang mapababa ang kolesterol, ay maaaring magpahina sa mga kalamnan upang makapagod sila bago mo matanto ito. Ang allopurinol, na inireseta para sa mga kondisyon ng uric acid na may kaugnayan sa gota, kanser o bato sa bato, at corticosteroids o steroid hormones ay parehong nauugnay sa masakit na masakit na binti cramps. Makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung maaari kang lumipat sa mga gamot at panatilihin ang squatting.

Mga Problema sa Nerbiyos

Kung mayroon kang pinsala sa ugat, maaaring may kasamang mga cramps sa iyo para sa mahabang paghahatid. Dahil gumagamit ka ng napakaraming mga kalamnan nang sabay-sabay kapag ikaw ay nagtatrabaho, ang komunikasyon ay pinabagal sa pagitan ng mga ito at ang iyong mga binti cramp, alinman habang ikaw ay squatting o pagkatapos. Sa kasamaang palad, hindi mo alam kung ikaw ay nabibigo dahil hindi sasabihin sa iyo ng iyong mga binti. Ito ay malamang para sa mga diabetic, mga naninigarilyo, mga alkoholiko o mga taong nakaranas ng mga aksidente. Ilipat ang dahan-dahan, buuin ang timbang nang dahan-dahan at magpahinga sa panahon ng iyong gawain - at siyempre tumigil sa paninigarilyo.

Diskarteng

Ang problema ay maaaring hindi ang iyong mga kalamnan sa lahat. Squats ay matigas.Manatili sa buong squats, para sa mga starters. Ang iyong mga tuhod ay pinakamatibay kapag ang mga ito ay ganap na pinalawak o flexed, kaya ang mga ito ay gagana sa iyong mga binti pinakamahusay na kapag hindi mo pilasin ang mga ito sa half-squats. Kumuha ng isang propesyonal na tagapagsanay upang mag-coach ng iyong pamamaraan. Ang iyong dibdib ay dapat na lumabas, harapin ang pagtingin sa isang thumbless grip sa tamang lapad para sa iyo. Ang iyong paninindigan ay maaaring mangailangan ng kaunting pagsasaayos. Panoorin ang mga paa at direksyon ng mga daliri ng paa. Ang bawat kilusan ay mabibilang kapag ikaw ay nagtatampo, kaya alamin mong gawin ang mga ito nang tama upang maiwasan ang masakit na masakit na sakit. Isaalang-alang ang squatting na may mas timbang. Isaalang-alang ang paghihiwalay sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng binti na may mga ehersisyo machine bilang isang pandagdag sa iyong squats at upang makatulong sa iyong squat pagpapatupad at pagganap.