Leg Spasms After Running

Ang isang leg spasm, madalas na tinutukoy bilang isang charley horse o cramp ng binti, ay ang resulta ng isang biglaang, madalas na masakit, pagkaliit ng mga kalamnan. Maraming mga atleta, lalo na ang mga runner, ang nakaranas ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Habang ang eksaktong dahilan ng spasms ng binti ay hindi alam, ang pagkuha ng ilang mga hakbang sa pag-iwas bago at sa panahon ng iyong pagtakbo ay maaaring pigilan ang mga ito na maganap. Kung ang iyong mga binti ay patuloy na magwelga pagkatapos na tumakbo, kahit na ikaw ay nagsasagawa ng tamang mga hakbang sa pag-iwas, kumunsulta sa isang doktor.

Video ng Araw

Mga sanhi

Kahit na hindi nahanap ng mga eksperto ang eksaktong dahilan, maraming mga kadahilanan ang natukoy bilang nag-aambag sa mga spasms ng kalamnan pagkatapos tumakbo. Ang pag-aalis ng tubig at pagkapagod ng kalamnan ay ang pinaka-karaniwang mga kadahilanan na binanggit. Ang pagkakaroon ng mababang antas ng electrolytes, kabilang ang potassium, calcium, sodium at magnesium, ay nakakaapekto sa paraan ng kontrata ng kalamnan at maaaring humantong sa spasms pagkatapos ng iyong run. Sa ilang mga kaso, ang lakas ng loob na kumokontrol sa mga kalamnan sa iyong mga binti ay nagiging inis, na nagdudulot ng sakit at paghampas.

Pag-iwas

Ang mga spasms na sanhi ng pagkapagod ay maaaring maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapahaba ng mga kalamnan sa binti upang madagdagan ang kakayahang umangkop. Painitin ang iyong mga kalamnan bago ka mag-inat upang maiwasan ang pagpapahirap sa kanila habang lumalawak. Ang isang warmup ay maaaring magsama ng ilang mga minuto ng jogging sa lugar o calisthenics. Pace iyong sarili at maiwasan ang pagtakbo sa punto na sa tingin mo pinatuyo o ang iyong mga kalamnan makakuha ng sugat. Upang maiwasan ang mababang mga electrolyte at dehydration, simulan ang hydrating ang araw bago ka tumakbo at uminom ng 1 hanggang 3 tasa ng tubig nang maaga. Kung pupunta ka sa katagalan, tumagal ng maliliit na sips sa tubig sa panahon ng iyong pagtakbo. Uminom ng tubig o isang sports drink na pinahusay na may mga electrolyte pagkatapos mag-ehersisyo, lalo na kung ikaw ay sobrang pawis. Iwasan ang pagtakbo sa init upang maiwasan ang labis na pagpapawis, na maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at pagbaba ng mga electrolyte.

Paggamot

Kapag nararamdaman mo ang isang pulikat na dumarating pagkatapos mong patakbuhin, itigil ang anumang aktibidad na iyong ginagawa at iunat at i-massage ang iyong mga binti hanggang lumayo ito. Kung ang iyong kalamnan ay matigas, ang paglalapat ng init ay maaaring makatulong sa pagrerelaks nito at mabawasan ang kalungkutan. Gayunman, ang mas malalim na kalamnan ay makikinabang sa paggamit ng yelo o isang bag ng mga nakapirming gulay. I-wrap ang isang tuwalya sa paligid ng yelo-pack upang maiwasan ang damaging iyong balat. Ang pagkuha ng isang over-the-counter na non-steroidal na anti-inflammatory medication, tulad ng ibuprofen, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng anumang sakit. Uminom ng electrolyte-pinahusay na inumin upang makatulong sa pag-aalis ng tubig.

Pagsasaalang-alang

Ang mga spasms ng kalamnan sa binti na hindi napupunta sa mga sukat sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring magpahiwatig ng mas malubhang problema. Kung ang paghinga ay hindi pinabababa pagkatapos ng isang oras - o kung ito ay lubhang masakit - humingi ng agarang medikal na atensiyon. Ang mga leg spasms na nagaganap nang paulit-ulit pagkatapos mong patakbuhin, sa kabila ng pagkuha ng mga panukala sa pag-iwas, ay maaaring magpahiwatig ng isang nakapailalim na medikal na karamdaman, tulad ng kakulangan sa mineral o kaguluhan ng ugat.Kumunsulta sa isang doktor kung ito ang kaso.