Kung paano Mawalan ng Taba ng Katawan Sa Pagbubuntis

Ang iyong pagbubuntis ay isang oras para sa kaguluhan at paghihintay habang hinihintay mo ang pagdating ng iyong bagong panganak na sanggol. Sa panahon ng pagbubuntis, mayroon kang ilang mga pagpipilian para sa isang ehersisyo programa upang mapanatili ang iyong antas ng fitness at pamahalaan ang iyong taba ng katawan. Ang pagbubuntis ay hindi isang oras upang sundin ang isang diyeta ng timbang, ngunit may mga tiyak na hakbang na maaari mong gawin upang mawala ang taba ng katawan sa panahon ng pagbubuntis. Kung isasaalang-alang ang mga potensyal na epekto na nauugnay sa ehersisyo at pagbubuntis, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa pag-eehersisyo.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magplano upang gumana nang hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo. Inirerekomenda ng Department of Health and Human Services ang Department of Health and Human Services ang 150 minuto ng moderate-intensity activity para sa mga malusog na kababaihan. Ang frame ng oras at intensity na ito ay nagtataguyod ng fitness habang nasusunog ang labis na calories at taba ng katawan.

Hakbang 2

Pumili ng mababang epekto na mga pagsasanay na iyong tinatamasa. Kabilang sa mga pagsasanay sa sample ang jogging, swimming, aerobics ng tubig, yoga at pagbibisikleta. Maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo ng cardio na may mga exercise flexibility at ehersisyo ng lakas-pagsasanay. Ang paggamit ng mga pagsasanay na tinatamasa mo ay nakakatulong upang panatiliin mo ang motivated para sa isang masaya at mapaghamong pag-eehersisyo na sumusunog sa taba ng katawan.

Hakbang 3

Dagdagan ang intensity ng mga ehersisyo nang paunti-unti habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness. Halimbawa, magsimula sa paglalakad sa katamtamang bilis para sa isang milya tatlong araw bawat linggo, pagkatapos ay magdagdag ng mga burol o higit na distansya habang pinapabuti mo.

Hakbang 4

Makinig sa iyong katawan sa panahon ng bawat ehersisyo. Ang pagbubuntis ay isang oras kung saan ang iyong katawan ay magbibigay sa iyo ng mga tiyak na palatandaan ng babala tungkol sa iyong kalusugan. Panoorin ang pagkahilo, kakulangan ng hininga o hindi pangkaraniwang paghihirap. Kumunsulta agad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang hindi normal na kondisyon.

Hakbang 5

Iwasan ang anumang mga nagba-bounce, nakagagalit o lumulubog na mga pagsasanay, na nagdudulot ng biglaang mga pagbabago ng direksyon na nagdudulot ng mga pinsala sa tiyan. Ang ilang mga doktor ay nagrerekomenda rin sa pag-iwas sa mga ehersisyo kung saan ikaw ay namamalagi sa iyong likod pagkatapos ng unang tatlong buwan.

Hakbang 6

Subaybayan ang iyong pagkain sa isang talaarawan sa pagkain. Ang pokus ay hindi dapat na partikular sa caloric na paggamit, ngunit sa pag-ubos ng tamang dami ng nutrients habang umiinom ng maraming tubig. Ang talaarawan ay tumutulong upang masubaybayan at masubaybayan ang iyong paggamit ng pagkain habang nagbabago ang iyong mood at mga antas ng gutom.

Hakbang 7

Subaybayan ang iyong malusog na nakuha sa timbang sa buong pagbubuntis. Ang timbang ay natural sa panahon ng pagbubuntis at nag-aayos sa iyong antas ng fitness na pumapasok sa pagbubuntis. Ang mabagal at matatag na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang labis na taba ng katawan habang patuloy ang pagbubuntis. Ang malusog na timbang ay nakakakuha ng mga saklaw mula sa mga 25 hanggang 40 lbs., depende sa timbang ng iyong katawan bago maging buntis.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Mga kagamitan sa pag-eehersisyo ng cardio
• Mga lightweight dumbbells
• Mga banda ng paglaban
• Mga tala sa pagkain
• Scale

Mga Tip

• Kumonsulta sa isang nakarehistrong dietitian para sa personalized na malusog na plano sa nutrisyon upang itaguyod ang pagkawala ng taba ng katawan.

Mga Babala

• Laging kumunsulta sa iyong doktor bago magtangkang mawalan ng taba sa katawan sa panahon ng pagbubuntis.