Kung paano Gumawa ng Aking Mga Curvy Legs Thin
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang susi sa pagkawala ng timbang ay isang kumbinasyon ng isang malusog na pagkain at regular na ehersisyo, anuman ang bahagi ng katawan na nais mong i-target. Bukod dito, mahalaga na malaman na hindi mo talaga ma-target ang isang lugar lamang para sa pagbaba ng timbang, at malamang na mawawalan ka ng timbang sa iyong katawan kapag sinubukan mong mabawasan ang timbang sa iyong mga binti.
Video ng Araw
Hakbang 1
->
Sumakay sa cardio-intense fitness plan. Ang ehersisyo ng Cardio ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa naka-target na pagsasanay sa paa at maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang taba na sumasaklaw sa paghilig ng kalamnan tissue. Para sa higit pang mga benepisyo, subukan ang mga pagsasanay na gumagana ang iyong mas mababang katawan, tulad ng pagtakbo, paglundag ng lubid, pagbibisikleta o paglangoy. Para sa karamihan ng mga benepisyo, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrerekomenda ng 300 minuto ng cardio kada linggo, o isang oras ng ehersisyo bawat linggo.
Hakbang 2
->
Tumuon sa paglikha ng malusog na kalamnan tissue sa iyong mga binti sa pamamagitan ng paggawa ng naka-target na pagsasanay. Ang mga gawain na ito ay sumunog lamang ng isang napakaliit na bilang ng mga calories, ngunit ang pag-unlad ng higit pang mga kalamnan tissue ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Subukan ang mga pagsasanay tulad ng mga calf raises, squats, lunges at calf presses. Ang mas matindi ang ehersisyo, mas maraming kalamnan ang iyong itatayo, ngunit magsimulang mabagal at unti-unting magtatayo ng higit pang mga reps. Sa maraming ehersisyo sa timbang ng katawan, maaari kang humawak ng mga timbang upang gawing mas mahirap ang gawain.
Hakbang 3
->
Gupitin ang calories mula sa iyong diyeta. Kahit na posible na mawalan ng timbang nang hindi pagdidiyeta, ang pag-aalis ng labis na calories ay maaaring maging mas mabilis ang proseso, dahil kakailanganin mong magbuhos ng 3, 500 calories sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o isang kumbinasyon ng dalawa para sa bawat libra na gusto mong mawala. Palitan ang matamis, mataas na calorie na inumin na may tubig, at isaalang-alang ang paglipat mula sa mga chips ng patatas at cookies sa mga berries, nuts o smoothies ng prutas. Kahit na pag-cut ng 100 calories sa isang araw mula sa iyong diyeta ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, kaya simulan mabagal at steady build sa isang malusog diyeta.
Mga Tip
- Ang iyong uri ng katawan ay maaaring magbigay ng isang palatandaan kung gaano kadali mawalan ng timbang. Kung ang iyong mga binti ay natural na curvier, maaaring tumagal ka na upang mawala ang timbang kaysa sa isang mabulas kaibigan.
Mga Babala
- Kung ikaw ay sobrang sobra sa timbang, nakaupo na lang sa loob ng higit sa ilang linggo o may anumang mga malalang problema sa kalusugan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga plano sa fitness bago ka magsimulang manatiling timbang.
