Peanut Butter Bago Paggamit

Ang peanut butter ay isang pagkaing mayaman sa nutrient, calorie-siksik na pagkain na maaaring maging malusog na karagdagan sa halos anumang pagkain. Tulad ng lahat ng pagkain, bagaman, ang peanut butter ay hindi perpekto para sa lahat ng sitwasyon. Habang ang peanut butter ay maaaring makatulong sa iyo na maging bulk kapag sinusubukang makakuha ng kalamnan, gamit ang peanut butter bilang isang pre-ehersisyo pagkain ay hindi perpekto. Ang nutritional profile ng peanut butter ay naglalaman ng mga nutrient na maaaring hadlangan ang pagganap ng ehersisyo, ngunit maaari kang makaranas ng iba't ibang mga resulta, kaya tingnan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Video ng Araw

Mataas sa Taba

Ang peanut butter ay karaniwang kilala sa pagiging mataas sa taba; bawat 2 tbsp. Ang paghahatid ay nagbibigay ng 16 g ng taba. Habang ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba sa pagkain - lalo na ang mga unsaturated fats na nagbibigay ng peanut butter - ang taba ay hindi ang pinaka mahusay na mapagkukunan ng gasolina, dahil ito ay tumatagal ng mahabang panahon upang digest. Ang pag-inom ng mataas na taba na pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga pulikat at maaaring mabigat sa iyong tiyan.

Mababang sa Carbohydrates

Ang mga carbohydrate ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan, kaya mahalaga na kunin ang sapat na mga ito upang mag-fuel ang iyong mga aktibidad. Ang peanut butter ay mataas sa calories ngunit napakababa sa carbohydrates, na may lamang 8 g sa bawat 2 tbsp. paghahatid. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng enerhiya, ang mga carbohydrates ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng hormon; isang pag-aaral mula sa edisyong Abril 2010 ng European Journal of Applied Physiology natagpuan na ang pagpapares ng masinsinang pagsasanay na may mababang karbohidrat na pagkain ay nagdulot ng pagbawas sa mga antas ng testosterone.

Mababang sa Asukal

Ang isang pakinabang ng pagkain ng peanut butter bago mag-ehersisyo ay mababa sa asukal. Isang 2 tbsp. Ang serving ng peanut butter ay naglalaman lamang ng 2 g ng asukal. Habang ang asukal ay nagkakaloob ng enerhiya, mabilis din itong hinihigop at nagiging sanhi ng pag-crash ng enerhiya sa ilang sandali lamang. Ang mataas na halaga ng asukal ay maaari ring mapinsala ang iyong tiyan.

Mababang sa Potassium

Ang peanut butter ay hindi isang mayaman na potasa, na may 189 mg sa bawat 2 tbsp. paghahatid. Ang halagang iyon ay binubuo ng mas mababa sa 10 porsyento ng pang-araw-araw na iminungkahing paggamit ng 2, 000 mg at bahagyang higit sa kalahati ng kung ano ang isang 100 g saging - na mas mataas sa carbohydrates at mas mababa sa calories, na may 89 - nagbibigay. Ang potasa ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagganap ng ehersisyo, dahil ito ay nakakatulong na makontrol ang kontrol ng nerbiyo at kalamnan, at mawawala ito sa pamamagitan ng pawis.

Kakulangan ng Bitamina C

Ang Peanut butter ay kulang sa bitamina C, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng collagen, isang bahagi ng istruktura ng mga buto, ligaments at iba pang connective tissue. Bilang karagdagan, ang pananaliksik mula sa Hunyo 2005 na isyu ng Journal of the American College of Nutrition ay nagpapahiwatig na ang nadagdagang paggamit ng bitamina C ay maaaring magsulong ng pinabuting taba sa pag-burn sa panahon ng ehersisyo.