Nutrisyon Halaga ng Canned Albacore Tuna

Ang naka-kahong albacore tuna - na kilala rin bilang naka-kahong puting tuna - ay isang madaling paraan upang magdagdag ng mga isda sa mga salad at sandwich. Ngunit ang kaginhawahan ay hindi ang tanging dahilan upang pumili ng de-latang tuna ng albacore. Ang Albacore tuna ay isang malusog na pagkain na mayaman sa mahahalagang nutrients, kabilang ang pandiyeta protina, omega-3 mataba acids at ang antioxidant mineral siliniyum. Ang pag-unawa sa nutritional value ng canned albacore tuna ay maaaring maabot mo ang isang lata ng powerhouse ng nutrisyon na ito para sa iyong susunod na pagkain.

Video ng Araw

Calories and Fat

Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang 3-ounce na paghahatid ng albacore tuna na may tubig sa tubig ay naglalaman lamang ng 109 calories. Ang mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng tuna ay isang malusog na pagpipilian para sa mga taong naghahanap upang mawalan ng timbang. Bukod pa rito, ang tuna ay isang rich source ng dietary protein, na may 20 gramo bawat serving. Ang isang serving ay nagbibigay din ng 2. 5 gramo ng taba sa pandiyeta. Gayunpaman, ang uri ng taba sa naka-kahong albacore tuna ay lalo na ang iba't ibang uri ng omega-3 na nakapagpapalusog sa kalusugan.

Omega-3 Fats

Omega-3 mataba acids ay malusog na mga uri ng taba na natagpuan sa kasaganaan sa mga pagkain ng halaman tulad ng flaxseeds at soybeans at sa buhay sa dagat, halimbawa tuna at salmon. Hindi tulad ng mga halaman, ang isda ay naglalaman ng dalawang partikular na anyo ng omega-3 - na kilala bilang docosahexaenoic acid at eicosapentaenoic acid - na partikular na mahusay na ginagamit ng katawan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, maraming benepisyo ng regular na pag-inom ng omega-3 na taba ay ang pagpapalakas ng mababang "magandang" high-density lipoprotein o HDL cholesterol na antas, pagbawas ng panganib ng sakit sa puso, pagpapabuti ng mga sintomas ng arthritis, pagtulong sa hika na lunas at paglaban sa ilang mga uri ng kanser. Inirerekomenda ng University of Maryland Medical Center ang pag-inom ng omega-3-rich na isda ng dalawa o tatlong beses bawat linggo. Ang isang solong paghahatid ng de-latang tuna ng albacore ay naglalaman ng humigit-kumulang 350 milligrams ng omega-3 na taba.

Siliniyum

Siliniyum ay isang antioxidant na mineral na kailangan ng iyong katawan sa mga maliliit na halaga upang labanan ang pinsala sa cellular. Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang mga adult na kalalakihan at kababaihan ay dapat maghangad ng 55 micrograms ng selenium kada araw. Ang isang solong paghahatid ng de-latang tsaa ng albacore ay naglalaman ng higit sa 55 micrograms ng siliniyum.

Bitamina D

Bitamina D ay isang mahalagang bitamina na ginawa ng iyong katawan kapag ang iyong balat ay napakita sa sikat ng araw. Ang maraming mga tungkulin sa katawan ng Bitamina D's ay kinabibilangan ng buto sa gusali at pagtataguyod ng aktibidad ng mga immune cell. Ang isang paghahatid ng de-latang tuna ng albacore ay naglalaman ng humigit-kumulang 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa bitamina D, ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura ng U. S.

Pagsasaalang-alang

Bagaman malusog, ang tuna ay sagana sa mercury na toxin, na maaaring nakakapinsala sa ilang populasyon kapag natupok sa malalaking halaga.Pinapayuhan ng Food and Drug Administration ang mga buntis na kababaihan at mga bata na limitahan ang kanilang paggamit ng albacore tuna sa 6 ounces o mas mababa sa isang linggo.