Paddleboard Magsanay

Isang tradisyunal na kasanayan sa Polynesian, ang paddleboarding ay nakakuha ng katanyagan sa Hawaii sa panahon ng 1940s, na nagbibigay ng isang natatanging twist sa surfing. Ang mga indibidwal ay tumayo, lumuhod o umupo sa isang malaking boardboard na tulad ng surfboard at gumamit ng isang mahabang sagwan upang mapanatili ang balanse at idirekta ang board sa pamamagitan ng tubig. Habang paddleboarding nag-iisa naghahatid ng isang matinding aerobic ehersisyo, gumaganap na pagsasanay sa board ay maaaring higit pang palakasin ang katawan, pilitin ang naka-target na mga kalamnan upang gumana labis na mahirap upang patatagin sa unsteady ibabaw ng tubig.

Video ng Araw

Squat

Tumayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot. Hawakan ang iyong pagsagwan gamit ang parehong mga kamay at panatilihin ang iyong mga armas extended sa harap mo upang makatulong sa balanse. Ngayon umupo ka sa isang standard squat, pagbaba ng iyong puno ng kahoy hanggang sa ang iyong mga tuhod ay liko sa isang 90-degree na anggulo. Dahan-dahang tumayo sa panimulang posisyon, siguraduhin na huwag i-lock ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng hindi bababa sa 10 reps. Palakasin ng ehersisyo ang iyong mga hips at i-tone ang iyong mga kalamnan sa binti.

Plank

Para sa isang matinding pag-eehersisyo sa core, suportahan ang iyong buong katawan na may lamang ng iyong mga daliri sa paa at mga bisig na nakikipag-ugnay sa board. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at ang iyong likod ay matigas. Tumutok sa pagpigil sa iyong mga core at glutes upang mapanatili ang tamang linya ng katawan. Hawakan ang posisyon ng plank hangga't kaya mo, pagbuo ng hanggang sa 60 segundo o higit pa. Ang plank ay hindi lamang magtrabaho sa core ngunit din palakasin ang iyong mga balikat at hips. Siguraduhing panatilihin ang iyong mga balikat nang direkta sa itaas ng iyong mga siko upang maiwasan ang anumang mga potensyal na strain strain.

Mountain Climber

Magsimula sa isang standard na push-up na posisyon sa iyong mga kamay na inilagay ang lapad ng balikat at ang iyong mga binti ay pinalawig sa likod mo. Dalhin ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, itanim ang iyong kanang paa sa board tulad ng isang sprinter sa panimulang mga bloke. Ngayon tumalon at lumipat sa mga posisyon ng binti sa midair, paghila ng iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong dibdib at pagmamaneho ng iyong kanang binti tuwid sa likuran mo. Magpatuloy sa pagpapalit ng mga posisyon ng paa sa parehong paraan nang mas mabilis hangga't maaari ka nang hanggang sa isang minuto. Ang ehersisyo ay palakasin ang iyong mga binti at balakang flexors.

Teaser

Magsinungaling sa board gamit ang iyong mga armas sa ibabaw at ang iyong mga binti ay pinalawig na tuwid. Paliitin ang iyong mga abdominals at iangat ang iyong dibdib mula sa board, lumiligid up sa isang sitting posisyon habang din pag-aangat ang iyong mga binti off ang board. Manatiling balanse sa sitting V-position, hawakan ang iyong mga armas parallel sa iyong itinaas binti. Panatilihin ang posisyon hangga't makakaya mo upang palakasin ang core, arm at binti.