Kung paano mawalan ng taba sa iyong mukha bilang isang tao

Ang mga tao ay nagtatabi ng taba sa iba't ibang lugar sa buong katawan, kabilang ang mukha. Sa kasamaang palad, hindi ka maaaring pumili at piliin kung saan nawalan ka ng taba, na isang konsepto na kilala bilang pagbawas ng lugar, mga tala na ehersisyo ng physiologist at trainer Tom Kelso. Kung ano ang maaari mong gawin, gayunpaman, ay magbabago ang iyong diyeta at pamumuhay upang mawala ang taba sa buong katawan, na nagreresulta sa isang slimmer na mukha.

Video ng Araw

Kabuuang Calorie

Kapag ang isang tao ay sobra sa timbang, ang taong iyon ay gumagamit ng mas maraming calorie kaysa sa pagkasunog niya sa isang matagal na panahon. Nutrisyon. Ang gov ay nagsasaad na kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa sa iyong ubusin upang sunugin ang 1 kalahating kilong taba. Gumagana ito sa isang calorie deficit na 500 kada araw upang mawala ang 1 kalahating kilong taba bawat linggo. Ang iyong unang hakbang ay dapat na babaan ang iyong caloric na paggamit. Kailangan ng mga lalaki sa pagitan ng 2, 000 at 3, 000 calories araw-araw upang mapanatili ang timbang - ibig sabihin na maaaring kailangan mong pumunta bahagyang mas mababa kaysa ito upang mawalan ng timbang, ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura. Ang mas aktibong ikaw ay, mas maraming calories na maaari mong ubusin at mawala pa rin ang timbang.

Alamin kung Paano Gumawa ng Mas mahusay na Mga Pagpipilian

Dapat kang gumawa ng maliliit, simpleng mga pagbabago upang i-cut calories, sabi ng American Academy of Nutrition and Dietetics. Dapat kang kumain ng mas maliliit na bahagi at dalhin ang iyong oras sa pagkain at magpalitan ng calorie-siksik na gilid tulad ng pranses fries para sa mga gulay, trim ang taba mula sa karne at laktawan ang mataas na calorie, matamis inumin, at opt ​​para sa tubig o calorie-free na inumin, nagmumungkahi ang akademya. Kumain ng sinasadya at itigil ang walang kahulugan na snacking, uminom ng mas maraming tubig, kumain ng mas maraming protina-makakapal na pagkain upang matulungan kang mabusog at magtago ng isang talaarawan sa pagkain upang masubaybayan ang iyong paggamit.

Kilalanin ang mga Allergies

Ang iyong mukha ay maaaring mukhang bahagyang namamaga o namumulaklak kung kumakain ka ng mga pagkain kung saan ikaw ay allergic o sensitibo. Ang mga palatandaan ng mga reaksiyong alerdyi ay kinabibilangan ng pamamaga sa paligid ng iyong mga mata, bibig at dila, ayon sa National Institutes of Health. Ang pinaka-karaniwang pagkain na allergens isama ang gatas, itlog, mani, mani ng puno, isda, molusko, toyo at trigo. Upang malaman kung maaari kang magdusa bilang isang resulta ng isang bagay na kumakain ka, suriin sa iyong doktor at hilingin sa kanya na ayusin ang isang pagsubok na allergic na pagkain o isang pagsubok sa pag-intoleridad ng pagkain.

Sumisid sa Kalusugan

Ang pagsasanay sa fitness ay may malaking papel sa pagkawala ng timbang. Kung hindi ka mag-ehersisyo, pagkatapos ay maging mas aktibo sa pamamagitan ng pagpunta para sa paglalakad o pagkuha ng isang sport. Bilang karagdagan, kung mayroon ka nang ehersisyo dito at doon, pagkatapos ay i-step up ang isang gear sa pamamagitan ng pakikibahagi sa isang regular na gawain sa gym na pinagsasama ang pagsasanay ng paglaban at cardio, o sumali sa isang ehersisyo klase. Ang mas matapang na tren mo, mas maraming calories ang iyong sinusunog at mas mabilis na mawawalan ka ng taba.