Tamang paghinga habang ang ehersisyo

Ang paghinga ay isang napakahalaga at kadalasang hindi napapansin na pag-andar ng katawan ng tao. Kapag lumanghap ka, kumukuha ka ng oxygen, na nakukuha sa pamamagitan ng mga selula ng dugo. Kapag huminga nang palabas, nakakuha ka ng mga toxins at gases, tulad ng carbon dioxide. Ang tamang pagginhawa sa panahon ng ehersisyo ay mahalaga sa lahat sapagkat ito ay nakakatulong sa pag-oksihenate ng mga hardin na nagtatrabaho at nagbibigay sa kanila ng mayaman na mayaman na nutrient.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumamit ng tamang form habang nakakataas ng timbang, at huminga nang palabas kapag nagsasagawa ng pinakamaraming puwersa. Halimbawa, kapag gumagawa ng barbell curls, huminga nang palabas bago kumukupas ang bar, at lumanghap habang pinalawak mo ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon. Mag-apply ng katulad na pamamaraan sa paghinga sa lahat ng ehersisyo sa pagtaas ng timbang, siguraduhin na laging huminga nang palabas kapag nagpapatupad ng puwersa.

Hakbang 2

Master ang sining ng mababang paghinga sa panahon ng ehersisyo ng cardiovascular. Magsimula sa isang mababang intensity ng humigit-kumulang 5 minuto. Huminga at pumasok sa iyong ilong. Palakihin ang iyong intensity sa iyong ninanais na antas, at patuloy na huminga at papasok sa iyong ilong. Panatilihing lundo ang iyong tiyan at kumuha ng malalim na paghinga, ganap na pagpuno ng iyong tiyan sa hangin bago dahan-dahang exhaling. Ipagpatuloy ang paghinga ng pattern para sa tagal ng iyong cardio session.

Hakbang 3

Ipatupad ang tamang paghinga habang ginagawa mo ang yoga poses. Kapag gumagawa ng yoga, tumagal ng mabagal, diaphragmatic breaths habang may hawak na poses sa pamamagitan ng paghinga sa at sa pamamagitan ng iyong ilong. Punan ang iyong tiyan sa hangin, at huminga nang malalim bago kumain ng isa pang paghinga.

Mga Babala

• Kapag nag-eehersisyo, huwag hawakan ang iyong hininga, sapagkat ito ay maaaring maglagay ng masyadong maraming pilay sa iyong puso.