Ito ba ay Ligtas at Malusog na Isulat 1, 000 Calorie isang Araw?

Karamihan sa mga may sapat na gulang ay madaling sumunog sa 1, 000 calories bawat araw kahit na walang paggalaw. Ang iyong katawan ay patuloy na nagtatrabaho sa likod ng mga eksena - pumping dugo, tumatakbo sa loob ng mga organo at pagkuha ng oxygen. Ang mga kinakailangang function ay gumagamit ng enerhiya o calories; ang mga calories na sinunog sa pamamagitan ng mga ito ay kilala bilang iyong basal metabolic rate, o BMR. Ang iyong BMR ay nagkakahalaga ng 60 hanggang 75 porsiyento ng kabuuang calories na iyong sinusunog araw-araw. Gaano karaming mga karagdagang calories na iyong sinusunog sa araw-araw na aktibidad, tulad ng showering at paghuhugas ng mga pinggan, pati na rin sa pamamagitan ng ehersisyo, ay nasa sa iyo. Depende sa antas ng iyong sukat at kalakasan, ang pagsunog ng 1, 000 calories bilang karagdagan sa iyong BMR ay lubos na posible at ligtas na gawin araw-araw.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Pagkasunog ng Metabolismo

Ang mga calorie na iyong sinusunog at lampas sa iyong BMR ay nagmula sa pormal na pag-eehersisyo pati na rin ang mga gawain sa bahay at menor de edad na kilusan, para sa 15-30 porsiyento ng iyong mga kabuuang calories sinusunog araw-araw. Ang pantunaw ay gumagamit din ng ilang calories, na kilala bilang ang thermic effect ng pagkain, at ito ay nagkakaroon ng 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories na sinunog.

Ang iyong BMR ay mahirap baguhin gaya ng itinakda ng genetika at din sa pamamagitan ng iyong laki; ang isang mas malaking tao ay gumagamit ng maraming higit pang mga calories sa buong araw kaysa sa isang mas maliit na isa. Ang pagkakaroon ng kalamnan at pag-aalis ng taba ay maaaring magbago ng iyong BMR, sapagkat nangangailangan ng mas maraming enerhiya ang kalamnan upang mapanatili. Ang isang katawan na may mas maraming kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa isa na may mas maraming taba, kung ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pantay. Ang matinding pagbabawal ng calorie ay maaari ring bawasan ang iyong BMR, dahil ang iyong katawan ay nagpapanatili ng enerhiya kapag nakadarama ito ng gutom.

Ang mga pagbabagong ito sa BMR ay nangyayari sa paglipas ng panahon, at malamang na hindi mo maitataas ito sa pamamagitan ng 1, 000 kabuuang calorie. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mas maraming paggalaw sa araw ay nag-aalok ng agarang metabolic boost. Para sa karamihan ng mga tao, ang pagsunog ng karagdagang 1, 000 calories sa pamamagitan ng aktibidad ay posible at malusog.

Pagsunog ng 1, 000 Calorie sa Pamamagitan ng Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo

Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong araw-araw na pagkasunog ng calorie ay upang maisama ang higit na pormal na ehersisyo. Ang mga mas malalaking indibidwal ay maaaring madaling mag-burn ng 1, 000 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mas maliit na naka-frame na mga tao ay maaaring mahanap burning 1, 000 calories bawat araw - araw-araw - sa pamamagitan ng ehersisyo mapaghamong, gayunpaman. Halimbawa, kukuha ng 125-pound na tao ang halos 2 oras ng pedaling sa elliptical trainer o 1 oras at 40 minuto ng pagtakbo sa isang 6 mph tulin upang sunugin ang 1, 000 calories. Gayunpaman, ang isang 185-pound na tao ay magsunog ng 1, 000 calories sa loob lamang ng 75 minuto sa elliptical o medyo higit sa isang oras na tumatakbo sa 6 na mph na tulin.

Siyempre, ang mga tagal na ito ay higit sa doble sa 150-minuto-bawat-linggo na rekomendasyon para sa kaunting pisikal na aktibidad na isinagawa ng Centers for Control and Prevention ng Sakit.Gayunman, sinabi ng CDC na ang pagsasaalang-alang sa 150-minutong rekomendasyon ay may maraming benepisyo. Ang American College of Sports Medicine ay nagsasabing ang nasusunog na labis sa 2, 000 calories sa pamamagitan ng hanggang 5 oras ng ehersisyo lingguhan ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Upang sunugin ang 1, 000 calories, ang ilang mga tao ay kailangang mag-ehersisyo nang higit pa tulad ng 7 o 8 oras na lingguhan, na pa rin ang ganap na malusog. Gayunpaman, ang mas maliit na mga tao ay makakahanap ng nasusunog na 1, 000 calories sa pamamagitan ng pag-ehersisyo na nag-iisa at nakakapagod.

Bumuo ng Higit sa Exercise

Ang pagpunta agad mula sa coach-potato status sa nasusunog na 1, 000 calories kada araw ay hindi pinapayuhan. Maging makatotohanan sa iyong kasalukuyang antas ng fitness bago ka magsimula sa isang programa. Ang mga atleta ng pagtitiis, tulad ng mga pagsasanay para sa pang-kurso na triathlon o ultra marathon, ay naglalagay ng 1, 000-calories na halaga ng pagsasanay - o higit pa - sa karamihan ng mga araw. Gayunpaman, ang mga indibidwal na ito ay nagtatrabaho sa ganitong mga antas ng ehersisyo, at nagsasagawa ng oras sa labas ng panahon upang mag-ehersisyo nang mas mababa.

Gayundin, suriin kung gaano karaming oras ang kailangan mong italaga upang mag-ehersisyo. Kung mayroon kang isang mahirap na trabaho at abalang buhay ng pamilya, maaaring hindi mo ma-ukit ang 2 o 3 oras bawat araw para mag-ehersisyo. Kung ikaw ay nagtutulog sa pagtulog upang pumipihit sa oras para sa dagdag na ehersisyo, maaari mong gawin ang iyong sarili mas masama kaysa sa mabuti. Kakulangan ka ng enerhiya upang mapakinabangan ang iyong pagkasunog. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Sleep Medicine noong 2013 ay napatunayan na ang magandang pagtulog ay positibo na nakakaimpluwensya sa pagganap ng ehersisyo sa susunod na araw. Hindi nakakakuha rin ng sapat na pagtulog ang iyong produksyon ng mga hormones ng kagutuman ng katawan, kaya nagtatapos ka nang kumain. Kapag nag-aantok ka, mas malamang na makarating ka para sa calorie-ridden energy drinks upang makapunta ka rin sa iyong araw.

Iba pang mga paraan upang ligtas na sumunog ang higit pang mga Calorie

Sa halip na umasa lamang sa pag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong paso, isaalang-alang kung paano ka makikinabang sa NEAT, o hindi ehersisyo ang thermogenesis. Ang NEAT ay tumutukoy sa anumang aktibidad ng calorie-burning na hindi pormal na ehersisyo. Kabilang dito ang paglalakad, paggawa ng mga gawaing-bahay, pag-irog at pag-shower.

Ang mga modernong kaluwagan, mula sa mga kotse hanggang sa mga computer, ay sumusuway sa iyo ng mga pang-araw-araw na gawain na nagsasagawa ng mga calories. Maglakad sa tindahan, doktor o paaralan - kung maaari. Sa trabaho, bilis habang nasa telepono ka at maglakad pababa sa bulwagan upang magtanong sa isang kasamahan, sa halip na magpadala ng isang email. Gumawa ng isang maikling lakad pagkatapos ng almusal, isa sa tanghalian at isa pagkatapos ng hapunan upang kumonekta sa iyong pamilya. Linisin ang iyong bahay, gawin ang labahan at hugasan ang iyong sasakyan. Ang lahat ng mga aktibidad na ito ay mukhang maliit, ngunit ang calorie burn ay madaling nagdaragdag sa 500 o higit pa bawat araw.

Kung maaari kang magsunog ng 500 calories o higit pa sa pamamagitan ng hindi ehersisyo na aktibidad at isa pang 500 sa pamamagitan ng pag-eehersisyo - madali mong nakamit ang isang 1, 000-calorie araw-araw na pag-burn bilang karagdagan sa iyong BMR nang walang over-stressing iyong katawan.