Kung Paano Panatilihin ang Mga Suplemento ng Calcium Mula sa Pagdudulot ng Pagkaguluhan

Ang kaltsyum ay mahalaga sa iba't ibang mga proseso ng physiological. Ang katawan ay hindi gumagawa ng kaltsyum, kaya dapat kang makakuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta. Ang mga matatanda hanggang sa edad na 50 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 000 mg ng kaltsyum bawat araw, at ang mga may sapat na gulang na 50 ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 1, 200 mg araw-araw. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pangunahing pinagmumulan ng pagkain sa kaltsyum. Kung hindi ka makakakuha ng konsumo o sumipsip ng sapat na mula sa pagkain, ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng suplementong kaltsyum. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makatulong na panatilihin ang mga suplemento ng kaltsyum mula sa nagiging sanhi ng tibi, na isa sa mga nangungunang epekto na iniulat sa supplementation.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsimula ng kaltsyum supplementation na may isang araw-araw na dosis ng 500 mg para sa isang linggo. Magdagdag ng pangalawang dosis na 500 mg pagkatapos ng isa pang linggo. Kung inireseta ng iyong doktor ang isang ikatlong dosis, idagdag ito sa iyong ikatlong linggo. Ang pagpapaalam sa iyong katawan ay unti-unting umayos sa pagtaas ng kaltsyum ay nakakatulong na maiwasan ang tibi. Gayundin, gamitin ang pamamaraan na ito kahit na ang iyong mga iniresetang dosis ay hindi pareho; hatiin ang kabuuan ng tatlo, at itayo ito sa loob ng tatlong linggo.

Hakbang 2

Iwasan ang pagkuha ng higit sa 500 mg ng kaltsyum sa isang pagkakataon. Ito ay ang lahat ng katawan ay maaaring sumipsip nang sabay-sabay, ang tala ng University of Maryland Medical Center.

Hakbang 3

Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Sa partikular, makakuha ng mas hindi malulutas na hibla mula sa buong butil, gulay at buto. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na panatilihing regular ang mga paggalaw ng bituka at maiwasan ang tibi. Gayundin magdagdag ng natutunaw na hibla, masyadong, mula sa mga tsaa, prutas at mani.

Hakbang 4

Uminom ng anim hanggang walong baso ng tubig araw-araw. Ito ay lalong mahalaga upang maiwasan ang paninigas ng dumi na may dagdag na pandiyeta hibla.

Hakbang 5

Makipag-usap sa iyong doktor kung kumuha ka rin ng iba pang mga gamot o suplemento na may nakagapos na epekto o sanhi ng tibi. Magtanong tungkol sa ibang dosis o alternatibong paggamot.

Hakbang 6

Konsultahin ang iyong doktor tungkol sa isang mas mababang dosis ng suplementong kaltsyum, o tungkol sa pagpapalit ng uri ng suplementong kaltsyum na iyong ginagawa. Iba't ibang mga uri at mas mababang dosis ay maaaring mas mahusay na disimulado at maging sanhi ng mas kaunting mga epekto tulad ng tiyan upset at paninigas ng dumi. Ang mga suplementong kaltsyum carbonate sa pangkalahatan ay naglalaman ng pinaka-elemental na kaltsyum bawat dosis, habang ang calcium citrate, kaltsyum pospeyt at kaltsyum gluconate lahat ay nag-aalok ng mas maliit na dami ng bawat dosis.

Mga Babala

• Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang suplementong pamumuhay, at banggitin ang anumang mga side effect na iyong nararanasan.