Pooch-Pagbabawas ng Ab Exercises

Kung sinisisi mo ito sa pag-iipon, genetika, hormones o humahantong sa isang masama sa katawan na pamumuhay, walang anuman ang tungkol sa isang tiyan na tiyan. Ang pag-aalsa sa mas mababang tiyan ay kadalasang sinasalat ng mga kababaihan at mahirap, ngunit hindi imposible, upang mapupuksa. Ang tamang ehersisyo ay maaaring makatulong sa slim down at higpitan ang iyong mas mababang tiyan. Hangga't ikaw ay pare-pareho at determinado, maaari mong madaling sabihin "paalam" sa tiyan na iyon.

Video ng Araw

Pagbabawas ng Spot ay Imposible

Bago makisali sa ab ehersisyo, maunawaan na ang puwang na pagbabawas ng taba sa iyong tiyan sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa pagpapagamot ng tiyan ay imposible. Ang mga pagsasanay na ito ay mayroon lamang isang pagpapalakas at toning epekto. Dapat kang tumuon sa pagbawas ng taba mula sa iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagkain at ehersisyo upang mabawasan ang taba sa iyong mga lugar ng problema, kabilang ang iyong abs. Ang pagpapalakas ng ehersisyo ay tutunog ang mga kalamnan ng ab upang bigyan ka ng mas maraming kahulugan at hugis.

Pooch-Pagbabawas ng Exercise ng Cardio

Maaaring hindi mo naisip ang cardio bilang tiyan, ngunit ito ay kinakailangan upang bawasan ang taba sa iyong mas mababang tiyan. Ang isang oras ng cardio sa isang araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng flab ng tiyan, lalo na kung kasama mo ang isa o dalawang matinding interval session. Ayon sa American Council on Exercise, ang ganitong uri ng pagsasanay ay epektibong binabawasan ang tiyan taba. Kinakailangan ng mga agwat na kahalili mo sa pagitan ng isang minuto ng malusog na ehersisyo at dalawang minuto ng pagbawi. Halimbawa, ang sprint para sa isang minuto at pagkatapos ay mag-jog sa isang katamtamang bilis para sa isang dalawang-minuto na paggaling. Gawin ito nang mga 20 minuto. Ang mga agwat ay maaari ring magawa sa isang walang galaw na bike, elliptical machine o stair climber.

Mga naka-target na Pagsasanay sa Tiyan

Sa pagpapataas ng iyong mga tuhod o binti, maaari mong i-target ang mas mababang bahagi ng iyong tiyan na rehiyon. Nag-iangat ang tuhod habang nagbitin mula sa isang bar, mga bilog sa binti habang nakahiga sa sahig, o maggupit ng iyong mga binti pataas at pababa o i-cross ang mga ito sa bawat isa habang sila ay itataas sa isang 45- o 30-degree na anggulo. Sa panahon ng ehersisyo sa sahig, dapat mong alisin ang puwang sa pagitan ng iyong mas mababang likod at sa lupa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iyong core. Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga puwit ay maaaring gawing mas madali ang gawin ito. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 20 na repetitions ng bawat ehersisyo.

Pagsasanay sa Circuit Training

Ang pagsasanay sa lakas ng buong katawan ay tumutulong na mapanatili ang kalamnan tissue, na nagpapalakas sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba, kasama na ang lower belly pooch. Ang pagsasanay ng circuit ay nagdaragdag ng cardio sa equation, na nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na kapwa sa mundo. Ang uri ng pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginagawa dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Hinihiling ng circuit na magtrabaho ka sa isang set ng anim hanggang 15 pagsasanay na may kaunting kapahingahan. Halimbawa, ang namamalagi na mga bilog na binti na sinusundan ng jumping jacks. Pagkatapos ay magsagawa ng mga pagpindot sa bench at lunges, na sinusundan ng jumping rope.Pagkatapos nito, gawin ang exercise ng plank at mga pagpindot sa ibabaw. Lumikha ng iyong sariling iba't ibang mga pagsasanay upang maiwasan ang inip.

Mga bagay na dapat isaalang-alang

Ang isang nakapagpapalusog, nabawasan-calorie na diyeta ay mahalaga upang mawalan ng taba ng tiyan. Ang patuloy na kumain ng masama sa katawan, ang mga pagkain na sabot sa pagkain ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga resulta kahit na nasusunog ang calories sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang pagbabawas ng asukal, kolesterol, asin at trans at puspos na taba, habang kumakain ng mas maliliit na bahagi at pagpili ng mga malusog na meryenda sa mababang calorie tulad ng mga prutas at veggies, ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Gayundin, bago mo simulan ang iyong pagnanais na mabawasan ang dreaded na pooch, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung nagdusa ka sa mga kondisyon ng kalusugan o mga pinsala.